Най-добрите упражнения за отслабване
Въпреки че се опитвате да поддържате хармонична фигура през останалата част от годината, нивото на мотивация се увеличава значително с наближаването на лятото и забелязвате, че летните ви тоалети не идват както бихте искали. Както всяка година, вие се паникьосвате и не знаете с какво да започнете: диета или упражнения. За най-добри резултати трябва да следвате балансирана диета и да се представяте най-добрите упражнения за отслабване, с бързи ефекти. Ето тези!
Най-добрите упражнения за отслабване за дъно и крака
Бедрата и седалището са склонни към мастни натрупвания, така че трябва да се грижите специално за мускулите в тези области. Не забравяйте да се загреете малко предварително, за да подготвите мускулите си.
клякам са най-добрите упражнения за отслабване, като се има предвид, че тонизира бедрата и седалището, намалява целулита и натрупаните мазнини в тези зони, но също така тренира лумбалната, коремната и прасечната мускулатура. Те могат също така красиво да очертаят ръцете и раменете ви.
Реализация: Дръжте краката леко раздалечени, лактите свити и тежести на нивото на раменете. От тази позиция изпълнявайте навеждания на коляното. Наведете се, докато забележите, че бедрата ви са успоредни на пода. Изпънете ръцете си и носете тежестите над главата си. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете три серии от 10 повторения.
Отбивайки се отпред има и други ефективни движения, ако искате бързо да отслабнете. Използвайте гири за най-добри ефекти. Само за една седмица трябва да забележите резултатите, особено ако работите всеки ден.
Реализация: Застанете изправени и дръжте гирите в ръцете си. Изведете левия си крак напред и огънете коляното си така, че да образува ъгъл от 90 градуса. През това време повдигнете гирите до раменете, като държите дланите към гърдите. Повторете същото движение с другия крак. Изпълнявайте 3 - 4 серии от 12 - 15 повторения, 4-5 пъти седмично.
Най-добрите упражнения за отслабване на корема
Коремът не трябва да се пренебрегва, ако искате да изглеждате добре и да имате завидна талия това лято. В допълнение към класическите кореми, трябва да изпълните и изпълнения странични завои с дъмбели, защото се освобождавате от натрупаните мазнини по ханша и корема. Всичко, което трябва да направите, е да държите гърба изправен и да приложите отстрани, като спуснете ръцете, в които държите тежести. Махайте от една страна на друга. Изпълнете три серии от по три 10 повторения всеки.
Пробвали ли сте такива упражнения всяка година, но не сте били особено доволни от резултатите? Тогава е време да включите фитнес топката във вашата рутина. Не само ще намерите преживяването за по-интересно, но и ще получите някои от най-добрите резултати. Ето най-добрите упражнения за отслабване в този случай!
Движение на нож: Седнете с пищяли на топката, заемайки същата позиция, в която сте, когато правите лицеви опори. Приведете коленете до гърдите си, завъртайки топката. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете три серии от 10 повторения.
Лифтинг на корема: Легнете по гръб, подпрете се на ръце и поставете краката си върху фитнес топката, като повдигнете таза от земята. Стегнете корема, стегнете дупето и повдигнете бедрата, както е на снимката. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете два сета от 10 повторения. За начало направете един комплект.
Не правете почивка между повторенията, а само между сетовете и не повече от една минута (важи за всички представени упражнения).
Направете най-добрите упражнения за отслабване и само за две седмици ще свалите около 5 килограма, в зависимост от това колко често практикувате тези движения.