Претеглянето всеки ден има смисъл Нов начин да постигнете идеалното си тегло
Стъпвате ли и вие всяка сутрин на кантара? Това е противоречиво дори сред фитнес треньорите. Но ако го направите правилно, претеглянето всеки ден може да бъде полезно - и да ви даде вятър при отслабване и изграждане на мускули.
Преглед на темата
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.
Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.
Познавате ли поредицата на Amazon Prime "The Marvelous Mrs. Maisel"?
Главната актриса, Midge Maisel, има доста странно ежедневие:
Тя измерва обиколката на корема, бедрата, бедрата и прасците.
И всички. Индивидуален. Ден.
Ако питате мен, мисля, че това е малко пресилено.
Разбира се, ако искате да изградите мускули, трябва да измерите и обиколката на тялото си.
Но определено не всеки ден, на всеки две седмици е достатъчно. А какво да кажем за телесното тегло?
Ако искате да загубите мазнини, тогава претеглянето всеки ден може да бъде полезно.
Акцентът е върху CAN.
Какво е (D) система за обратна връзка?
Лично аз се претеглях веднъж седмично в продължение на векове, преди да направя процента на телесните мазнини.
Препоръчвам това и на моите клиенти - независимо дали искат да губят мазнини или да изграждат мускули.
Това, което измервате, вие контролирате.
Мотото се приписва на икономиста Питър Дракър („каквото се измерва, се управлява“). Но принципът може да се приложи към всякакъв вид промяна - дори физическа.
Ако искате да постигнете цели, имате нужда от система за обратна връзка.
Така че нещо, към което можете да определите дали се приближавате до целта си - или не.
Ако искате да загубите мазнини, трябва да следите физиката си. Така че процентът на телесните мазнини и телесното тегло.
Проследявам и двете в електронна таблица на Excel. Предпочитанията ми към Excel вероятно имат нещо общо с предишната ми работа като ръководител на проекти.
Съвременните цифрови везни като Withings Body + правят документите вместо вас. Те записват вашите измервания вместо вас и ги подготвят графично за вас в приложението за здраве.
Това означава, че необходимото време е минимално: просто скочете за момент на кантара и сте готови.
Има обаче и друг фактор - и това може да изиграе сериозна роля за някои от нас ...
Грешното и правилно мислене при претегляне
Има безброй хора, които възлагат контрола върху емоциите си на своите Везни.
Ако тежите повече от вчера, денят свършва - но ако това намалее, вие сте в добро настроение.
Не е добра идея.
Тъй като телесното ви тегло е като времето тук в Хамбург - много променливо. И това е нормално:
Теглото Ви ЩЕ варира от ден на ден.
Ако се претегляте всеки ден, независимо дали отслабвате или не, ще забележите колебания в двете посоки. Може би това е само няколкостотин грама отклонение от вчера, или може би няколко килограма.
Нуждаете се от пример? Вижте как теглото ми се е променило напоследък.
Пример: телесното тегло на Марк през последните няколко месеца
Можете да видите колко ясно отделните измервания (светло синьо) се колебаят около средната стойност (тъмно синьо). Причините за това са много.
Но има едно нещо, което винаги трябва да имате предвид:
Внезапната промяна в теглото почти със сигурност НЕ се дължи на телесните мазнини.
Особено не, ако се претегляте всеки ден.
Вашето тяло няма да съхранява 1-2 килограма мазнини за 48 часа.
Няма да стане!
Нито ще можете да загубите 1-2 килограма мазнини за ден-два. Съжалявам!
Ето съвет, който давам на клиентите си, които искат да отслабнат ...
Ако теглото ви падне, не бъдете твърде еуфорични.
И дори да се увеличи, останете спокойни.
По-големите колебания се дължат най-вече на водния баланс в тялото ви. Или храна с високо съдържание на фибри, която в момента е на път през тялото ви.
Имайки предвид тези мисли, претеглянето всеки ден може да има смисъл.
Защото по този начин си изграждате стабилен навик, на който автоматично се придържате. Също така, скоро ще видите ежедневните колебания като нормални.
