Диета за отслабване при менопауза препоръчва храни и примери от менюто
Едно от най-неприятните последици от настъпването на менопаузата е угояването, главно в коремната област, генериращо външен вид, който дисбалансира женската фигура и също така представлява опасност за вътрешните органи, тъй като допълнителни мазнини се инсталират вътре, върху органите. (висцерална мазнина), не само на нивото на „намотките“, видими около кръста.
За да се отървете от грозния корем, генериран от настъпването на менопаузата, е важно да наложите балансирана диета и да въведете редовна програма за упражнения, тъй като хормоналните промени само от този период от живота ви не оправдават увеличаването на тегло.
Следователно жените по време на менопаузата трябва да осигурят определен брой калории, които ще бъдат изразходвани чрез по-интензивна физическа активност от преди. Вариантите се основават на диета, богата на плодове, зеленчуци, зелени салати и пълнозърнести храни (овес, ръж, киноа), които са храни с голям обем, с високо съдържание на фибри и по-малко калории в сравнение с други въглехидрати (брашно, нишесте/т.е. богато на нишесте, рафинирани продукти).
Диета за отслабване в менопаузата
Ето тридневна диета, която ще осигури добро начало, за да изберете балансирана диета дори след като загубите излишните килограми.
Не трябва да гладувате, тъй като се нуждаете от витамини, калций, магнезий и витамин D за костите, но също така и от добавяне на ниски нива на естроген от някои храни, които съдържат фитоестрогени.!
Ден 1
Закуска:
- 1 купа цели плодове или, ако предпочитате, можете да ги сложите в блендер и да изпиете малка чаша сок от боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, но без добавена захар
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Сутрешна закуска: 1 папая или 1 дюля или 1 нар
Обяд:
- сьомга на скара с гарнитура от киноа и зелен фасул, приготвена с два големи домата или чери домати, обелени, чесън и копър, супена лъжица зехтин
- 1 ябълка или 1 соево кисело мляко;
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко
Вечеря:
- риба на скара с моркови, гъби и аспержи, две листа Bok-Choy, на пара, чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, черен пипер
- 1 чаша плодова салата (ябълка, круша, ягода, 3 кубчета пресен ананас или неподсладен компот)
Ден 2
Закуска:
- твърдо сварено яйце, препечен соев хляб (2 филийки)
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
Обяд:
- купичка тиквена крем супа с праз
- парче тофу (или темпе) и голяма салата от рукола, глухарче, масло, маруля с червен лук, черен пипер, сусамово масло и лимон, гарнирани с пържени кълнове
- 1 ябълка, нарязана на филийки и поръсена с лимонов сок и канела на прах
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
Вечеря:
- риба по ваш избор, на скара, с моркови, гъби и аспержи, с дресинг от кисело мляко и прах от куркума, лимон, черен пипер
- 1 чаша плодова салата;
Ден 3
Закуска:
1 купа гранола с ленени семена и 100 мл соево мляко;
Снек: круша, нарязана на кубчета и поръсена със сок от лимон или лайм
Обяд:
- гарнирана риба тон на скара със стръкове целина, филийки, зелен лук, обелени и обезкостени парченца краставица, супена лъжица горчица, черен пипер,
Снек: малка купичка гръцка салата с урда (маруля, домати, червени чушки, червен лук, маслини Каламата, сос винегрет и парче урда или прясна извара).
Вечеря:
- 1 обикновено кисело мляко с овесени ядки и 1 супена лъжица лецитин, като хранителна добавка.
Всяка жена има различни хранителни нужди, различни патологии и се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да приемете каквато и да е диета. Хората с хипоактивна щитовидна жлеза трябва да спазват различен тип диета.
Някои съвети за премахване на излишните килограми при менопаузата включват:
- направете си поне 6 малки хранения през целия ден;
- яденето на супа преди основното ястие помага за регулиране на количеството консумирани калории по време на хранене;
- яжте храни, богати на добри въглехидрати, салати, зеленчуци, тиквички, зелен фасул, салата Bok-Choy, пълнозърнести овесени ядки, ябълки и круши с кора;
- включват храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини при всяко хранене, като бяло месо, риба, постно бяло сирене, урда, прясно телемо, соево сирене (тофу, темпе) и яйца, кисело мляко от краве мляко, частично обезмаслена коза или соя, тъй като те укрепват костите чрез прием на калций и витамин D, така необходими при менопаузата, и увеличават чувството за ситост. Откажете се от мазнината бри, сирене камамбер, мазна и осолена овнешка, фета.
- практикувайте зумба, аеробни или пилатес упражнения поне два пъти седмично.
Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини е да правите комбинация от балансирана диета с упражнения и поне 30 минути аеробна активност, като ходене, джогинг или колоездене, във всяка. ден.