Презентация на къдрици, съвети; изпълнение, вариации - Упражнение за бицепс
Извиването на лентата, наричано още флексия на предмишниците в бара, легнали ръце, е упражнение, практикувано във всички стаи за тежести, за ефективно развитие на ръцете и особено бицепсите. Все още трябва да можете да го правите правилно, без да изневерявате на всяко повторение, което всъщност не е така през повечето време.
EZ бар къдряне презентация видео
Мускулите работеха
Извиването на бара е упражнение за тежести, което изисква бицепс брахии (кратко и дълго обслужване) и брахиална. В по-малка степен участват пронаторът, брахиоррадиалният и всички флексори на китките и пръстите.
Извършване на навиването на лентата
- Вземете пръчка (в идеалния случай от тип EZ) и я задръжте легнала (дланите на ръцете нагоре) с разстояние, малко по-голямо от раменете. Застанете с успоредни крака и свити колене за повече стабилност. Бюстът трябва да бъде леко наклонен напред.
- Движението започва с щангата по бедрата, ръцете са почти изправени и лактите са плътно до тялото.
- Повдигнете лентата, като огънете предмишниците и не забравяйте да държите лактите залепени отстрани. В горната част на движението доброволно свийте бицепсите си за 1 секунда.
- Върнете пръта в първоначалното му положение, следвайки същия път и поддържайки торса и лактите фиксирани.
Дишане
Вдишайте в ниско положение, преди да вдигнете летвата. Издишайте при спускането.
Съвети за безопасност
Не зареждайте твърде тежко !
Често срещана грешка, наблюдавана при изпълнение на упражнението с къдрене, е значителното трептене на торса и таза средата на поредицата или дори за някои от първото повторение. Това се превежда прекалено тежък бар за практикуващия. Не е желателно да компенсирате гърба си чрез тези люлки напред и назад. Напрежението вече няма да бъде фокусирано изцяло върху бицепсите ви, което ще намали ефективността на упражнението и риска от нараняване. Ако това е вашият случай, намалете натоварването и приемете правилна техника. Като се наведете леко напред, докато останете в нож, вие осигурявате безупречна техника и оптимално набиране. Ако навиете лентата, тя е насочена към вашите бицепси, така че няма нужда да компенсирате с гръб.