Прием на калории ТОВА е вашето ежедневно изискване - според вашата възраст
Пролетта е точно зад ъгъла, но желаното тегло все още е далеч? Не се притеснявайте, защото знаем колко калории наистина трябва да консумирате, за да превърнете мечтата в реалност.
Една или другата дама може вече да е забелязала, че големият бургер и допълнителната порция пържени картофи вече не се изхвърлят толкова добре с нарастващата възраст, колкото на 16-годишна възраст и погледът по време на хранене се забелязва на кантара. Тъй като пролетта също бавно се утвърждава и искаме да сме годни за стилни поли, готини панталони и леки блузи, взехме по темата и установи, че трябва да консумираме по-малко калории, когато сме на възраст, отколкото когато сме млади. За вас обобщихме защо е така и какво прави разликата тук.
Според възрастта: Трябва да ядете толкова много калории
Не само когато сме активни, тялото ни изгаря калории, определен брой се топи и когато си почиваме, а именно базалната скорост на метаболизма. С какво точно е свързано това? Точно така, метаболизмът, който може да варира от човек на човек. Тъй като обаче това почти винаги се забавя с годините, ние също трябва да сведем до минимум броя на калориите, които приемаме всеки ден, за да можем да поддържаме желаното тегло - без никакви упражнения. С увеличаване на възрастта хормоналният баланс също се променя, което също води до това, че колкото по-големи оставаме, ние вече не можем да поддържаме теглото си въпреки същия прием на калории. Ако ядем брой калории, равен на основния ни метаболизъм, теглото ни остава същото, ако надвишава нуждите ни, напълняваме и ако в менюто ни има по-малко калории, отслабваме. 💡
Но колко калории се препоръчват за коя възрастова група? Сега проучване даде отговор на този въпрос. Изследователите определят стойността от средно тегло на жена, при което ИТМ трябва да бъде между 22,5 и 25. Вие ли сте между 19 и 25 години стар, тогава можете 2000 калории вземете при вас. От 25 до 50 години Според експерти, много се препоръчва 1800 калории. Имате ли възраст на 50 години надвишено, това количество се намалява с още 200 калории, които добавяте към тялото си 1600 калории трябва да се хранят.
Прием на калории: Зависи от тези неща
Трябва обаче да се каже, че препоръчителният брой калории се отклонява, ако спортувате и сте в движение. В този случай тялото изгаря нещо повече от вашата основна скорост на метаболизма, поради което можете, разбира се, да го напълните незабавно с деликатеси и деликатеси, но и здравословни закуски. Дори карането на колело сутрин или кратката разходка с колеги по време на обедната почивка може да означава, че основното ви изискване може да бъде допълнено с 200 калории. Между другото, кои вечери карат килограмите да отпаднат, защото имат по-малко от 500 калории, прочетете тук. 😉
Може да се интересувате и от тези статии: