Претоварване, претрениране - ПОРТАЛ
Дял
Ключът към постигането на върхова производителност е точното количество тренировки или упражнения. интензивност. В случай, че има малко или никаква интензивна работа, спортистът няма да може да постигне най-доброто от живота си, т.е. ще остане недотрениран. И все пак често е в състояние да се представя по-добре от спортист, който тренира почти ден и нощ: много и/или много интензивно. Причината за всичко това е развитието на претрениране, което може значително да влоши спортните постижения.
Твърде много, твърде бързо, твърде скоро ... накратко, за да опиша причините за претоварване и претрениране.
Говорим за претрениране, когато спортните постижения спадат без особена причина. Това се дължи най-вече на факта, че по някаква причина спортистът не отделя достатъчно време за регенерация между две тренировки. Претренирането не работи като принцип „всичко или нищо“, което означава, че много пъти симптомите остават скрити. Изпълнението на спортиста може да се подобри по време на подготвителния период, но не задоволително спрямо неговите способности или обем на тренировка. Така че твърдостта и претренираността са като дървото и неговата сянка: те са неразделни. Честотата му е 10–20% (Raglin and Barzdukas, 1999). По-специално, той се развива в резултат на дългосрочно обучение за издръжливост и най-често се проявява под формата на хронични заболявания, при които има дисбаланс между стреса и регенерацията при упражнения и езикът на баланса се измества към стреса (Lehmann et al., 1997).
Претоварването е коридор на претрениране, което се случва, когато увеличим драстично количеството тренировки за една нощ. Резултатът е повишено чувство на умора в допълнение към спад в производителността. Ако намалим количеството тренировки до оптималното в рамките на една седмица, представянето отново ще се подобри. След супермаксимална тренировка може да се постигне благоприятно увеличение на представянето в резултат на постепенно намален обем на тренировка (Stone et al. 2006).
Можем да говорим за остри и хронични симптоми на претрениране. Острото претрениране най-често се причинява от мускулна умора поради неправилно висока интензивност на тренировките, но също и от нараняване или злополука. В този случай индивидът е напълно изчерпан, запасите от въглехидрати са празни и нивата на кортизолов хормон са високи в кръвта му. В допълнение, повишената симпатикова активност на нервната система поражда очевидни симптоми. За разлика от това, хроничното претрениране се причинява от поредица от продължителни тренировки без адекватна почивка или от преразтягане на стави, сухожилия и връзки. Симптомите включват постепенно намаляване на производителността, изчерпване на запасите от въглехидрати, повишени нива на кортизон в кръвта и симптоми на парасимпатиковата нервна система. Следващата таблица обобщава симптомите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система: