Придържайте се към диетата Защо 99% се отказват - и как да се придържате към нея
Защо много хора не се придържат към диета? Отговорът може да изненада някои от нас.
Ето типичен въпрос от пощенската кошница:
„Марк, това наистина ме боли в стомаха. Винаги, когато ям навън, срещам се с приятели или съм поканен, всички диетични планове ме стресират максимално. Как да бъда настроен, без да си губя ума? "
Когато чета имейли като този, чувствам натиска и стреса, който хората си поставят върху собственото си тяло.
Отначало мога само да поклатя глава. И ме попитайте:
Как може да стигне дотук?
Под „досега“ имам предвид, че фитнес индустрията е пълна с черно-бели мисловни модели.
Много диети затрупват хората с депресиращ перфекционизъм.
Между редовете можете да четете невидими скриптове като:
- "Ако не се храните 100% здравословно, живеете нездравословно."
- "Ако не спазвате диетичния план на 100%, никога няма да напреднете."
- "Или правиш този план за обучение перфектно, или можеш веднага да го забравиш."
Ако забравите нещо, попитайте такива ограничаващи вярвания.
Нека направим експеримент.
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.
Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.
Истинската причина повечето хора да не спазват диети
Просто попитайте някого, когото познавате, какво хората свързват с балансирана, гола на вид хубава диета.
Според моя опит следните две вярвания са посочени по-специално:
- Не можете да се отдадете на апетита си и да изглеждате добре голи едновременно.
- Трябва да тренирате постоянно, за да имате здраво, годно и привлекателно тяло.
Основите на балансираното хранене не са нито суперхрани, нито добавки. И със сигурност не е гузна съвест.
Без значение какъв тип диета разглеждаме - нисковъглехидратна, високовъглехидратна, Логи, Кето, Аткинс или Палео:
Всеки, който иска да остане с него в дългосрочен план, се нуждае от приемственост, устойчивост и търпение.
Най-вече искате да намерите начин, по който ВИЕ да се чувствате добре. Начин, по който можете да се придържате с него за цял живот.
За повечето от нас, както и за мен, това означава:
Диета, която трябва да работи, оставя място за вечери, десерти и дунавски вълни.
Донау вълни? Да Обичам я. Ако се чувствате различно, заменете любимия си. („Daiquiris“ също ще се побере. 😉)
Ако тази гъвкавост липсва, диетата води до комбинация от вина и чувство за недостиг.
Което е изключително контрапродуктивно. Вместо? свобода.
Принципът на свобода се прилага целогодишно.
Особено полезно е да се насладите на Великден, Коледа или Нова година - когато много хора все още се страхуват да не загубят напълно формата си и формата си за няколко дни.
Следователно балансираната диета означава:
По-малко „борба“, повече „поток“.
И това НЕ започва с твърд хранителен план.
Но с нов невидим скрипт:
Първо, вие се фокусирате САМО върху първото домино.
Искате да намерите спокоен начин да го накарате да падне в посока да изглежда добре гол.
Бутонът за нулиране за страдащите от диета: Как изглежда правилната диета?
Нека направим крачка назад - далеч от целите си за загуба на мазнини, здраве или изграждане на мускули. Нека започнем от следната точка:
Можете да се освободите от всички ограничаващи вярвания, които някога сте имали, за да изглеждате добре гол.
Разбира се, това не означава да изпаднете в „майната му, няма значение!“ Отношение и игнориране на всички последици от собственото ви поведение.
Както често, истината се крие между тях:
Дори предполагаемо „здравословно“ поведение може да стане „нездравословно“, ако се изрази в принуда и стрес.
А именно, когато се откажете от това, което е наистина важно за вас в живота - и вместо това прибягвате до „крайни“ мерки, за да станете „годни“.
Какво означава „крайност“, къде е границата между здравословно и нездравословно?
Няма стандартен отговор. Ти решаваш. Вашето усещане е решаващо.
Преди да започнете диета или тренировъчна програма, помага, ако сте наясно със следното:
- Здравословно е да се радваш на живота.
- Здравословно е да откривате правилните моменти, когато ядете това, което обичате.
- Здравословно е да останете спокойни след неуспешна тренировка. Особено когато сте използвали времето за нещо хубаво.
- Здравословна е любяща връзка със себе си.
