Причини за недостиг на магнезий, симптоми, решения

Как да разбера дали имам дефицит на магнезий? Какви са възможните симптоми? Какви са възможните причини? Как мога да предотвратя дефицит?

Ако си задавате тези или подобни въпроси, тогава тази статия е за вас. Дефицитът е по-често срещан, отколкото мнозина мислят.

Симптоми на дефицит на магнезий

Тъй като магнезият по някакъв начин участва в почти всички метаболитни процеси, дефицитът на магнезий може да има много различни ефекти. Има много симптоми, които могат да показват недостатъчност. Това включва:

Мускулни крампи (и напрежение)
Мускулни потрепвания
нарушения на съня
Над средната нужда от сън
Хронично изтощение или умора
Лоша концентрация
Свръхчувствителност или раздразнителност към звуци и други външни стимули
виене на свят
Вътрешно безпокойство и нервност
Главоболие при мигрена
Обща болка (включително главата, крайниците, гърба, стомаха)
Синдром на раздразнените черва и запек
Високо кръвно налягане, сърцебиене, сърдечни аритмии
Чупливи нокти до остеопения или остеопороза
много повече

Симптомите наистина могат да бъдат много разнообразни. Дефицитът може също да благоприятства хроничните заболявания или да засили симптомите на тези заболявания. В крайна сметка тежкият дефицит може да стане животозастрашаващ, ако сърцето вече не може да работи правилно.

Магнезиеви и мускулни крампи

Ако имате спазми на телета, трябва да приемате магнезий. Тази вяра сега е широко разпространена. Но това не може да се каже най-общо.

По-специално спортистите за издръжливост многократно страдат от мускулни крампи. Спазмите често се появяват в мускулите на прасеца и бедрата. Възможните причини са:

Невромускулен контролен дисбаланс, напр. чрез лоша координация
Мускулно изтощение напр. поради липса на фитнес или лоша координация
Дехидратация
Недостиг на електролит или дисбаланс

Много често в организма липсват електролити. Освен всичко друго, те са необходими за предаване на стимул. Без тези вещества мускулите вече не могат да бъдат правилно напрегнати и отпуснати. Това може да доведе до потрепвания и спазми.

Магнезият е един от тези важни електролити. Така че възможна причина за мускулни крампи може да бъде дефицит на магнезий. Други електролити обаче също могат да липсват - или причините се крият другаде. В допълнение към магнезия, биологичните електролити включват още натрий, калий, калций, хлорид, фосфат и хидроген карбонат. Така че прехвърлянето на вината върху магнезия веднага не е справедливо.

Независимо от това приемът на магнезий често изглежда помага при мускулни крампи. Това може да се дължи на факта, че популацията е основно недостатъчно осигурена. Всеки, който страда от редовни мускулни крампи, трябва да гарантира, че има повишен прием на достатъчно електролити (напр. Много плодове и зеленчуци). Засега можете да се съсредоточите само върху приема на магнезий и да видите дали симптомите се подобряват в рамките на няколко дни.

Причини за дефицит на магнезий

Как възниква недостигът на магнезий? Да се мисли, че това се дължи само на диета с ниско съдържание на магнезий, не е достатъчно. Разбира се обаче диетата играе важна роля. За съжаление за много хора основата на диетата им се състои от рафинирани и силно преработени храни. Много рафинирани брашна, много месо, много млечни продукти. Всъщност всичко е с доста ниско съдържание на магнезий.

Както в статията за магнезий Както е показано по-подробно, храните, богати на магнезий, са предимно пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и листни зеленчуци. За съжаление тези храни рядко са в менюто на повечето хора. В крайна сметка това води до драстично недостиг на много важни хранителни вещества. Това може да се отрази, наред с други неща, в катастрофалното здравословно състояние на населението.

Това не е просто диета с ниско съдържание на магнезий

В допълнение към храненето има и други решаващи фактори. Не е изненадващо, че един от тези фактори е начинът ни на живот.

Постоянно напрежение,
хроничен стрес,
едва ли някакво истинско отпускане,
лоши навици за сън

и много други фактори оказват негативно влияние върху нашето тяло.

Освен това, поради увеличената консумация на луксозни храни и вещества с отрицателни ефекти, като

алкохол,
кафе,
Фосфорна киселина (напр. В кола),
Никотин и др.

повишена нужда от магнезий или не можете да го използвате също.

Други фактори могат да бъдат:

обилно менструално кървене,
прекомерно изпотяване,
хронична диария,
Прием на лекарства,
Заразяване с паразити,
Болести на стомашно-чревния тракт,
Абсорбционни нарушения (абсорбционни нарушения).

Повишена нужда от магнезий

Току-що видяхме, че има много фактори, които могат да доведат до дефицит на магнезий. По-специално начинът на живот, но също така лекарствата и хроничните заболявания могат да доведат до повишена нужда.

За следните групи хора се казва, че имат повишена нужда или трябва да обърнат повече внимание на адекватен прием.

Състезателен състезател
Жени, по време на бременност и кърмене
Възрастни хора (възможно нарушение на приема)
Хора с хронични заболявания
Тийнейджъри (фаза на растеж)

Освен това следните фактори могат да доведат до повишена нужда:

Използване на лаксативи или диуретици
Прием на някои лекарства като контрацептиви, някои антихипертензивни лекарства, някои противозачатъчни хапчета, имуносупресори, метотрексат и много други.
Надбъбречна болест
Захарен диабет
анорексия
Стомашно-чревни заболявания
Излагане на алуминий (води до повишено отделяне на магнезий)
Недостиг на витамин В1 и В6
Хронична диария
Постоянен стрес

Как да тествам дефицит на магнезий?

Проверката за дефицит на магнезий не е толкова лесна, колкото може да се мисли. Понастоящем няма надежден анализ. Анализът на кръвната картина не позволява никакви надеждни заключения. Запасите от магнезий в тялото са преди всичко нашите кости. В повечето случаи ниското ниво на магнезий в кръвта може да бъде измерено само когато паметта ни е до голяма степен празна. Така че само когато всъщност е твърде късно.

Забележка: Някои от следните връзки са партньорски връзки (например от Amazon). Ако решите да купите, ще спечеля малка комисионна - без допълнителни разходи или недостатък за вас. Благодаря предварително, ако решите да използвате връзката: Някои от следните връзки са партньорски връзки (напр. От Amazon). Ако решите да купите, ще спечеля малка комисионна - без допълнителни разходи или недостатък за вас. Благодаря предварително, ако решите да използвате връзката.

Поради тази причина често се използва друга, много проста опция: Ако симптомите се подобрят след допълнително снабдяване с магнезий, може да се предположи предшестващ дефицит. Този прост тест може да се направи с висококачествени препарати и просто потърпете сами. Посещението при лекар не винаги е необходимо, особено ако симптомите са само леки.

Предотвратяване на дефицит на магнезий

Предотвратяването на дефицит на магнезий всъщност е доста лесно. Логично е, че трябва просто да се избягват нещата, които могат да причинят недостиг.

На първо място, трябва да се уверите, че имате достатъчно количество магнезий с храната си. С пълноценна, растителна диета, в повечето случаи трябва да е възможно да се покрият ежедневните нужди без никакви проблеми.

В същото време е важно да се намали консумацията на луксозни храни като кафе, сол, захар, алкохол и силно преработени, съдържащи захар продукти като кола.

Ако принадлежите към групата на хората, за които се твърди, че имат повишена нужда, трябва да обърнете особено внимание на адекватен прием.

Какво трябва да направите с дефицит на магнезий?

Преди всичко, останете спокойни и спокойни. В повечето случаи е лесно да се преодолее само незначителен дефицит. Ако обаче симптомите са тежки, трябва да се види лекар.

Ако предположите, че имате магнезиев дефицит, можете просто да увеличите приема бавно. Това може да стане чрез естествената диета. Ако смятате, че не можете да получите достатъчно магнезий от диетата си, можете също да кликнете Хранителни добавки може да се използва.

По принцип трябва да започнете с ниска доза. 600 mg магнезий на ден е добра отправна точка за начало. Можем да покрием голяма част или цялата част с храната си. Освен това трябва да се отбележи, че той е чист магнезий, а не магнезиевото съединение, както се намира в препаратите. Точното съдържание на магнезий винаги е посочено на опаковката на продукта, за да можете лесно да прецените колко приемате в допълнение. Не повече от 300 mg магнезий в допълнение към храната е добра отправна точка при обмислянето използва препарат.

Заключение

Може да се предположи, че дефицитът на магнезий е широко разпространен. Това може да доведе до сериозни симптоми. Често обаче на незначителни ограничения в работата и качеството на живот често не се обръща достатъчно внимание.

Недостигът може да бъде преодолян чрез пълноценна диета на растителна основа. Някои групи хора трябва да обърнат особено внимание на адекватния прием.