Съвети за бягане в свободното време На това трябва да обърнат внимание начинаещите
Когато ежедневният стрес отново завладее, нищо не бива на кратка почивка на чист въздух, нали? Милиони германци редовно се обуват в маратонките си, превръщайки свободното бягане в най-популярния спорт. Предимствата? Не е просто здравословен, укрепва сърдечно-съдовата система и ви поддържа във форма - Джогингът също е безплатен и всичко, от което се нуждаем, са добри обувки и подходящите дрехи за бягане! Тук можете да разберете какво е важно - особено за начинаещи.
Полезни съвети за начинаещи
От основно значение е първо да имате подходящ маршрут за бягане избира. Внимание: Първоначално маршрутът не трябва да е твърде дълъг - в края на краищата не искате да се претоварвате. Освен това в идеалния случай не трябва да е толкова далеч от дома ви, че да не се налага да карате дълго, преди да започнете да бягате. Ако обаче нямате подходящ маршрут за джогинг на вратата си, можете да комбинирате бягането си с кратка обиколка с велосипед. Вземете колелото си и се придвижете до красив маршрут сред природата, където можете да отидете на джогинг - вече сте завършили малко дуатлон!
Важно е също така да не бягате по време на пиковите часове, защото нищо не е по-досадно, отколкото постоянно да се налага да избягвате хората. Ако ви липсва мотивация, можете също да получите такава Обучителен партньор Търсене. Планирайте фиксирани дни, за да се джогирате и да се бутате. A Мотивационният бустер също може да бъде страхотен плейлист. Уверете се, че ги актуализирате редовно, за да имате добро разнообразие. Същото се отнася и за бягащия маршрут: всеки път, когато един и същ етап с едно и също темпо може бързо да стане скучен. Затова опитайте други разстояния и пътеки.
Правилните обувки
Правилните обувки са от съществено значение при джогинг, защото грешните обувки за бягане са не само неудобни, но и могат да причинят сериозни наранявания и дългосрочни щети. По принцип дясната обувка зависи от краката ви и маршрута за бягане или земята. Ако джогирате по асфалт, имате нужда от обувка с добра амортизация например.
Две обувки за бягане, които горещо мога да ви препоръчам: маратонката "adidas Performance Pulse Boost HD" и кецовете "adidas Performance Ultraboost 19". И двете обувки са супер леки, гъвкави и се предлагат с т.нар Технология за усилване монтирани. Междинната подметка се характеризира с висока възстановяваща сила: Материалът бързо се връща в първоначалното си положение, когато е зареден. Така кракът „отскача“ и е добре омекотен. Друг плюс е, че има оптимално възстановяване на енергията: енергията, която се отделя на земята по време на работа, вместо това се съхранява и освобождава отново при следващата стъпка. Така ще бъдете по-бързо върнати във фазата на люлеене. Освен това двете маратонки имат по една устойчивост на висока температура: Независимо дали е през лятото или зимата, материалът остава същият и не се втвърдява и не омеква. Капачката на петата осигурява стабилност, а прилепналата по форма на чорап означава, че обувката се сляга до крака ви и е изключително удобна за носене. Горният материал е дишащ - така че не тичате като горещи въглища. Подметката е нехлъзгава и ви предлага възможно най-доброто сцепление.
Най-важните правила за обувки: Най-късно, когато сте пробягали 600 километра с обувката си, трябва да вземете нова, защото амортизиращият материал се е износил. Можете също така да получите съвет в специализиран магазин, за да намерите идеалната маратонка за вас.
Облечете се, за да бягате: това е от значение
В допълнение към обувките, правилните дрехи за бягане са от съществено значение. Избира Функционално облекло, което може да абсорбира влагата и да я освобождава отново едновременно. Тя също трябва да е лека. В зависимост от сезона можете да избирате между дълъг или къс тоалет.
Например при есенни температури можете да комбинирате високо разкроени бягащи панталони с небрежен светлосин съкратен качулка с качулка. За да бъдете забелязани незабавно, има отразяващи ленти на гърба. Черният спортен сутиен отдолу е абсолютна класика и пасва идеално. За обувките избрах белите маратонки „Ultraboost“ от adidas. Каква стилна визия, нали?
Втората алтернатива се състои от къси панталони за бягане 2 в 1 от adidas и свободна риза за бягане в цветове сьомга. Мисля, че панталоните са страхотни! Тесните чорапогащи ги правят удобни, а свободните шорти над тях му придават небрежен вид. Джоб на гърба на колана е удобен за прибиране на важни неща. Спортният сутиен, изработен от рециклирани пластмасови бутилки, осигурява необходимата опора и изглежда супер стилно. Сутиенът се появява сам по себе си благодарение на широката извивка на горнището! При по-ниски температури можете да хвърлите тази ветровка: тя ще ви убеди лек, дишащ материал и ярко оранжево - така че гарантирано няма да бъдете пренебрегнати. Обувките се смесват чудесно благодарение на оранжевите акценти. Какво мислиш Когато пазаруването не е добра мотивация за бягане ...