Презентацията на Kettlebell Swing, съвети, варианти
Махането с гиря е основното упражнение, използващо „балистичния“ тип движение, уникално за тренировките с гири. Разберете как да правите това упражнение правилно, както и неговите предимства, неговите вариации ...
Защо да се люлее на гиря ?
Люлката с гири е най-известното и популярно упражнение с гири и не е за нищо! Благодарение на особената форма на гиря и на ексцентричния захват чрез голямата му дръжка, това упражнение, базирано на балистично движение, е постижимо. Много завършена, люлката с гири предлага много предимства.
- Люлката на гиря е a напълно функционално движение, което предлага динамична обвивка на повечето мускули на тялото. По този начин са достатъчни няколко минути на ден, за да укрепите хомогенно всичките си мускули.
- По време на това упражнение, участват много мускулни групи. Суинг движението ще насърчи основно работата на подколенни сухожилия, седалищни мускули и паравертебрални мускули, но също раменете и мускулите коремни.
- Поради действието си върху задните мускулни вериги, люлката с гиря е невероятно ефективна за премахване на болки в гърба и подобряване на стойката. При спортистите това упражнение често помага за предотвратяване на много наранявания, особено поради мускулен дисбаланс.
- Люлката с гири насърчаваподобрена мощност, експлозивност и мускулна издръжливост.
- Поради многото мускулни маси, поискани по време на това движение, люлката с гиря насърчава високи енергийни разходи. По този начин това упражнение може да бъде интегрирано в програма HIIT, за да се оптимизира елиминирането на мазнините и да се усъвършенства фигурата ви. Това е част от нашите топ 10 упражнения за отслабване !
Как се прави люлеенето на гиря правилно ?
Точно както повечето бодибилдинг движения, люлката с гиря изисква перфектна техника на изпълнение, за да се избегне риск от нараняване. Първият ни съвет ще бъде да повторите това упражнение с лека гиря, докато не го усвоите напълно, преди да използвате по-големи тежести. Ако вече сте усвоили движението на мъртва тяга, ще видите, че извършването на махане с гиря е подобно на това упражнение, особено чрез движението на удължаване на бедрата.