Прием на енергия за втория триместър, приемете правилните рефлекси!
Бременността също е време за себе си, време, когато трябва да слушате тялото си. Храненето добре, като се предпочитат пресни и здравословни храни, обикновено отговаря на повечето ни нужди. Остава да ги оценим добре и да обърнем внимание на всякакви недостатъци.
Оценете добре калоричните нужди ...
Обикновено калоричните нужди на жена със средна физическа активност са около 2000 калории на ден. Бременни, нуждите се увеличават средно с 10 до 15%. Например в началото на бременността бъдещата майка се нуждае средно от 150 калории повече на ден. Което в общи линии се равнява на добавяне на ябълка и извара към ежедневното ви меню. Далеч сме от „яденето за двама“, това е сигурно !
... за да разпределите правилно хранителния си прием
Друг пример, през последния триместър, изкачваме около 250 до 300 калории повече на ден или еквивалента на 2 яйца и 2 плода ... Следователно нормалната и балансирана диета е до голяма степен достатъчна, за да покрие тези нови енергийни нужди. Три пълноценни хранения на ден, една или две допълнителни закуски и воаля! Най-важното: варирайте менютата си, продължете да готвите и да се наслаждавате на балансиран вкус.