Превключването между натоварване и разтоварване на ставите предотвратява остеоартрит
Центърът на Am Michel помага на засегнатите и предоставя информация:
Колкото повече остаряваме, толкова по-често срещаме термина остеоартрит.
Най-често срещаните ставни заболявания в света включват бавно прогресивно износване на хрущяла. Движенията, които преди това нашите стави са извършили незабелязано за нас, започват да болят. Следователно първият признак на остеоартрит може да бъде болката в ставите, която първоначално се появява само при силен стрес.
В по-нататъшния ход има фази на болка в покой, особено през нощта.
Нашите стави са истински шедьоври на природата.
Те ни дават възможност да се движим по най-различни начини и са създадени за невероятни изисквания, които те правят ден след ден без проблеми.
Измерванията в Берлинското Шарите показаха, че при джогинг например има 6 пъти телесното тегло на бедрото и 5 пъти повече на коляното. Уверете се веднъж за това число. Ако приемем, че тежите 70 кг, коляното ви трябва да "поддържа" 350 кг при всяка стъпка на джогинг. Освен това сгъваме и изправяме коленете си милион пъти. Заедно с мускулите, сухожилията и връзките поглъщат удари при бягане.
И тогава има това хрущял, който разпределя равномерно натоварванията върху ставите в костните краища.
Когато костите се срещат с костите, това уникално вещество осигурява гладка защита и предотвратява появата на триене.
Хрущялът се адаптира към натоварванията на собственика си и показва невероятни качества. Следователно е от съществено значение да се запази.
Защо в даден момент се появява болка в ставите?
Всички остаряват и рано или късно могат да страдат от артроза. Биологичната тъкан, от която сме направени, е обект на естествено износване през годините. Но износването не означава непременно болка.
Произходът на развитието на болезнен остеоартрит обикновено се крие другаде:
- Претоварване или неправилно натоварване (напр. от нараняване) може да промени нормалната анатомия. Това означава, че силите вече не са равномерно разпределени върху съединението, а по-скоро определени точки в съединението са по-силно натоварени. В резултат на това претоварване хрущялът в ставата се износва по-бързо.
- Същото може да се направи и с Несъответствия случва се: При носовия крак вътрешността на коляното е много по-напрегната от външната. Обратното е с почукани колене. Следователно несъответствието на оста често води до преждевременно износване.
- Затлъстяване води до хронично претоварване.
- Наследяване: Някои хора имат некачествен хрущял. В този случай способността на хрущялните свързващи протеини да задържат клетките в плътна връзка е намалена и се образуват доста фини пукнатини. Това води до по-ниска товароносимост на хрущяла, което означава, че стареенето на ставата настъпва по-бързо.
Всяка става може да бъде засегната от остеоартрит. На нашата начална страница ще намерите трите най-често срещани ставни заболявания по клиничните снимки:
Какво можем да направим, за да предотвратим артрозата?
Тъй като ставният хрущял не е свързан с кръвообращението на тялото, той трябва да се подхранва чрез дифузия от ставното пространство и прилежащата кост. Във фази на стрес хрущялът се „изцежда“ и продуктите от разграждането на метаболизма се транспортират, във фази на стрес хрущялът абсорбира хранителни вещества.
Това означава, че постоянното едностранно (статично) напрежение върху ставите е също толкова лошо, колкото и постоянното облекчение.
Следователно предпоставка за здрава става е превключването между товарене и разтоварване.
Решаващият фактор за предотвратяване или забавяне на артрозата е равномерното и редовно движение на нашите стави и едновременното натрупване на мускули, което облекчава и защитава ставите.
Например, ако напрягаме едната страна на тялото повече от другата поради работа или чрез спорт като тенис или голф, трябва да осигурим баланс.
Следователно съдбата на нашите стави може да бъде повлияна от „интелигентно обучение“.
Защото сега знаем, че добрите мускули около ставата значително облекчават дори съществуващите проблеми.
Две упражнения трябва да ви покажат, че можете да направите нещо за ставите си по всяко време. В този случай тазобедрените мускули се укрепват, което същевременно предотвратява пренапрежението на коленните стави.
(Можете също да разпечатате упражненията тук: Профилактика - артроза)
Стабилизация на тазобедрената става
Комбинация от стабилизиране на тазобедрената става и торса
Следваща стъпка: Направете същото упражнение сега с удължен крак. За напреднали потребители: изпънете краката си, само ръбът на крака ви докосва постелката. Повдигнете ръката вертикално. Задръжте за 15-20 секунди. Вариация: Освен това повдигнете и спуснете крака. 15-20 повторения.
Превключете страната на тялото и направете упражненията от другата страна.