Причини за проблеми със съня, симптоми и домашни средства
Проблемите със заспането стават все по-чести в Австрия и спокойният сън е от съществено значение за физическо и психическо здраве. В тази статия ще научите защо все по-малко хора спят добре, какви ефекти прекалено малко сън върху нашите тела и това, което имате с прости домашни средства можете да предприемете действия срещу него, ако той самият ви засегне.
A Проучване от Med-Uni Vienna изведе тревожна тенденция на бял свят през 2018 г .: все повече австрийци страдат от безсъние, само половината спят добре. Интервюирани са 1000 участници за проучването и тези цифри са сравнени с резултатите от изследването от 2007 г. Установено е, че все повече хора страдат от безсъние. Ще ви покажем тук, че това не е задължително.
Проблеми с нощния сън може да бъде много разнообразна - има проблеми със заспиването и задържането на сън, както и нетипично поведение по време на сън (ходене на сън). Сънят не е ли спокоен?, това се отразява на работата и качеството на живот.
Медицинският специалист използва думата безсъние и в този случай прави разлика между органична и неорганична форма същото. За разлика от безсънието, има и ненормална, повишена нужда от сън, която е известна като хиперсомния.
Симптоми: Трудно ви е да заспите
Внезапно ли сте будни посред нощ и уморени, но вече не можете да заспите? Ако това състояние се появи многократно, това е проблем да останете заспали: Това означава фактът, че се събуждате след известно време или се събуждате твърде рано през деня. От друга страна, се говори за затруднено заспиване, ако някой отнеме повече от 30 минути, за да намери оръжие в Морфей.
Будните фази през нощта могат сериозно да влошат качеството на съня. Някой хора не може да си почива с часове след първото събуждане през нощта и заспивайте само в ранните сутрешни часове. Други са внезапно се събуди в четири часа и вече не могат да заспят, въпреки че все още не са отпочинали. И двата вида проблеми със съня влияят на вашето здраве.
Причини за затруднено сън през нощта
Причините за нарушения на съня са многобройни и могат да бъдат както емоционални, така и физически. стрес и професионални или лични притеснения засягат качеството на съня, често дори след като поводът вече е разрешен. Особено когато сте в етапите на нарушен сън нездравословно поведение свикнали са, може да ви повлияе още по-дълго.
Писнало ви е от всичко, пийте твърде много кафе, постоянно са уморени през деня и все още им е трудно да спят през нощта? Кофеинът влияе на съня часове след консумация. Ако сте чувствителни, трябва направете без него от обяд. Също и други обстоятелства като нередовни навици за сън или дълги дрямки може да предизвика нарушения на съня.
Не само нарушеният ритъм или нездравословната диета също могат да прекъснат нощния сън психични заболявания като депресия могат да бъдат причини. Други причини могат да бъдат намерени в физически заболявания като дихателни нарушения. Особено това Синдром на сънна апнея засяга спящия: Има паузи в дишането, които принуждават организма да се събуди, защото е необходим кислород.
Освен това има и други органични причини - Например различни мозъчни заболявания като болестта на Паркинсон, болка от всякакъв вид, инфекции, храносмилателни разстройства, треска или рак. Освен това мнозина се оплакват Жени в менопауза проблеми със заспането - прочетете повече за това по-долу.
Какви са ефектите от липсата на сън?
Ефектите от неадекватния сън върху здраве са разнообразни. Твърде по-малко сън отслабва имунната система - Патогените имат лесна работа. Сякаш това не беше достатъчно, когато сте уморени, ставате невнимателни - Рискът от инциденти се увеличава. Това също Памет и сила на мислене обикновено намаляват с липса на сън.
Резултатът от неспокойните нощи често може да се усети по ханша: човек е склонен да бъде безсънен, да яде повече. Въпреки че все още е сравнително безобидно да не се наспивате и да не спите добре за няколко нощи, въпросът стои хронична липса на сън вече различни.
Хронично безсъние и неговите последици
Едната или другата счупена нощ няма ефект върху тялото, но при постоянна липса на сън има повишен риск от:
- Сърдечно-съдови заболявания
- Сърдечен удар
- високо кръвно налягане
- диабет
- Метаболитни заболявания
Също така опасността от психическо страдание като депресия се увеличава с твърде малко сън.
Накратко: Лошото качество на съня се отразява на здравето и качеството на живот, но това не е нещо, което трябва да приемате като дадено от Бог, освен ако не се получават органични причини. В по-голямата част от случаите може да се направи нещо за лошия сън!
Ако нощният ви сън е нарушен от често събуждане и/или затруднено заспиване, има редица средства за защита и правила за поведение, които можете да вземете предвид, за да помогнете и на вас заспи отново блажено като бебе.
Домашни средства: Помощ от кухненския шкаф на баба
Баба вече знаеше един горещо мляко с мед влияе положително на съня. Дори и да не е научно доказано, че хормонът меланин, съдържащ се в погълнатото количество, действително има стимулиращи съня ефекти, със сигурност няма никаква вреда в опита му - млякото помага на някои хора само чрез плацебо ефекта.
Лайка, корен от валериана, лавандула, маточина, маракуя, кора от магнолия. списъка на успокояващи билкови чайове, че поддържат безпрепятствен сън е дълъг. Предлагат се и смеси от билков чай като добър вечерен чай или чай за лягане. Най-добре е да го пиете горещ чай преди лягане.
