Прием на аминокиселини в спорта
Нашите често задавани въпроси за аминокиселините отговарят на често задавани въпроси относно употребата и популярността на аминокиселините. Приемът на аминокиселини е особено широко разпространен сред спортистите от областта на тренировките с тежести, фитнеса и културизма във връзка с тренировки за изграждане на мускули.
Много често получаваме запитвания от клиентите чрез нашия онлайн магазин за фитнес и културизъм, кои аминокиселини трябва да приемат, за да гарантират оптималния аминокиселинен продукт в техния специфичен спорт или за конкретната цел на тренировката. Освен това често се задава въпросът дали аминокиселините могат да заместят приема на протеини и какви предимства или недостатъци имат свободните аминокиселини в сравнение с целия протеин!
В тази статия или ЧЗВ бихме искали да отговорим на най-важните въпроси и да ви запознаем с някои популярни аминокиселини! В интернет често можете да намерите грешни инструкции и много опасни полу-знания. В този FAQ ние изясняваме често срещаните предразсъдъци и мнения!
Какво точно представляват аминокиселините така или иначе?
Самите аминокиселини са отделни звена в дълга верига, което в крайна сметка води до пълноценно протеин. Всеки пълноценен протеин, напр. Протеинът от мляко, месо или риба се състои от отделна аминокиселинна верига. Общо има около 22 аминокиселини, които съставляват пълен аминокиселинен профил!
Аминокиселините също могат да се разглеждат като отделни протеинови компоненти. Най-добрият протеин е толкова добър, колкото и неговите аминокиселини. Цяла верига от аминокиселини прави протеин. Така че, ако консумирате „пълен“ протеин, напр. от парче месо, тогава тази протеинова верига все още е съставена. Сега тялото прави храносмилателната си работа и разделя целия този протеин в отделните си аминокиселини. В зависимост от вида на протеина преобладават някои аминокиселини. Така е и с казеиновия протеин (млечен протеин) и в
Суроватъчният протеин (суроватъчен протеин) съдържа висок дял от аминокиселините глутамин и BCAA, които са популярни в тренировките по културизъм!
Всеки спортист се нуждае от аминокиселини?
Всеки спортист трябва да отговори сам на този въпрос! Определено препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Заменя аминокиселинните добавки в диета с високо съдържание на протеини?
Абсолютно няма как! Това е огромна грешка, която бихме искали да изчистим веднъж завинаги на този етап! Консумацията на аминокиселини не може да замести богата на протеини диета, нито балансирана и разнообразна диета.
Кога се доставят аминокиселините?
Повечето културисти приемат аминокиселините си според нуждите преди и след тренировка. Ако е необходимо, аминокиселините се добавят и към сутрешния шейк, който много често се състои от суроватъчен протеинов изолат и въглехидратния малтодекстрин. Малтодекстринът се намира напр. в продукта Peak Glucofast!
Кои аминокиселини са най-популярните хранителни добавки за спортисти, когато е необходимо?
Има редица много популярни аминокиселини, които са истински бестселъри. Най-отгоре трябва да се спомене глутаминът. Глутаминът се среща приблизително 60% в самата мускулна тъкан. Аминокиселините BCAA също достигат до 3 5%. Те също трябва да се броят сред аминокиселините, които спортистите и културистите обичат да приемат. Много спортисти консумират смес от BCAA аминокиселини, L-аргинин, преди тренировка. Други популярни аминокиселини са напр. Бета-аланин и цитрулин!
Основните аминокиселини са:
- L-фенилаланин
- L-триптофан
- L-треонин
- L-лизин
- L-валин
- L-метионин
- L-левцин
- L-изолевцин
Колко дълго могат да се използват аминокиселини като хранителни добавки?
Състезателите със състезателна конкуренция имат повишена нужда от аминокиселини във връзка с интензивни тренировъчни единици. Като хранителна добавка аминокиселините трябва да се използват само когато е необходимо и само докато има повишена нужда от аминокиселини.
Ако сте решили да използвате аминокиселини като хранителна добавка, моля обърнете внимание на следното:
Приемете сериозно непоносимостта!
Ако не можете да понасяте определена аминокиселина, моля, спрете да я използвате засега! В този момент е препоръчително да се консултирате с лекар, на когото имате доверие, и да ги проверите, за да определите дали има някаква непоносимост към дадено вещество или просто трябва да се промени дозировката! Както при всичко, разбира се, може да има и алергия или нисък праг на толерантност!
Ако имате някакви въпроси относно правилния прием за вашата конкретна тренировъчна цел, екипът на Sportnahrung-Engel ще се радва да ви помогне лично по телефона или имейл!
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Хранителните добавки не се използват за заместване на храненето, а служат само за допълване на храната, когато е необходимо.
Тук можете да намерите страхотни идеи за рецепти: Рецепти за фитнес