ПРЕВЕЖДАНИ ПРАЗНИЦИ, ЧЕСТИТ ПРАЗНИК! шумът
вертикално подравняване: изходно ниво "> По време на празниците в Румъния имаме тенденция да преяждаме. От желанието да консумираме и вкусим колкото се може повече ястия, много големи количества храна се въвеждат в стомаха. Те оказват натиск върху езофагеалния сфинктер, мускулът, който помага да се поддържа храната, усвоена в стомаха. Когато се упражнява прекалено голям натиск, мускулът сфинктер вече не се справя и отстъпва, а храната и стомашната киселина се връщат обратно в устната кухина, причинявайки така наречения гастроезофагеален рефлукс.
вертикално подравняване: изходно ниво "> Традиционните празнични препарати обикновено са богати на мазнини и захар. Излишъкът от такива продукти води до образуването и отлагането на мазнини в тялото, увеличавайки риска от затлъстяване.
вертикално подравняване: изходно ниво "> Ако се консумира дълго време, съществува риск от гастроезофагеален рефлукс. Често срещаните храни, които предразполагат към рефлукс, са шоколад, кафе, алкохол, ментови продукти и кисели храни.
вертикално подравняване: baseline "> Фибрите са хранителни вещества, които почти напълно липсват в празничното готвене. Повечето закуски през този период не се състоят от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Следователно съществува повишен риск от запек и свързани усложнения. продължително лишаване на тялото от фибри.
вертикално подравняване: baseline "> Празничните приготовления за много хора са източник на стрес. Почистването, пазаруването, готвенето, пътуванията и ежедневните проблеми и грижи претоварват тялото и оказват натиск върху него, предизвиквайки секрецията на хормони на стреса. Свързва се с храносмилателни проблеми като киселини и стомашно разстройство или дори запек.
вертикално подравняване: изходно ниво "> Лекарите препоръчват умереност при избора и консумацията на храна на празничната трапеза. Повечето от нас не могат да устоят на вкусните ястия на празничната трапеза. Трябва да се направи компромис и да се цели само няколко ястия за ядене, изобщо не за вкус. Те не трябва да се консумират в излишък. Консумирайте малки количества от всяко, така че стомахът никога да не е препълнен.
0in; текстово подравняване: оправдание; фон: бяло; вертикално подравняване: изходно ниво "> Не пропускайте ястия в деня, в който посещавате празнични ястия. Никога не трябва да пропускате ястия. Не мислете, че ако пропускате ястия на обяд ще запазите тези калории за празника. Не е честно. Може да намалите апетита си за забавление и поради факта, че сте много гладни да ядете прекомерно.
вертикално подравняване: baseline "> Не ходете на партита, без да ядете нещо у дома. Не е нужно да ядете много, а просто да вкусите нещо, за да утолите глада си. Препоръчва се пълнозърнесто кисело мляко или други храни с високо съдържание на фибри. чувствате се сити и така ще ядете по-малко храна по време на партито.
вертикално подравняване: baseline "> Ограничете консумацията на алкохолни и безалкохолни напитки. Можете да консумирате минерална вода с лимон, чаша вино. Опитайте се да не консумирате диетични напитки, защото те имат много нежелани ефекти.
вертикално подравняване: baseline "> Консумацията на алкохол има поне два недостатъка: алкохолните напитки са с високо съдържание на калории; след няколко чаши е много по-трудно да контролирате желанието си.
вертикално подравняване: baseline "> Ако отидете на парти, където всеки дава храна, донесете по-здравословна храна на партито. Ще бъде оценено от домакина и гостите.
вертикално подравняване: baseline "> Не започвайте да пълните чинията си, докато не анализирате всички опции и когато намерите храните, които ви интересуват, можете да започнете да ги добавяте, в малки количества, към чинията си.
вертикално подравняване: baseline "> Опитайте се да ядете възможно най-малко храни, които съдържат сосове, майонеза или мазнина.
вертикално подравняване: baseline "> Пийте много вода по време на хранене и между напитките, за да не дехидратирате и да намалите консумацията на храна и алкохол.
вертикално подравняване: изходно ниво "> По време на зимните празници много хора са свикнали да пълнят чинията си и да прекарват целия ден пред телевизора. По-добре се опитайте да се разходите поне 15-20 минути. Упражнението поддържа състоянието на дух, помага на храносмилателната система и ви поддържа във форма.
вертикално подравняване: базова линия ">
Ако не можете да се отървете от някакви традиционни празнични ястия и да консумирате всичко на масата, важно е да компенсирате тези хранително трудни ястия с по-леки. Например, ако ядете обилен обяд с мазни храни, сладкиши и сладкиши, тогава вечерята трябва да е много лека. Препоръчва се да се състои от зелени зеленчуци, богати на фибри и пълнозърнести продукти, за да се подпомогне нормалното функциониране на чревния транзит.
вертикално подравняване: baseline "> Ленените семена също помагат за подобряване на чревната транзитна функция и ако не са на разположение, препоръчително е да се използват хранителни добавки с фибри или антиациди, за да се подпомогне храносмилането и да се предотвратят ефектите от нежелателно.
Важно е да знаете, че от Коледа до Нова година ястието винаги ще бъде в изобилие, пълно с ястия, които са повече или по-малко вкусни, но вредни за нормалното храносмилане.
вертикално подравняване: baseline "> Затова се препоръчва да ги консумирате рационално и постепенно и да ги дегустирате за по-дълги периоди от време.
вертикално подравняване: изходно ниво "> Бавното дъвчене на храна и постепенното, небързо сервиране на храната може да промени начина, по който храната се усвоява. Помага за бързо установяване на състояние на ситост, отлагане на глада и по-добра активност на храносмилането и чревния транзит.
Мирела Паркър, отдел „Образование и укрепване на здравето“ на DSP BN