Претеглихте се през деня Направихте го безполезен! Кога да се контролира теглото и как да се
Претеглянето през деня е безполезно, защото не показва истинското тегло, което имаме, посочват диетолозите. Особено ако правим това вечер, когато сме с килограм по-тежки от сутринта. Специалистите препоръчват използването на електронни везни и определени дни от седмицата, когато можем да разберем със сигурност колко килограма всъщност тежим.
В „Азбука на затлъстяването“, координирана от проф.др. Николае Ханку, първичен лекар за диабет, хранене и метаболитни заболявания, се препоръчват няколко мерки, чрез които тези, които се интересуват от излишни килограми, могат да направят реален контрол на теглото си.
Първата препоръка е да се претегляте ежедневно, сутрин, поне 8-10 часа след последната консумация на храна, съблечени, след уриниране и изпражнения. Според същия източник психологическият ефект от контакта с кантара е значителен.
Полезно е да се използва електронната везна, която показва както броя на килограмите, така и грамовете, като има възможност да се наблюдават най-малките промени в теглото.
Претеглянето през деня е безполезно, особено вечер, когато наддаването на тегло спрямо сутринта е около 1 килограм.
Тежестта трябва да се отбележи в дневник, но самооценката на резултатите от баланса трябва да се извърши в средата на седмицата, в сряда или четвъртък сутринта. Защо тогава? Тъй като уикендът е много примамлив, има много ситуации, в които се отклоняваме умерено от диетата, влияейки върху теглото, така че в понеделник сутринта да е максимално.
Следователно представителните стойности са тези от сряда или четвъртък.
Ако има наддаване на тегло от 1-2 килограма от един ден до следващия, това може да бъде причинено от прекомерна консумация на сол - 9 грама, т.е. 2 чаени лъжички - които задържат в организма около 1 литър вода. Ефектът се усилва от алкохола, така че не става въпрос за натрупване на мазнини, а за задържане на вода.
Угояването с 1 килограм става след прием на калории от 9 000 килокалории, което би било необичайно от ден на ден.
Увеличаването на теглото на жените с 1-2 килограма в предменструалния период и частично по време на менструация се обяснява със същия механизъм на задържане на вода, поради хормонални промени.
Запекът или непълното изхождане могат да доведат до наддаване на тегло с 1-2 килограма. Тази ситуация също не е угояване, твърдят диетолозите.
Понякога, въпреки че стриктно спазваме нискокалоричната диета и ежедневната програма за упражнения, откриваме неподвижно тегло през първия месец. Явлението се причинява от увеличаване на мускулната маса, заедно с намаляване на мазнините. Само лекарят може да потвърди, че мастната маса е намаляла както количествено, така и в проценти, а мускулната маса се е увеличила.