Други домашни средства са релаксиращи ароматни масла като валериана, хмел или лавандула или Прием на магнезий. Минералът отпуска мускулите и помага на тялото да спи по-добре. Той се съдържа в много храни като просо или пълнозърнести продукти - правилната диета оказва огромно влияние върху качеството на съня.
Хомеопатия: правилната гранула за всеки симптом
В допълнение към различните домашни лекарства, е особено любител на хомеопатични продукти грабнат, за да е по-лесно да спи през нощта. Проучихме за вас кои мъниста трябва да бъдат особено ефективни. Особено при глобулите, правилният избор зависи от конкретните оплаквания - тук сме съставили малка селекция за вас:
- Актоний: при внезапен страх от паника; Премятане в леглото; Стресателно от съня; Сърцебиене и страх от смърт
- Argentum nitricum: при безпокойство, нервност и треперене; Страх от недоспане или закъснение или за здраве; силно оригване и/или диария
- Арника: ако се чувствате наранени; ако леглото се чувства твърде трудно; безпокойство
- Арсеник албум: при събуждане след полунощ; тежко безпокойство, пристъпи на паника; Безпокойство; Страх за здраве и смърт
- Кафе: при безсъние от твърде много мисли; Да бъдеш отгоре; екстатични състояния и възбудени умове; Свръхчувствителност към шум
- Nux vomica: за амбиция, преумора и нервност; Свръхчувствителност към светлина и звуци; главоболие
Можете да намерите повече информация за многобройните симптоми и правилния подбор на глобули тук, например.
TCM: Твърде много топлина не е добре
В традиционната китайска медицина (TCM) добрият сън се превръща във важно изискване за Ин и Ян баланс разглеждан. Ян дава енергия през деня, когато се изразходва вечер, Ин се увеличава в сила и човекът се уморява. Ако това не помогне, може да има много причини.
Един от тях е твърде много топлина: Причините за това могат да бъдат нездравословна диета, пренапрежение или много повече. На първо място, важно е да премахнете причината за проблемите със съня и да направите всичко избягвайте всичко, което може допълнително да ви нагрее - например: сауна, люти подправки или алкохол.
Малка промяна, голям ефект: хигиена на съня
Хигиената на съня е основата на заспиването и поддържането на здрав сън. Накратко, ето шест съвета:
# 1: използвайте това Легло само за спане!
# 2: Няма дълги фази на събуждане в леглото!
# 3: дрейф редовно упражнение!
# 4: Метали навън извън леглото!
# 5: идеална температура в спалнята е около 18 градуса.
# 6: Няма смартфон преди сън!
Повече информация за перфектен сън може да се намери в лексикона LaModula!
Лекарства за нарушения на съня
Лекарствата винаги са последната инстанция, към която трябва да прибягвате само когато всички други мерки са неуспешни и вече сте се консултирали с лекар. Ако решите да погълнете лекарство, трябва билкови лекарства изпробвайте ги, преди да опитате хапчета за сън.
Много билкови лекарства помагат срещу безпокойство и нарушения на съня: особено Валериана, хмел, маточина, пасифлора, жълт кантарион или лавандула се препоръчват. Не е задължително да се връщате към формата на таблетката, има и капки, чай, ароматни масла и добавки за баня с тези съставки.
За тяхно огорчение много жени от своя страна могат да изпеят песен за това: Те вече не могат да затворят очи през нощта. Хормонален дисбаланс може да причини проблеми със заспиването и задържането на сън - в дългосрочен план това има стресиращ ефект върху тялото и душата. Причината за честата поява на нарушения на съня по време на менопаузата е, наред с други неща, промяната в хормоналния баланс, която също влияят на фазите на съня мога.
Друг симптом, който тормози много жени през това време, е нощта Горещи вълни. Те водят до неудобни огнища на пот с последващи тръпки - това прави невъзможно да спите спокойно. Дори вечерното размишление за себе си или ролята на жена в обществото понякога се увеличава по време на менопаузата.
Помага при менопаузата както във всички други фази от живота, на Хигиена на съня да се обърне внимание. Ако тези мерки не водят до някакво подобрение, препоръчително е да използвате Изяснете причината за нарушението на съня позволява. Нарушение на съня е, когато симптомите се проявяват поне три нощи в седмицата в продължение на поне месец.
Децата, които не спят през нощта, представят на родителите си голямо предизвикателство. Едно проучване показа това Майките и бащите спят по-зле до шест години отколкото преди бременността на жената. Бебетата първо трябва да се научат да спят през нощта и да разпознават дневния и нощния ритъм - нормално е, когато кърмачетата не спят цяла нощ.
GПо-големите деца също могат да се събуждат по-често през нощта - това е напълно естествено, дори възрастните винаги се събуждат, но обикновено намират много бързо своя път за сън. Децата обикновено първо трябва да се уверят, че обкръжението им е в безопасност и че фигурите на привързаността са наблизо - От еволюционна гледна точка това е много полезно поведение.
Това, което помага, когато децата не спят през нощта, е за тях безопасна среда да създават, в които могат да намерят съня сигурно и със спокойствие. В допълнение, правилата, които се прилагат добра хигиена на съня загриженост, дори за най-малките. A удобна среда за спане с уютен ритуал за лягане, това не трябва да варира, може да направи чудеса, за да насочи децата към ритъма им на сън. И тогава най-накрая се връща към цялото семейство: лека нощ!