Претеглете вашите въпроси, нашите отговори
- Част 1: Патриция, 50: наддаване на тегло след менопаузата
- Част 2: Марсел, на 58 години: наддаване на тегло без промяна в любовта
- Част 3: Джоан, 44: възстановяване на загубените килограми твърде бързо
- Част 4: Мартин, на 42 години: твърде много тегло след бременност
- Част 5: Мари, на 50 години: наддаване на тегло в корема
- Част 6: Барт, 56 г., глад късно през нощта
- Част 7: Адриен, на 52 години: как да ограничим количеството приети калории?
1/Патриция, на 50 години: наддаване на тегло след менопаузата
• Патриция, на 50 години: наддаване на тегло след менопаузата
Въпрос: Натрупах много килограми за няколко години, най-вероятно от менопаузата. Какво мога да направя, за да избегна приема на повече?
A: След менопаузата съветите за отслабване са същите като преди: яжте по-малко и спортувайте повече. Но след 50 години профилактиката е по-добра от лечението. Следете мащаба си и реагирайте на най-малкото отклонение.
Защо това е важно? Защото отслабването с два килограма винаги ще бъде по-малко трудно от свалянето на десет! Ако сте наддали малко, но сте внимателни в следващите дни (като си забраните да закусвате, пиете сода или ядете храни с твърде високо съдържание на калории), бързо ще загубите килограм или два. Не забравяйте да се разхождате и да спортувате, за изгаряне на калории и поддържане - или подобряване - на мускулната ви маса.
2/Марсел, 58 години: наддаване на тегло без промяна в любовта
• Марсел, на 58 години: наддаване на тегло без диетична промяна
В: Как мога да обясня, че напълнявам, когато не съм променил хранителните си навици?
A: С възрастта мускулната маса се топи. Това важи особено за жените, но донякъде и за мъжете. Мускулите са „активна“ тъкан, която изгаря много калории. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Ако не успеете да намалите приема на храна, вие неминуемо напълнявате с възрастта.
Решението? Яжте по-малко и поддържайте мускулна маса. Мускулите не просто стимулират метаболизма, те също така увеличават силата и енергията, което е отлично за формата и за силуета.
3/Джоан, 44-годишна: възстановяване на загубените килограми твърде бързо
• Джоан, 44-годишна: възстановяване на загубените килограми твърде бързо
Въпрос: През целия си живот внимавам с теглото си. Но тези многократни диети не ми попречиха да си възвърна загубените килограми достатъчно бързо, ако не и няколко повече. Какво да правя?
A: В този случай не сте сами. По-голямата част от хората, които спазват диета, изпитват този йойо ефект: те спазват стриктна диета и отслабват, преди постепенно да възстановят изгубените килограми и да напълнеят, понякога повече от преди. Това е отскокът ефект. Строгата диета причинява много отслабване бързо, което забавя метаболизма: тялото изисква все по-малко и по-малко калории. Също така допринася за загуба на мускули.