Прием на WHEY протеинови добавки
имам няколко въпроса. Досега винаги съм имал високо протеинова диета. Всъщност е добре, но вече не е в настроение за риба тон:) Бих искал да продължа с диетата, но си помислих: „Имайте малко протеинови шейкове у дома“, сега имам Optimum Nutrition - 100% WHEY GOLD STANDARD, това е нещото сега пристигна и е по-голям от главата ми. Тренирах редовно от януари. Тежах 110 кг, сега 98 кг и искам да отслабна с още 13 кг, но в същото време се натрупвам ефективно и за да го направя по-ефективен получих това.
сега моите въпроси за това:
Колко лъжици или грама прах трябва да смесвам с мляко или вода?
Колко шейка на ден?
Преди или след тренировка?
и вие също трябва да пиете шейкове, ако не тренирате на ден?
Това е засега:)
В кутията на продукта, който споменахте, обикновено трябва да има малка „лъжичка“ в нея, която ви позволява да разпределяте точно.
На опаковката пише 1 лъжица на шейк, но получавате само 22 грама. Направете малко повече, след това вашите 30g, които производителят препоръчва. Определено трябва да го приемате с вода, защото доколкото знам, млякото „блокира“ приема и със суроватъчния протеин целта на материята е бързото снабдяване на тялото с необходимите протеини.
Да вземете по отношение на дните без обучение:
Не. Суроватката е свързана с добавяне на протеин към тялото възможно най-бързо след тренировка, така че „анаболен прозорец“ да може да се използва пълноценно, в нетренировъчни дни би било загуба на пари.
Изключение: Ако го приемате сутрин, за да задействате тялото възможно най-бързо след нощта и да излезете от катаболното състояние. но след тренировка трябва да е достатъчно за сега.
вече са загубили много за краткото време.
Нужди от протеин
Потребността от протеини се дава в грамове на килограм телесно тегло (g/kg телесно тегло) на ден и се отнася до количеството протеин, което е необходимо на организма да поддържа своите структури и функции.
The DEG (Германско общество по хранене) препоръчва:
Обикновени граждани 0,8 g/kg телесно тегло Всеки ден
Спортисти за издръжливост 1,2 - 1,4 g/kg телесно тегло Всеки ден
Силови атлети 1,4 - 1,8 g/kg телесно тегло Всеки ден
Вашата кутия казва колко g протеин се съдържа в 100 g прах. С фина скала можете след това да измерите колко прах трябва да сложите в шейка.
Аз лично консумирам около 3g протеин на кг телесно тегло.
82 кг х 3 г = 246 г протеин на ден
разпределени в 6 хранения на ден
всичко, което не мога да се справя с "нормалната" диета, добавям шейкове.
В насипна фаза с мляко и в диетата с вода.
Да вземете по отношение на дните без обучение:
Не. Суроватката е свързана с добавяне на протеин към тялото възможно най-бързо след тренировка, за да може „анаболен прозорец“ да бъде най-добре експлоатиран, в нетренировъчни дни би било загуба на пари.
Изключение: Ако го приемате сутрин, за да задействате тялото възможно най-бързо след нощта и да излезете от катаболното състояние. но след тренировка трябва да е достатъчно за сега.
Адекватен прием на протеин трябва да бъде ВСЕКИ гарантирано всеки ден. Доставката на ледени бели градивни елементи е особено важна в дните, когато няма обучение (регенерация).
Само приемът на въглехидрати може да бъде намален в нетренировъчни дни.
The DEG (Германско общество по хранене) препоръчва:
Обикновени граждани 0,8 g/kg телесно тегло Всеки ден
Спортисти за издръжливост 1,2 - 1,4 g/kg телесно тегло Всеки ден
Силови атлети 1,4 - 1,8 g/kg телесно тегло Всеки ден
Кога ставате силов спортист или все още нормален гражданин? Отивам в студиото 3 пъти седмично до един час и правя план за WKM, предполагам, че това се брои повече за нормалните граждани или?
Така че оценявам всеки, който тренира за силов спортист, а също така бих консумирал повече протеини,
2 g/kg телесно тегло всъщност са стандартни
Взимам 2-3г/кг и върви чудесно
Към суроватка, ако тогава суроватката има смисъл, ако имате нужда от протеин бързо, т.е. след тренировка, в противен случай 3g/kg GK може да се усвои чудесно без супи.
Ако искате да приемате протеин на прах, но не веднага след тренировка, трябва да си купите MKP (многокомпонентен протеин).
Но няма нищо лошо да приемате суроватка в нетренировъчни дни, особено ако въпросният човек има проблеми с получаването на достатъчно храна.
Моля, не започвайте дискусия сега с протеините е някак вредно, има тонове проучвания и "доказателства" за това, но не е нужно да правите това отново тук, защото така или иначе хората не са убедени в обратното.
така че без супс ми става малко по-трудно;) за съжаление има само повече компоненти протеини (главно млечни протеини), които в момента приемам само след тренировка . но екстраполирам;)