Причини за раздразнителност, последици и ефективни терапии

раздразнителност това е състояние на възбуда, което се случва, когато сте провокирани в резултат на заболяване или дори без причина. В същото време това може просто да е нормална досадна реакция или да показва физически или психически здравословен проблем.

Когато преминавате през постоянно състояние на дразнене, което ви причинява стрес и ви пречи да спите, да се храните, да работите или да взаимодействате нормално с околните или се сблъсквате с раздразнение, което излиза извън контрол в определени ситуации, би било препоръчително да се потърси помощта на психотерапевт.

Причини за хронична раздразнителност

Раздразнителността сама по себе си не е психично заболяване. Много хора имат такива чувства от време на време, а някои може да се ядосат много по-лесно от други. Въпреки че може да не изглежда така, раздразнителността има няколко причини, включително недоволство от собствения живот или проблеми във връзката. Раздразнителността може да бъде и симптом на опит да се откажете, например, от наркотици или алкохол.

Раздразнителността е често срещан симптом при психични заболявания, а хроничната раздразнителност може да бъде индикатор за скрито заболяване, лоша адаптивност или небрежно самообслужване.

Най-честите причини за хронична раздразнителност включват:

Здравни проблеми като грип, менопауза, синдром на поликистозните яйчници, хипертиреоидизъм, зъбобол и ушни инфекции.
Проблеми с психичното здраве като стрес, тревожност, депресия, биполярност (както по време на манийния цикъл, така и по време на депресивен епизод), шизофрения и аутизъм. Раздразнителността като симптом на депресия се проявява най-често при юноши.
Лошо самообслужване, твърде малко сън, проблеми с храненето или отказване от време с близки, липса на развлекателни дейности.
Хроничен стрес или умения за управление на нисък стрес.
Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност, което може да направи ежедневните задачи разочароващо занимание.

Ефектите от раздразнителността

Раздразнителността понякога води до импулсивен темперамент и прекомерно разочарование от другите. Прекомерната раздразнителност може да предизвика много по-тежка реакция на външни стресови фактори, отколкото обикновено се очаква. Раздразнителността може да бъде насочена и към невинни хора, особено в моменти на депресия, безпокойство, стрес или когато чувствата нямат конкретна причина.

Много хора предпочитат да избягват раздразнителни лица, така че честата раздразнителност може да повлияе на приятелства и романтични връзки и може да създаде проблеми в работата.

Децата могат да се страхуват от лесно раздразнителни родители, а раздразнителността може да повлияе и на отношенията между други членове на семейството. Когато се опитвате да се справите с хроничната раздразнителност, можете също да изпитате много стрес, особено ако интернализирате чувствата си и не ги насочвате към околните.

Как да се борим с раздразнителността

Добра стратегия е да сте наясно със себе си. Някои хора стават раздразнителни в края на стресиращия и тревожен ден. Но когато осъзнаете чувствата си, можете да помогнете да спрете раздразнителността, преди да стане твърде трудно да ви избегне и да ви завладее. Размишляването върху чувствата, споделянето им с другите и контролирането им може да помогне за намаляване на честотата на раздразнителност. Разпознаването на физически признаци на раздразнителност - може да бъде от полза - мускулно напрежение, затруднено дишане и прекомерно изпотяване.

Когато се чувствате раздразнени, може да е полезно да избягвате или да се оттегляте от определени ситуации, вместо да се опитвате да реагирате на предизвикателства. Това може да предотврати изблици или коментари, за които по-късно може да съжалявате.

Може да отнеме известно време, за да се преодолее раздразнителността. Когато се опитвате да успокоите емоциите си, опитайте се да спортувате малко или да се движите по някакъв начин, избягвайте взаимодействия, които могат да влошат раздразнението и се опитайте да намерите дейност, която ще промени настроението ви или ще ви разсмее. Проучванията показват, че смехът е ефективен начин за намаляване на стреса и напрежението.

Психотерапия за раздразнителност

Терапията за раздразнителност се фокусира върху откриването на провокиращата причина, която може да бъде външен фактор или психично заболяване, върху справяне с проблема и изграждане на умения за справяне със ситуацията. Има няколко вида терапия, които могат да бъдат ефективни при лечение на раздразнителност и нейните причини.

Поведенческите когнитивни техники, които могат да помогнат за възстановяване на мислите за подобряване на поведението, изглеждат доста популярни сред страдащите от раздразнителност. Също така, изучаването на техники за управление на стреса като медитация и внимателност също може да помогне за лечение на раздразнителност.

Понякога този проблем може да бъде резултат от дълбоки чувства на страдание или гняв. Те могат да се усетят несъзнателно и терапията може да помогне за разкриване и лечение на ефектите, които произвеждат, като по този начин намалява или подобрява раздразнителността.

Ако основната раздразнителност е психично заболяване като биполярно разстройство или депресия, лекарствата и терапията могат да помогнат за облекчаване на симптомите.