При теста на скалата; Той е ценил жени като теб от 20 години
Изчислете колко килограма трябва да загубите и в кои области, колко калории трябва да се откажете, за да постигнете целта си и как можете да направите това.
Теглото, което претегляте, ви казва много повече за вашето здраве, отколкото сухите цифри на кантара. За да направите ефективна оценка, трябва да вземете предвид височината и формата на тялото си, както и разпределението на мазнините по него. Ето как можете да го направите ...
1 Как се сравнявате с другите
Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва от лекарите, за да провери дали теглото Ви е в рамките на допустимите граници на здравословно тегло спрямо височината.
Но този показател не отчита телесните мазнини, така че може да ви подведе. Например, спортист може да има висок индекс на телесна маса, тъй като мускулната маса е силно развита. Но за нас, останалите, ИТМ ни помага да видим къде се намираме в таблицата на здравословните мерки.
| Проверете индекса на телесната си маса (ИТМ) | |
| Координати | Пример за изчисление |
| A Тегло (кг) | 71 кг |
| Б. Височина (m) | 1,65 м |
| ° С Височина при втора мощност (BxB) | 1,65 х 1,65 = 2,72 |
| д ИТМ (A: C) | 71: 2,72 до 26 |
| Какво означава вашият ИТМ? | |
| Под 18.5 | Имате по-ниско тегло от нормалното: трябва да напълнеете, заради здравето си. |
| 18,5-24,9 | Здравословно тегло. Вашата цел е да останете в този диапазон на тегло. |
| 25-29.9 | Наднормено тегло. Трябва да свалите няколко килограма, ако искате да сте здрави. |
| 30 и повече | Вие сте затлъстели. Отслабването означава да спечелите здраве. Потърсете медицинска помощ. |
2 Имате правилната форма?
Съотношението талия-ханш отива стъпка по-далеч от индекса на телесна маса и ви казва колко здрава е вашата форма на тялото. Повечето от нас натрупват мазнини по два различни начина: около кръста (форма на ябълка) и по ханша (форма на круша).
Ако имате повече мазнини в средата, имате по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет, отколкото тези, които съхраняват мазнини в бедрата.
| За да изчислите съотношението си талия/ханш, измерете обиколката на талията и обиколката на талията си, след което разделете така получените числа. Пример: разделя размера на 80 см от талията до този на ханша - 96,5 см. Резултат: 0.81. | |
| 0,80 или по-малко | Малък риск |
| 0,81-0,85 | Умерен риск |
| 0,85 и повече | Висок риск |
3 Колко мазнини трябва да се отървете?
Изчисляването на количеството телесни мазнини и установяването на начина им на разпределение в определени части на тялото е най-ефективният начин за идентифициране на областите, където трябва да отслабнете.
Мазнините са по-леки от мускулната маса; Това обяснява факта, че когато започнете да тренирате (и по подразбиране да увеличите мускулната си маса), можете да наддавате на тегло, вместо да губите - губите мазнини, но печелите мускули! Във всеки случай, колкото повече мазнини и по-малко мускули имате, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви и толкова по-лесно ще напълнеете.
Също така високите количества мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Медицинският факултет на Университета в Уисконсин наскоро публикува таблица, с която можете да откриете препоръчителното тегло за нормално количество мазнини на различни телесни височини.