Прием на вода - TRIPASSIONTRIPASSION

По време на физическо упражнение се потим! Тази пот се състои главно от вода и до голяма степен благодарение на това изпотяване спортистът не прегрява, защото всеки литър пот разсейва 580 Kcal. Водата е първата съставка на нашето тяло (40 до 70% от телесната ни маса) и дори ако тя не доставя енергия, стабилността на водната маса е от решаващо значение за поддържането на физиологичните функции, ето защо наложително редовно и бързо попълване на загубите.

Контролирайте нивото на хидратация

Нашите загуби на вода варират в зависимост от различни параметри, като нивото на интензивност и продължителността на усилието, което полагаме, но също така и в зависимост от околната температура, относителната влажност, нивото на обучение, скоростта на аклиматизация и т.н. Поради всички тези причини е интересно да изготвите това, което можем да наречем вашия „профил за пот“. За да го създадете, трябва само да запишете всички параметри, споменати по-горе преди всяка тренировка, след което да се претеглите (гол и сух) непосредствено преди да започнете сесията си; отбележете резултата (P.Av.E.) за претегляне преди усилие. В края на сесията се претегляме отново при същите условия и отбелязваме новата стойност на теглото след усилие (P.Ap.E.). Без да забравяме да вземем предвид приема на вода (A.E.) по време на сесията, тогава можем да изчислим нейните загуби на вода (P), както следва:

P = P.Av.E. - Папа. + А.Е.

В неговата учебна книга или на друг носител ние записваме всички тези данни:

Стойността на P за загуби на вода;
Средната стайна температура;
Средната норма на относителна влажност;
Средният процент от интензивността на сесията;
Скоростта на вятъра;
Средната скорост;
Продължителността на усилията;
Прекарано време срещу вятър;
Средната надморска височина на изхода;
Спортното му ниво (начинаещ, аматьор, трениран и т.н.);

Ето какво може да даде след няколко отчитания (не е задължително да се попълва всяко поле, но колкото по-точно е, толкова по-добре можем да очакваме):

В дългосрочен план, в зависимост от прогнозираните метеорологични условия, тогава е възможно да оцените загубите си на вода и по този начин да ги предвидите по-добре, за да оптимизирате шансовете си за изпълнение.

Коя течност да изберете

Сега да видим каква течност трябва да поемем, за да компенсираме загубите. Има няколко такива като алкохол, енергийни напитки, кафе, чай, мляко, плодови сокове, бутилирана минерална вода, газирана вода, търговски енергийни напитки и чешмяна вода.