Ето защо MarathonFitness не е състезателен спорт, а балансиран подход.
Как да намерите здравословен баланс?
Здравословният начин ви дава свобода за други неща в живота. Това ви дава повече удовлетворение и здраве, докато усещате и виждате промените.
Тук не става въпрос за това, което обикновено работи само в лабораторни условия. Става въпрос за реални решения, които можете да внедрите в реалния живот.
Независимо дали се интересувате от естествен бодибилдинг или просто искате да получите и да останете здрави и във форма - този баланс е добър за всички нас.
Твърдо съм убеден в това.
Какво ям на сватби, празници, в ресторанти или на други светски събития?
Това, което ми се иска да правя в момента.
Всичко е позволено. Принципът 90/10 ви дава свободата да го направите.
Идеята е следната:
Искате да правите разлика между това, което наистина е НЕОБХОДИМО за промяна на тялото ви и това, което ЗВУКИ е полезно, но е ненужно за вас.
По принцип процедурата е много проста:
- Вие добавяте това, което е добро за вас.
- Отсега нататък оставяте това, което не е добро за вас. Това включва диети, на които не можете или няма да се придържате. Или тренировъчни сесии.
Това включва диетични модели, които ми казват да не ям въглехидрати вечер.
И точно това ми действа много добре: често ям повечето от въглехидратите си вечер.
Означава ли това, че трябва да ми подражавате? Абсолютно не. Това просто означава, че докато това „правило“ звучи полезно, то - ненужно - ще ограничи свободата ми.
Разбира се, че сте на линия.
Тренирате целенасочено, страстно, непрекъснато, интензивно.
И ако пропуснете тренировка, можете да се справите спокойно с нея.
Закачете го, продължете. Принципът 90/10 важи и за обучението.
Ако четете моите статии, здравето вероятно е много важно за вас. Добре дошли на борда:
Фокусът е върху здравето, а не върху съвършенството.
Има дни, в които обучението е позволено да играе на втора цигулка. Например да прекарвате време с важни за вас хора.
Тогава това не е нито оправдание, нито липса на ангажираност за вашите фитнес цели.
Волята за съвършенство обикновено възниква от несигурност и страхове. Следователно стремежът към него не ви кара да се чувствате добре.
И чувствата ви са добър компас:
Всеки, който смята, че трябва да се бори досега, вероятно все още не е намерил правилния начин.
Започва от момента, в който поемате кормилото, поемате 100% отговорност за това какви резултати получавате и как се чувствате.
Има хора, които след това вземат съзнателно решение: „Искам да променя тялото си. Искам да изглеждам добре гол. Ще бъда на линия ".
Независимо дали след това изберете строгия път и се придържате към 98% правила за хранене и принципи на обучение - или 80 процента път. И двете са добре. Защото те знаят:
Това е вашето решение.
Не от фитнес експерти, приятели или познати.
Някои хора са забравили как да слушат своите чувства. Това е точно най-добрият компас:
След като това, което правите се почувства ЛЕСНО, вие сте на прав път.
Тогава сте намерили баланса. Тогава придържането към него става все по-детска игра.
Заключение: „Перфектната диета“ ви дава свобода, а не съвършенство
Усещането за лекота би било предпоставка, за да можете да се придържате към диета. Може би затова не харесвам термина „диета“:
Диетите имат начало и край.
Но здравословната диета е създадена, за да продължи.
Веднага щом свалите натиска да се усъвършенствате и позволите на така наречените „грешки“ - в идеалния случай дори да планирате за тях - придържането към тях се превръща в сигурен успех.
Ако все още мислите как да започнете, препоръчвам:
Вземете нещо, което преди ви е било трудно.
За някои от нас това може да са въглехидратите, за други протеините.
След това можете да поставите реалистични междинни цели, на които да се придържате, дори ако седмицата не се развива според най-добрия случай.
По скала от 1 до 10 това би било 8, 9 или 10. Където 10 означава: "Нищо по-лесно от това!"
Упражненията и храненето трябва да са един от приоритетите ви. Но не винаги трябва да свирят на първа цигулка.
В крайна сметка не става въпрос за професионален спорт ...
но „само“, за да изглеждам добре гол.
Въпрос: Как бихте разбрали, че вече сте намерили правилния баланс? Какво работи за вас и кои са проблемите, които все още искате да промените? Напиши коментар.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук