Преструктуриране на тялото Как да губят мазнини и да качват мускули едновременно - Crumpe
Още в коментар:
Наведете се, тонизирайте, разкъсайте ... всички те означават едно и също: прекомпозиция на тялото.
Ако някога сте казвали нещо като „Искам да тонизирам“ или „Искам да се наведа“, вие говорите за прекомпозиция на тялото, дори и да не сте го знаели. Възстановяването на тялото - или промяна на тялото ви чрез изгаряне на мазнини и натрупване на мускули едновременно - е подход към здравето и фитнеса, който се различава от типичното мислене за отслабване.
Много хора смятат, че истинското прекомпозиране на тялото е невъзможно поради тази загадка: за да намалите телесните мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Но за да изградите мускули, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Въпреки това, тялото ви е по-умно, отколкото заслужавате, и като следите внимателно диетата си (особено когато ядете какво) и тренировката си, можете абсолютно да губите мазнини и да качвате мускули едновременно.
Прочетете още: Най-доброто домашно фитнес оборудване през 2020 година
Какво представлява телесният състав?
Съставът на тялото се отнася до процента телесна мазнина и процента чиста маса.
Съставът на тялото ви е съотношението на мастната маса към чистата маса в тялото ви. Понякога съставът на тялото се използва взаимозаменяемо с процента на телесните мазнини, но процентът на телесните мазнини е само част от цялостния състав на тялото ви.
Чистата маса включва мускули, кости, връзки, сухожилия, органи, други тъкани и вода - с други думи, всичко, което не е телесна мазнина. В зависимост от метода, който използвате за измерване на телесния състав, можете да видите водата като собствен процент.
Прочетете още: Най-добрите везни за състав на тялото за 2020 г.
Какво е рекомпозиция на тялото?
Възстановяването на тялото се отнася до процеса на промяна на съотношението на мазнини към чиста маса - тоест загуба на телесни мазнини и натрупване на мускулна маса. Целта на рекомпозицията на тялото е да губи мазнини и да набира мускули едновременно, за разлика от традиционния подход „насипно и рязано“, при който умишлено първо натоварвате много (мускули и мазнини), след което преминавате през интензивен калориен дефицит.
Забравете за отслабването
Когато целта ви е възстановяване на тялото, пуснете везната и използвайте рулетка, за да получите по-добра представа за вашия напредък.
Прекомпозицията на тялото не е свързана със загуба на тегло; това е загуба на мазнини. В план за възстановяване на тялото можете да поддържате текущото си тегло или дори да наддавате - не забравяйте да чуете „мускулите тежат повече от мазнините“?
Мускулната тъкан всъщност е по-плътна от мастната: колкото повече мускулна маса набирате, толкова повече тежите, въпреки че губите мазнини едновременно. Това, което се променя, вместо теглото, е вашата физика. Докато напредвате с рекомпозицията на тялото, може да забележите промени в тялото си, като например по-строг външен вид или че дрехите ви се побират по различен начин.
Например тежа точно толкова, колкото преди, преди да започна да тренирам и да се храня здравословно. Нося по-малки дрехи обаче и тялото ми има повече мускулен тонус от преди. Също така се чувствам много по-силен от преди да започна програма за тренировка с тежести (неестетична полза за възстановяване на тялото). Така че можете да пуснете везната, защото тя не прави разлика между загуба на мазнини и загуба на мускули, а загубата на тегло не е основната цел за възстановяване на тялото.
Има обаче предупреждение: ако искате да загубите голямо количество телесни мазнини и не възнамерявате да качите много мускулна маса, може да отслабнете в дългосрочен план.
Прочетете още: 6 здравни параметъра, по-важни от вашето тегло
Прекомпонирането на тялото е дълга игра
Тъй като се опитвате да правите две неща едновременно - губите мазнини и трупате мускули - не можете да третирате плана за възстановяване на тялото като прищявка диета. Здравословното отслабване и здравословното натрупване на мускули отнемат много време: съберете ги заедно и сте готови за дълги разстояния. бавният, стабилен процес на възстановяване на тялото осигурява трайни резултати, но вие ще се наслаждавате на новата си физика, стига да поддържате здравословни навици.