Престанете да пушите бременна Как работи; с
Независимо дали жената пуши по навик, удоволствие, стрес или разсейване: Когато бебето е в движение, цигарата трябва да изчезне от живота й. Но как работи това най-добре? Потребителите на urbia съобщават как са успели да се откажат от пушенето по време на бременност. Експерт дава съвети за това.
- Ти просто спри! Или?
- Как бременните жени се отказват от пушенето?
- Алтернативата: Потърсих нещо друго
- Класиката: спрях веднага
- Алтернативата: Потърсих подкрепа
- Най-добрата награда: здраво бебе
Ти просто спри! Или?
„Как спрях? Просто вече не го направих. Няма какво да обсъждаме, анализираме или лекуваме. Просто го оставете и се хванете за себе си ", отговори потребител на urbia във форума, когато нова бременна жена попита как най-добре да спре да пуши. В крайна сметка не искате повече да навредите на бебето си! Но всяка бременна жена всъщност може да го направи Наличието на пушач под контрол?
Отказът от пушене без подходяща подготовка е като загуба на приятел
„За щастие повечето от тях просто се справят с това, други се отказват от пушенето много трудно. Важно е да не обвиняваме тези жени за това, а да им предложим конкретна помощ ", казва Изабел Дрешер. Психологът е треньор за непушачи в продължение на дванадесет години, след като самата тя успя да се откаже от пушенето със семинар за непушачи. Тя знае:" Като пушач имате това Усещайки, че цигарата е моята опора, приятелю, моето лекарство срещу стрес, винаги е там за мен. Не всеки може просто да го остави на мира. Особено когато сте може би сами, имате проблеми. Това създава допълнителен стрес и ако го направите тогава но пуши, въпреки че знаете колко лошо е за детето, вие изпитвате гузна съвест и наистина откровен стрес заради това. Това автоматично отключва желанието за цигара отново. Това е обусловено, порочен кръг. "
Как бременните жени се отказват от пушенето?
Тогава как наистина бременните жени успяват да се откажат? Натрупахме опит от бъдещи майки, а треньорът за непушачи Изабел Дрешер ги постави под микроскопа вместо нас:
Ударът на късмета: Изведнъж вече не ми се искаше
„Е, дори не знаех, че съм бременна, тялото ми ми каза„ да се отърва от дупето “само по себе си. ", пише благодарен urbian.
„Разбира се, прекрасно е, когато тялото се защитава по такъв начин, вие сте имали голям късмет", казва Изабел Дрешер. „Болестта на бременността и фактът, че те са чувствителни към миризмите, също помагат на много жени да се откажат, защото тогава пушенето за тях е толкова отвратително, че вече не могат да го помиришат. "
Варианти на риска: Намалих или пуших само един при спешни случаи
„Не спрях веднага", признава една майка. „Знаех, че съм бременна, когато бях на пет седмици, и едва тогава съзнателно намалих до три или четири цигари."
„Винаги съм щастлив, когато някой изобщо успее да спре, всеки трябва да намери своя път", подчертава Изабел Дрешер. „Но намаляването му рядко действа, защото придава на цигарата огромна стойност, всеки е развълнуван, когато може Най-накрая се върнах. Това получава такова значение, че става още по-трудно да напуснеш. Ето защо го съветвам да не го правиш. "
Случайните пушачи си играят с огън
Същото се отнася и за стратегията да си позволявате цигара само при спешни случаи. „Играта е с огън", посочва Изабел Дрешер. „Много малко хора имат пушенето под контрол, прибирате се много бързо, трябва само веднъж да се сблъскате със стресова ситуация. Преди всичко вие сте, че зает с темата през цялото време. Обикновено не работи. "
Добре е, ако ударът на късмета все още се появи тук: болестта на бременността най-накрая прогонва всяко желание за цигара. Или медицинско предупреждение дава последния необходим стимул за мотивация: „Тогава гинекологът ми каза през 12-та седмица: На следващата среща мога да ви покажа с ултразвук, че пушите. от този момент нататък не пипах повече веднага. Това седеше. "
Алтернативата: Потърсих нещо друго
„Направих го с електронна цигара без никотин, нарисувах няколко пъти след хранене, след това отново с кафе и в един момент осъзнаваш, че вече не ти трябва“, съобщава майка за пътуването си.
Ако това работи - добре. Като цяло, съветва Изабел Дрешер, по-добре е да не търсите заместващо удовлетворение на цигарата. „Зад заместителя стои усещането, че имам нужда от нещо, което да поеме онова глупаво чувство на празнота, което идва, когато нивата на никотин спаднат. Но става въпрос за научаване, че непушенето вече е нормално. Можете да направите това, като правите всичко както преди, само без цигара. Отнема около три седмици, за да се практикува ново поведение. С правилното отношение е още по-бързо. "
Никотиновите пластири и Ко са безполезни и нямате нужда от тях
Бременните жени така или иначе се препоръчват да не употребяват никотинови пластири и други подобни; освен това те не са по-успешни от програмите за изтегляне. "И вие не се нуждаете от това", потвърждава психологът. "Симптомите на отнемане всъщност не са толкова лоши. Всеки пушач преминава през изтегляне всяка вечер и все още може да спи. Става лошо, когато влезете и се ужасите от това." Дори за бебето в утробата няколко дни оттегляне от майката са далеч по-лесни за справяне, отколкото по-нататъшното пушене - и оттеглянето след раждането.
Класиката: спрях веднага
„Пушех в продължение на 15 години и спрях веднага, ако имам положителен тест. Винаги съм си казвал, че всеки път, когато дърпам детето си, ще стегна врата си. Така че за мен беше много лесно да се откажа ", една майка се гордее, че е направила скока. Отказът отсега нататък е не само статистически най-успешният метод с най-нисък процент на рецидив, но и най-добрият за бебето: всяка цигара което вече не се пуши, е полезно за здравословното му развитие.
Правя го за детето си - но въпреки това е трудно
Но не всички бременни жени автоматично губят копнежа си за цигара с разумната мотивация „Ще го направя за детето си“. „Беше ми много трудно да се откажа. Имаше дори дни, в които сълзите ми идваха, защото не можеше да пуши, но го запазих за детето си ", казва майка, обръщайки се назад.
Но не трябва да е толкова трудно, казва Изабел Дрешер: „Това е индикация, че настройката все още не е правилната. Все още имате всички предполагаеми предимства в главата си, гласът, който нашепва, че ще бъдете по-добре с цигара. Докато имате усещането, че цигарата прави нещо за мен, е трудно. "Може да сте пропуснали цигарите - но всъщност не сте спрели да пушите в главата си." Трябва да вземете решението съзнателно, в идеалния случай веднъж правилно с Справяне с въпроса, отметка и уверете се, че занапред не ви е грижа за цигарите. " И не е нужно да го правите сами.
Спомагателният вариант: Потърсих подкрепа
Има широк спектър от помощ за бъдещите непушачи: „Направих го с книгата„ Накрая непушачите “на Алън Кар и наистина без да ми е трудно“, казва една урбанистка, която може да осигури подкрепа по пътя към живот без тютюнев дим. В допълнение към съветите за самопомощ има и онлайн програми, хипнотична терапия, акупунктура и семинари, каквито Isabell Drescher вече е провел с хиляди хора.
Намерете свой собствен начин да станете непушач
„Начинът, по който подхождате към темата, зависи и от това какъв тип сте, дали предпочитате някой да прави нещо с вас или предпочитате да вземете нещата в свои ръце. Можете също така да попитате здравната каса дали има специални предложения за отказване от тютюнопушене за бременни жени ", съветва психологът. Еднодневните й семинари, например, се субсидират от здравноосигурителните компании." Не говорим защо пушенето е вредно, повечето хора така или иначе го знаят ние гледаме на всичко, което уж прави пушенето толкова голямо и след това разкриваме всяка точка като илюзия “, обяснява тя концепцията. „Наистина виждам, когато участниците щракнат, когато отношението се промени, кондиционирането се разтвори и следователно можете да спрете да пушите сега.“
Най-добрата награда: здраво бебе
Това е решаващата точка на всеки метод, който би трябвало да помогне за отказване от тютюнопушенето: „Всичко, което помага да се променят нагласите, така че човек да каже, че не искам това вече, е добро. Тогава отказването може да бъде дори забавно! Вие сте толкова внимателни, вие сте тук и сега, можете да дишате по-добре, можете да вкусите отново по-добре, чувствате се силни, защото вече не трябва да правите това. Вместо това имате толкова много положителни неща, които ви очакват. "Определено най-красивото: здраво бебе.
Услуга в мрежата:
Оферта от Федералния център за здравно образование, също със специфична информация за бременни жени.
Безплатна онлайн програма за отказване от тютюнопушене и алкохол, особено за бременни жени от университета в Тюбинген.
Преглед на хипнотерапевтите, които предлагат спиране на тютюнопушенето за бременни жени на половината от нормалната цена. Дори напълно безплатно за млади бременни жени до 18-годишна възраст.