Причини за умора, лечение, съвети - NetDoktor

Ингрид Мюлер е химик и медицински журналист. Тя беше главен редактор на NetDoktor.de в продължение на дванадесет години. От март 2014 г. тя работи като журналист на свободна практика и автор за Focus Gesundheit, здравния портал ellviva.de, живата издателска къща crossmedia и здравния канал rtv.de, наред с други.

Сабин Шрьор е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor. Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика, тя е у дома в различни индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Уморени ли сте през деня? Най-вече това е само знак, че тялото ви се нуждае от почивка. Трябва да погледнете отблизо само когато умората трайно се отразява на представянето ви. Основните причини за постоянна умора са липсата на сън, физически и умствени натоварвания и преумора. Но заболявания като недостатъчно активна щитовидна жлеза също могат да ви направят хронично уморени. Прочетете тук за причините за умората и какво можете да направите за това.

Кратък преглед

Какво е умора? По принцип нормално телесно състояние, което показва необходимостта от почивка. Постоянната умора също може да е признак на здравословно разстройство или заболяване. Честите нежелани реакции са вялост, липса на желание и намаляваща физическа/умствена работоспособност.
причини: хронична липса на сън, липса на упражнения, мазна, висококалорична храна, затлъстяване, недохранване, липса на течности, стрес/изгаряне, скука (изпускане), лошо проветриви дневни или работни помещения, токсини и замърсители в околната среда, различни заболявания (като инфекции, сънна апнея, хипотиреоидизъм, Захарен диабет, анемия, синдром на хронична умора, рак, депресия, тревожни разстройства, сърдечни аритмии, ниско кръвно налягане, мигрена), лекарства, алкохол.
Кога на лекар? В случай на необяснима или продължителна умора. За свързано с умората увреждане на физическото/психическото представяне на работа или в ежедневието. С допълнителни симптоми като нощно изпотяване, сухота на лигавиците, кръв в изпражненията, подути лимфни възли, силна жажда. Освен това, ако умората не може да се облекчи със сън, релаксация и упражнения на чист въздух.
Разследвания: Физически преглед, кръвни изследвания, евентуално изследване в лабораторията за сън с електроенцефалография (ЕЕГ), електрокардиография (ЕКГ), гастроентерологични изследвания и др.
Лечение: в зависимост от причината, напр. Б. Промяна в диетата, лекарства за основни заболявания (като добавки с желязо при дефицит на желязо, хормонални препарати за хипотиреоидизъм), поведенческа терапия и редовни упражнения за психични заболявания, дихателна маска, шина за ухапване или хирургични корекции за сънна апнея.
Какво можете да направите сами: живейте според личния си вътрешен часовник, ако е възможно, къса дрямка през деня (енергична дрямка), балансирана, богата на витамини, нискомаслена диета, пийте достатъчно (вода, чай и др.), ако е възможно без алкохол или никотин, редовни упражнения и спорт, студени душове/редуващи се душове, Облекчаване на стреса, упражнения за релаксация.

Умора: описание

Умората сама по себе си не е болест. По-скоро това е естествен сигнал от тялото, когато се нуждае от почивка и почивка (например поради остра липса на сън) или когато липсват определени хранителни вещества.

По-различно е, когато някой е постоянно уморен и изтощен и може би има склонност да дреме през деня. В допълнение, често има вялост, нежелание и намалена физическа и/или умствена работоспособност. Всичко това са признаци, че нещо не е наред.

който е засегнат?

Според Германското общество на общопрактикуващите лекари (DEGAM) около 31 процента от хората на възраст над 16 години заявяват в проучвания, че понякога или често страдат от симптоми на умора - жените по-често, отколкото мъжете. Хората от по-високите социални класи и тези, които живеят в партньорства, са по-малко уморени.

Умора и сън

Липсата на сън е много често причина за умора. Но от колко сън всъщност се нуждае човек? Тя варира значително от човек на човек - някои хора са родени да спят много, други обикновено се справят с по-малко сън.

Възрастта също играе роля: През първите три месеца от живота бебетата спят средно 17 часа от 24. Тази средна продължителност на съня спада до около 14 часа в края на първата година от живота. Двегодишните се нуждаят средно от около 13 часа сън, четиригодишните около 12 часа. На шестгодишна възраст децата обикновено се справят с 11 часа сън.

Възрастните не трябва да спят толкова дълго, за да се оправят на следващия ден: 40-годишните обикновено спят около седем часа през нощта. Потребността от сън обикновено намалява с възрастта. За здрави 80-годишни обикновено са достатъчни около шест часа нощен сън. Но както споменахме - всичко това са само насоки. Всеки има своя лична нужда от сън.

Умора: причини

Умората може да има различни причини. Не е задължително това да е признак на заболяване, но може да бъде причинено и от нездравословен начин на живот например. По-долу е даден списък на основните причини за умора.

Недостигът на желязо - по този начин можете да го предотвратите

Луиз Хайне е редактор в Netdoktor.de от 2012 г. Биологът е учил в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и е натрупал опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в NetDoktor.de, тя също пише за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска "Kuchen zum закуска".

Поддържане на баланса на желязото под контрол

Яжте много желязо

Напълнете празния железен резервоар с висока скорост

Особено ценно - животинско желязо

Карантия - ядливи магазини за желязо

Твърди за желязо вегетариански алтернативи

Внимавайте, железни блокери!

Здравословен микс: желязо с портокалов сок

Предотвратяване на загуба на кръв

Повече желязо за бременни жени!

Страдате ли от дефицит на желязо?

Два часа преди вечеря

Предупреждение, странични ефекти

Общи причини

Хронична липса на сън: лягане твърде късно, ставане рано, живот противен на естествения цикъл сън-събуждане
Липса на упражнения: Ако не се движите достатъчно, по-бързо се уморявате.
Мазна, висококалорична храна: след обилно хранене, повишена кръв се влива в храносмилателните органи. Тогава други региони като мозъка са по-малко засегнати
Доставя се кръв и по този начин кислород - вие се уморявате.
Затлъстяване
Диети или поднормено тегло: Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, минерали и витамини, могат да се появят симптоми на дефицит, което от своя страна може да предизвика умора.
Липса на течности: Ако пиете твърде малко, кръвта става гъста и може да циркулира само бавно. Мозъкът също се снабдява с кислород със закъснение. Затова пийте достатъчно. За възрастни се препоръчват два литра течности на ден (при умерени температури).
Стресът на работното място или в ежедневието, прегарянето, както и постоянното недостатъчно натоварване (скука, изпускане) ви уморяват.
лошо проветриви помещения и сух въздух
Токсини и замърсители във въздуха (работа, дневни)

Болести като причина за умора

В допълнение, различни заболявания могат да бъдат придружени от умора. Най-важните примери са:

Умора от наркотици или пристрастяващи вещества

Някои лекарства могат да ви уморят. Те включват антидепресанти, невролептици, както и средства за високо кръвно налягане и алергии (антихистамини).

Всички пристрастяващи вещества също могат да доведат до умора. Това важи особено за алкохола, но също така и за други пристрастяващи вещества като тютюн или незаконни наркотици.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS) трябва да се разграничава от „нормалната“ умора поради липса на сън, стрес, анемия, рак и други подобни. Нарича се още синдром на хроничната умора. Това е сложна и неуловима клинична картина, която е свързана с постоянно изтощение без видима причина. Появяват се и други оплаквания като безсъние, болки в гърлото и мускулни болки. Точната причина за CFS е неизвестна.

Болести с този симптом

Разберете тук за болестите, които могат да причинят симптома: