Прием на протеини по време на бременност Article Nestlé Baby Club

"Протеините играят съществена роля по време на бременност, тъй като са необходими за" изграждането "на бебето. Трябва ли да консумирам тези протеини в по-големи количества през деветте месеца на бременността? Кои са най-добрите източници на протеин?"

бременност

За какво са полезни протеините?

Протеините са важни за изграждането и обновяването на клетките. Като цяло, през целия период на бременността, разбира се, ще трябва да консумирате над 925 g такива протеини. За да разберем идеята, това би означавало над три килограма месо (разделено, разбира се, през цялата бременност)!

След първите няколко седмици от бременността, тялото на майката се адаптира, за да запази този запас от протеини и да отдели това, от което се нуждае плодът. С всеки изминал месец количеството протеин, консумирано от бебето, се увеличава: 0.7 g на ден през първите три месеца, 3 g на ден през втория триместър и 6 g на ден през последните три месеца.


За мен в чинията

Разнообразната и балансирана диета ще ви позволи да покриете нужди от протеини естествено (около 60 g/ден). Ако консумирате излишен протеин, той ще бъде елиминиран по естествен път. Но трябва да обърнете внимание на това колко калории и мазнини съдържат двете огромни пържоли, които ще ядете! По-добре би било да ограничите донякъде излишъка.

Има два вида протеин:

  • Животински протеини, които се съдържат в месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти;
  • Растителни протеини, които идват от зърнени култури (ориз, пшеница, царевица, овес, ечемик и др.) и зеленчуци (соя, леща, боб и др.). Те се наричат ​​"непълни" протеини, защото не съдържат незаменими аминокиселини, за разлика от животинските протеини. По този начин зеленчуците съдържат малко количество метионин, но са богати на лизин. Обратното е вярно за зърнените култури. Двете групи ще се допълват взаимно. адекватният процент ще се състои от 2/3 зърнени храни и 1/3 зеленчуци.

Нашите практически предложения

Ако вие сте веган, тоест, ако не консумирате никакви животински продукти (месо, риба, яйца, млечни продукти), съществува голям риск от развитие на сериозен дефицит на протеини, желязо и витамин В12. В този случай е по-добре да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите информирано мнение.

Да запомня

За какво са полезни протеините?

Протеините са важни за изграждането и обновяването на клетките. Като цяло ще трябва да консумирате над 925g такъв протеин през цялата бременност.

Какво трябва да съдържа вашата чиния

Разнообразната и балансирана диета ще ви позволи да покриете естествено нуждите си от протеини (около 60 g/ден). Ако консумирате излишен протеин, той ще бъде елиминиран по естествен път. Но не бива да прекалявате.