Превенция на затлъстяването по време на карантина - Szab; gnes Dietetic Hill; v; r
За съжаление от седмици има насилствено бездомност, свързано с епидемията, причинена от вируса COVID-19.
През този период много хора са по-склонни да ядат повече, да закусват; „Яденето на скука“ лесно се развива. Важно е да обърнем внимание на реалните сигнали на нашето тяло и да се храним само когато всъщност сме гладни. В противен случай е лесно везните да покажат още няколко килограма повече, независимо от възрастта, ако епидемията ще приключи веднъж завинаги.
Ежедневието, което често е по-малко подвижно, допринася за увеличаването на килограмите: във връзка с работа у дома, учене у дома.
В много случаи се движим по-малко от обикновено, не ходим да купуваме, да ходим на пътувания или да спортуваме.
По-долу бих искал да ви дам няколко полезни съвета за избягване на затлъстяването.
- Точно както разработваме система в ежедневието на себе си и на децата си у дома, също толкова важно е да имаме система в храната си: яжте на определени интервали, 5 пъти на ден. 3 основни хранения + 2 малки хранения. Това е полезно занимание за „изграждане на екип“ за съвместно семейно печене и готвене, включващо децата в процеса на подготовка, готвене, сервиране, според възрастта им. Това е чудесна възможност да се запознаете с различни съставки, тъй като за съжаление много деца едва разпознават зеленчуци, плодове, зърнени храни. Може би, ако участвате в приготвянето на храната, дори и най-придирчивото дете, „собствената“ бира, ще се почувства по-смело и ще предпочете да го опитате.
- Закуската, като начална храна, все още е важна, не пропускайте!
- Избягвайте големи количества храна, като ядете само малки порции наведнъж.
- Обръщаме внимание и на правилното количество прием на фибри, чрез което можем успешно да избегнем много заболявания и вълчия глад, който ни връхлита. Затова ядем поне 1 порция пълнозърнести храни на ден, храна; или 4 порции зеленчуци и плодове на ден.
Нашите гарнитури трябва да бъдат разнообразни, ние смело опитваме отдавна забравените, по-здравословни съставки: просо, елда, булгур, кускус, киноа, амарант ...
Нашите обяди са добри, ако са на зеленчукова основа: на пара, гювеч, пълнени, дори в препечена форма, те могат да бъдат приготвени по много начини.
За закуска и вечеря предлагайте пресни зеленчуци, дори кълнове, които никога не солим.
Каша и домашно приготвени мюсли могат да бъдат добър избор за закуска (можем да си я съставим сами, от ценни и здравословни съставки).
- За да защитим и укрепим имунната система, трябва да продължим да консумираме ежедневно пробиотични храни (съдържащи лакто- и бифидо бацил): кисело млечни продукти, кисело зеле.
Естествената устойчивост на нашето тяло може да бъде подобрена чрез ядене на смесена, балансирана диета.
За правилното и ефективно функциониране на нашата имунна система е важно да има висококачествени, висококачествени протеини (извара, кисело мляко, сирена, месо, риба, яйца), цинк (тиквени семки, постно говеждо, бобови растения), C- (цитрусови плодове, киви, зелени чушки, кисело зеле), D-, E- (растителни масла, кълнове, яйчен жълтък) витамини, витамин B6 (кафяв ориз, пълнозърнести храни) трябва да бъдат включени в нашата диета и да обърнете внимание на обилен прием на течности.
От месо на студени разфасовки, млечно-млечни продукти, изберете по-нискомаслени.
Също така е важно срещу стреса, че това, което ядем, съдържа точното количество антиоксиданти (сурови зеленчуци, плодове), витамини от група В (пълнозърнести храни, млечни продукти, сухи бобови растения, месо), витамин D (мазни риби, черен дроб на треска, яйчен жълтък).
- Не пропускайте дневния прием на течности: не забравяйте да изпиете 2-2,5 литра течност (вода!)! Правилният прием на течности също е от ключово значение за отслабването.