Причинява болки в коленете и упражнения за нейното предотвратяване

Болката в коляното обикновено се причинява от неправилно натоварване

21 октомври 2020 г., 13:06 | tg, t-online, dpa

Мъж държи коляното си: болката в коляното се дължи най-вече на неправилно натоварване. (Източник: изображения на Niehoff/imago)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

За съжаление, болките в коляното не са необичайни. Причините за това могат да бъдат много. Като правило обаче най-често неправилното натоварване води до болка в коляното. Ще ви обясним как можете да го предотвратите.

общ преглед

Как можете да предотвратите болка в коляното?
Поведение на коленете в ежедневието
Съвети за болка в коляното по време на тренировка
Функция на коляното
Уязвимост на коляното
Лекарят винаги поставя диагноза

Здравословното количество упражнения е предпоставка за силна колянна става. Но не всеки спорт е еднакво подходящ за това. Бързите промени в посоката са особено опасни.

Как можете да предотвратите болка в коляното?

Поради анатомичната си структура коляното е много по-податливо на наранявания и усещания за болка, отколкото другите стави. Можете да противодействате с леки силови тренировки, редовни упражнения и намаляване на теглото, ако сте с наднормено тегло, както ви информира "Фокус онлайн".

Спортни дейности за ревматизъм

Фотосерия със 7 снимки

Това стабилизира отслабените стави. Укрепването на мускулите чрез целенасочени силови тренировки или редовни упражнения дава на колянната става повече подкрепа и сила. По този начин той може да намали напрежението.

Преди всичко коленете се нуждаят от движение. За мнозина има проблем с него - но има и обратен проблем: някои спортисти за развлечение надхвърлят марката, обяснява списание "Apotheken Umschau" (брой 10A/2019).

Поведение на коленете в ежедневието

В ежедневието има и някои съвети, които можете да следвате и с които можете да укрепите мускулите на коляното си без много усилия.

1. Ако е възможно, работете на високото бюро от време на време. Стоенето е далеч по-активно от седенето и също така тренира мускулите на краката ви.
2. Правете няколко упражнения за разтягане и по време на работа. Преди всичко разтегнете мускулите на краката си, за да предотвратите скъсяването на мускулите, сухожилията и сухожилията, когато седите често.
3. Използвайте повече стълбите. Това тренира краката ви, прави ви годни и освен това ви държи стройни.
4. Излезте на разходка. Движението обикновено е важно за изграждането на мускули - особено в колянната става.
5. Избягвайте забързани и резки движения. Станете бавно и обърнете внимание на нежните пози. Освен това избягвайте да коленичите и клякате.

Съвети за болка в коляното по време на тренировка

Работата, която включва много колене или приклекване, може да увреди колянната става. Но ходенето или бягането по твърди и неравни повърхности също е вредно за коляното. Това често води до това, което е известно като коляното на бегача. Типични симптоми са остра болка от външната страна на коляното. Бегачите на дълги разстояния и маратонците са особено засегнати.

Типичните грешки на бегача включват напр. Недостатъчно загряване преди започване на бягане, недостатъчно разтягане, увеличаване на интензивността на тренировките твърде бързо и твърде много, твърде твърда повърхност и вероятно също грешна обувка.

Ако има и постоянно използване на сила, като вдигане на допълнителна тежест, натискът върху колянната става също се увеличава. Тъканта вече не е снабдена и с кръв. Също така натоварва мускулите и връзките, което може да доведе до износване и болка в коляното.

Дали спортът е отрова или лекарство зависи от дозата, защото коляното прощава малко. Всеки, който редовно тренира до своите граници или извън него, рискува наранявания като скъсани връзки или увреждане на менискус. Това също увеличава риска от артроза.

За да направите нещо добро за коленете си, Apotheken Umschau препоръчва по-специално умерени упражнения - разходки например. Може да е малко повече, според информацията, по-малко от 150 минути на седмица не е достатъчно. Всеки, който иска да спортува, помага на коляното предимно с туризъм или колоездене. Бързите промени в посоката и високите натоварвания, например при спортовете с топка, са по-неблагоприятни.

Функция на коляното

Колянната става е най-голямата става в човешкото тяло и свързва бедрената и пищялната кост. Позволява ни да стоим, да тичаме и да ходим. Но седенето, клякането или колениченето също би било невъзможно без колянната става. Без значение какво движение прави човекът, коляното понякога е по-активно, понякога по-пасивно ангажирано и може да издържи на изненадващо количество - но за съжаление не всичко. В сравнение с други стави, коляното е много по-податливо на наранявания и усещания за болка поради своята анатомична структура.

Уязвимост на коляното

Възприемчивостта на колянната става се дължи, от една страна, на факта, че тя постоянно участва в процесите на движение и понякога е стресирана твърде много или неблагоприятно. От друга страна, костните ставни части на коляното не се блокират хармонично, за да осигурят безопасно движение. По-скоро коляното се държи заедно и се контролира изключително от връзки и мускули, както обяснява "Apotheken Umschau".

Последицата от това е, че коляното е излишно стресирано, ако мускулите са слаби, с наднормено тегло и при някои неправилни положения, като почукани колене или боулинг, информира "Apotheken Umschau". Болката в коляното се причинява от неправилен или прекомерен стрес, който засяга не само спортисти или бегачи, но и хора, които не се занимават със спорт. В резултат на това, докато спортистите натоварват прекомерно коляното, хората, които правят малко за движението си, имат недостатъчни мускули на коляното, чиято работа е да стабилизират колянната става. Затова е важно да се намери здравата посредственост.

Лекарят винаги поставя диагноза

Независимо от това, ако имате болка в коляното, винаги трябва да се консултирате с лекар. Само той може да ви каже точно какви причини се крият зад болката ви и, ако е необходимо, да предприеме или препоръча контрамерки.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.