Причини за наранявания с пауърлифтинг
Както знаете, основната цел на пауърлифтъра е да вдигне максималното тегло. По отношение на нараняванията едва ли е сравним с бокса или други контактни спортове и въпреки това не може без наранявания.
Основните упражнения в пауърлифтинга - както се нарича още пауърлифтинг - са мъртва тяга, клекове и лежанка. Следователно е ясно, че нараняванията на спортисти се случват главно в долната част на гърба, коляното и раменната става, а дланта тук принадлежи на рамото.
По-рядко се наблюдават наранявания на други стави, като лакът и китка.
Основните видове са навяхвания на мускули и връзки, както и дегенеративно увреждане на сухожилията (тендинит). Други видове наранявания представляват малко над 15% от всички случаи.
Какви са основните причини за нараняване при спортистите по пауърлифтинг и как могат да бъдат избегнати? Според професионалните триатлонисти и треньори има няколко причини. И днес ще ги разгледаме.
Неправилна техника на упражнения
Това според експертите е една от основните причини за наранявания при спортистите. Преди да се заеме с това или онова упражнение, спортистът трябва да разбере добре правилата за неговото изпълнение. Например, когато се опитвате да вдигнете голяма тежест, щангата може да се движи назад спрямо оста на тялото. Това не бива да се допуска при никакви обстоятелства. Подобна неприятност може да се случи случайно или да е резултат от слабо развити мускули на корема или гърба. Това води до следната причина за наранявания.
Грешен метод на обучение
Най-важната заповед на спортиста е от проста до сложна. Изглежда, че всичко е логично и разбираемо. Но често се случва спортистът да е нетърпелив да набира повече тегло. Той просто грешно пресмята силата си и в резултат се контузва. Както знаете, мускулите много по-бързо свикват с големи натоварвания и следователно с големи тежести. Същото не може да се каже за хрущялите, сухожилията и други съединителни тъкани. За да се адаптират към вашите искания, те се нуждаят от повече време и постоянно усилено обучение, без излишно и ненавременно насилване.
Пренебрегването на загрявката може да се отдаде на същия тип причини. Една добра загрявка, с изучаването на всички мускулни групи, трябва да подготви тялото на спортиста за големи натоварвания. В него трябва да присъстват упражнения за разтягане на мускулите, защото именно липсата на гъвкавост често води до наранявания.