Как да прилагате теглото си на практика всеки ден
Ето няколко практически съвета за ежедневно претегляне:
- Опитайте се да се качвате на кантара всеки ден по едно и също време.
- Запишете теглото си. (Ако документите ви отнемат твърде много време, използвайте WLAN скала, която прави регистрирането вместо вас.)
- Обърнете внимание САМО НАЙ-НИСКОТО тегло за седмицата.
Нормално е телесното ви тегло да варира като DAX в продължение на седем дни.
Сравнявате най-ниската стойност за една седмица с тази от предходната седмица.
Тези, които са склонни да бъдат повече от пет по отношение на храненето през уикенда, обикновено тежат малко повече в понеделник - и са малко по-леки в петък.
В този случай петък би бил добър ден за сравнение. Но НЕ ТРЯБВА да е петък.
Всяка по-ниска стойност (независимо от деня) в сравнение с предходната седмица сигнализира, че вашият план за отслабване работи.
И нещо друго е важно.
В най-редките случаи телесното ви тегло ще спадне в продължение на няколко седмици.
Това също е нормално. Стоенето на място при отслабване не е необичайно - особено когато сте близо до целевото си тегло.
Най-добре не се стресирайте много.
С правилното мислене, редовното претегляне се чувства по-скоро като игра.
Да предположим, че сте тежали 87 килограма миналия вторник (просто ще взема теглото си за този пример, без обида!). Сега се опитвате да стигнете до 86,5 килограма следващия понеделник или вторник.
Обикновено тази (под) цел ви подтиква да правите нещо за нея всеки ден.
Може би отделяте време, за да планирате съзнателно храната си, да се храните по-бавно, да правите тренировка или всъщност да правите 10 000 стъпки на ден.
И тогава осъзнавате:
В момента пакетче от 250 грама масло ще ви направи по-слаби.
Съгласен съм. 250 грама е много. А именно, почти точно пакетче масло, което носите със себе си по-малко по тялото си.
И обратно, вие също оставате честни със себе си.
Всеки може да твърди, че е свалил 3 килограма за няколко дни (женските списания обичат да рекламират такива диети).
Проблемът е, че изобщо НЕ МОЖЕ да бъде дебел. Най-вече това са вода, фибри или други неща - надяваме се, че няма мускули.
Всеки, който смята, че може да загуби няколко килограма мазнини за 5 дни, се заблуждава.
Предимството е, че веднага след като пуснете тези маркетингови приказки, вие развивате по-спокойна връзка със собственото си телесно тегло. И останете реалисти:
Можете да получите добра представа за вашия напредък, ако сравните минималните стойности за последните две седмици.
Това е особено вярно, ако се претегляте всеки ден в продължение на четири седмици или повече.
Заключение
Ако искате физиката ви да се промени, трябва да я измерите. РЕДОВНО.
За да направите това, имате нужда от две стойности, които трябва да наблюдавате - поне веднъж седмично:
Бакшиш: Зад двете връзки ще намерите подробни уроци за двата метода.
Не се притеснявайте, с малко практика необходимото време е минимално: имам нужда от максимум 3 минути седмично - включително прехвърляне на измерените ми стойности в Excel. Обратно към първоначалния въпрос:
Има ли смисъл претеглянето всеки ден? Мисля, че да.
И точно когато ...
- Първо: Искате да загубите мазнини.
- Второ: пуска мисълта, че телесното тегло е равно на телесните мазнини.
- Трето: Обърнете внимание на ТЕНДЕНЦИИ вместо на отделни стойности - ключова дума: минимално тегло.
Това мислене е важно. В края на краищата не искате да се стресирате с него, а по-скоро култивирайте ИГРАЛЕН подход.
Ако ви харесва удобно, можете да използвате везна, за да направите регистрацията вместо вас. Използвам този модел. (При което този по-евтин модел е напълно достатъчен за нашите цели.)
Въпрос: Каква е вашата система за обратна връзка? Претеглянето всеки ден част от вашата рутина ли е? Какъв е вашият опит? Напиши коментар.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук