Хранене за бременни жени - вие сте майка
Адекватното хранене за бременни жени и майки, които са родили, гарантира тяхното здраве и растежа на техните бебета.
Не забравяйте, че това, което една жена яде и пие, е източникът на хранене за най-малките. Ето защо изборът на правилните варианти за храна е толкова важен, за да осигури на тялото нужните му хранителни вещества.
Бременната жена се нуждае от много калций, желязо, протеини и фолиева киселина. Обяснението е, че тези хранителни вещества помагат за предотвратяване на мозъчни разстройства, дефицити в костната формация, липса на кислород в кръвоносната система и дефицити в мускулната тъкан.
„Неподходящият хранителен статус, както преди, така и по време на бременност, ще окаже отрицателно въздействие върху способността за осъществяване на тази бременност и върху здравето на майката и детето. От друга страна, правилната диета ще помогне за намаляване на риска от ниско тегло при раждане, недоносеност и хранителна недостатъчност на майката и плода. ”
- Аржентинско министерство на здравеопазването -
Храна за бременни жени. Какво трябва да ядете ?
Натурално кисело мляко. Това мляко е особено полезно за бременни жени, тъй като съдържа повече калций от всички други млечни производни. В допълнение, той съдържа пробиотици, които помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система и предотвратяване на инфекции.
Някои зеленчуци, като леща, грах, боб и фъстъци. Тези храни съдържат фибри, фолиева киселина и много други хранителни вещества, които предотвратяват заболявания на майката и бебето.
Яйца. Те съдържат малко от всяко хранително вещество, от което се нуждаете за здравословна диета. Един от тях е холинът, молекула, която помага на мозъка да се развива както физически, така и функционално.
Постни меса. Говеждото, свинското и пилешкото са чудесни източници на протеини, желязо, холин и витамини от група В.
Плодове и червени плодове. Тези малки храни са заредени с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. В допълнение, те са идеални за успокояване на безпокойството, без да увеличават консумацията на калории.