Преследване на цели Отслабване и спорт Ето как ще останете мотивирани в дългосрочен план!
Сабрина Вълк | 28 април 2019 г. 9:12 ч
Спортният успех не се случва за една нощ, а от дългосрочна перспектива. Въпреки това не винаги е лесно да бъдете мотивирани да работите по цели в дългосрочен план. Здравният експерт Сабрина Улф обяснява как да останете мотивирани през цялото време.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Понякога се намесва заболяване и трябва да си вземете почивка от тренировката, или между тях просто идва фаза, в която всъщност не сте мотивирани да тренирате. Независимо дали току-що сте си взели почивка от тренировките или тренирате дълго време и току-що сте ударили спортна ниска точка: Мотивацията за тренировка не винаги е лесна!
Но не се притеснявайте, всеки стига до момент, в който е немотивиран. Сега ще ви кажа 10 съвета, които можете да използвате, за да се мотивирате отново и отново и които ще ви помогнат да постигнете целите си в дългосрочен план.
10 съвета за дългосрочна мотивация
Не се осъждайте!
Никой не се чувства като упражнява всеки ден и никой не е еднакво мотивиран всеки ден. Така че не сте сами в това! Няма смисъл да те осъждам за това. Напротив, дори може да ви демотивира, ако се подложите на натиск. Важно е само да намерите мотивацията си отново.
разнообразие
Търсете разнообразие в тренировките си, защото правенето на едно и също нещо отново и отново става скучно и скуката кара мотивацията ви да спадне. Можете да включите разнообразие в обучението си по много различни начини. Например можете да промените плана си за тренировка и да предприемете нови упражнения или да опитате различни класове по фитнес от тези, в които участвате в момента. Ако не сте сигурни в себе си, говорете с треньора си във фитнеса. Те могат да препоръчат други упражнения или да ви помогнат да промените плана си за тренировка.
Трениращ приятел
Намерете партньор за обучение. Спортът е не само по-забавен като двойка, но и вие имате по-високо ниво на ангажираност. Вероятно няма да откажете среща с приятел толкова бързо. Най-добре е да задавате фиксирани и редовни срещи, така че рутина да влезе във вашето обучение и срещите просто да бъдат определени. Това ще ви помогне да спазите сроковете. Запишете ги в календара си и ги считайте за също толкова важни, колкото всички други срещи, които сте разпределили през деня.
Мотивираща музика
Слушайте мотивираща музика, докато тренирате, защото музиката е чудесен мотиватор. С мотивиращата музика вие не само провеждате по-мотивирана сесия, но и се забавлявате повече с нея. Ако имате проблеми със съставянето на правилната музика за плейлист, можете също да разгледате популярните доставчици на стрийминг. Мнозина са предоставили готови плейлисти онлайн на разположение за повече мотивация или особено за определени спортове. Можете лесно да следвате плейлистите и да ги слушате, когато тренирате.
1. Киноа: Семената на киноата са здравословна алтернатива на белия ориз. Киноата съдържа по-малко въглехидрати от ориза и телата ни усвояват въглехидратите по-бавно. Богатото съдържание на протеини в киноата ни дава и по-дълго усещане за ситост. Специалното при семената: Дори ако се използват като зърно, киноата не е зърно и следователно без глутен.
2. Плодове: Плодовете съдържат много различни витамини и минерали, така че трябва да консумирате плодове редовно. Можете да сте сигурни, че сте избрали нисковъглехидратните варианти на различните видове плодове. Малините, боровинките, къпините и други подобни имат нисък процент на въглехидрати и ниски калории в сравнение с други видове плодове. Бери силно!
3. Лещи: Вегетарианци и вегани внимавайте! С високото си съдържание на протеини лещата е чудесна алтернатива на месото. Но лещата е не само истинско чудодейно лекарство за вегетарианци и вегани. Повече от половината леща се състои от въглехидрати, но съдържанието на мазнини е изненадващо ниско.
4. Овесени ядки: Усилвателят на енергия! Овесът е пълнозърнест продукт с ниско съдържание на глутен и обикновено се яде на закуска като каша или в мюсли. Сложните дълговерижни въглехидрати, съдържащи се в овесените ядки, осигуряват на тялото ви много енергия и ви поддържат сити за дълго време. Така че сте в безопасност от апетита за храна! Овесените ядки също са полезни за здравето, защото съдържат много фибри, минерали, протеини и ценни витамини.
5. Сладък картоф: Нещо сладко за отслабване? Да, наистина съществува! Сладкият картоф има естествено сладък вкус, но почти не съдържа мазнини. Въглехидратите са голяма част от сладките картофи, но те и голямото количество фибри в сладките картофи ни държат сити за дълго време. Освен това високото съдържание на калий стимулира дехидратацията на тялото ви.
6. Див ориз: Следващия път, когато купувате ориз, трябва да предпочитате див или пълнозърнест ориз. Двата вида ориз са здравословната алтернатива на белия вариант! Дивият или пълнозърнест ориз не позволява нивото на кръвната захар да се повишава толкова бързо и по този начин предотвратява досадното чувство на глад.
7. Черен боб: Малкият черен боб отдавна е престанал да бъде „храна на бедните“. Като гарнитура шепа боб е почти достатъчна, за да ви засити, дори за дълго време. Тъй като освен много протеини, тъмният боб съдържа и минерали, витамини и много фибри.
8. Пълнозърнест хляб: Въпреки диетата, не е нужно да оставате без хляб. Когато става въпрос за хлебчета или препечен хляб, просто се насочете към пълнозърнестите сортове, защото и те имат повече хранителни вещества от светлите продукти и ви държат по-дълго време.
9. Пълнозърнести тестени изделия: Същото се отнася за пълнозърнестите юфка, както и за пълнозърнестия хляб или ориз: Те съдържат повече хранителни вещества и ви поддържат сити по-дълго от конвенционалния вариант с бяло брашно.
10. Ябълки: „Една ябълка на ден, държи лекаря далеч“ - ябълките не само имат ползи за здравето, но и могат да отнемат апетита ви за сладко. Освен това те работят като редуктор на глада и ще ви държат сити за дълго време благодарение на фибрите си.
Групови предложения
Вземете уроци по фитнес или намерете група за бягане. Това е особено полезно, ако установите, че обучението просто не работи за вас. Групата ви мотивира да се представяте по-добре и тя също има определен ангажимент, тъй като обикновено има фиксирана дата и има и групово чувство - чувствате се по-задължени да отидете, отколкото ако отидете да тренирате сами. Освен това упражненията в група често са по-забавни, отколкото сами и вие опознавате нови хора.
Мотивация в социалните медии
Използвайте социалните медии за мотивация! Следвайте мотивиране на хората в социалните мрежи. Има много акаунти, които предоставят допълнителни данни за спортната мотивация на техните последователи. Съзнателно изберете своите акаунти, които следвате. Така че можете да следвате мотивиращи хора и да прекратите следването на акаунти, които не ви мотивират и дори не ви дърпат надолу. Не се опитвайте да се сравнявате, просто се оставете да бъдете мотивирани.
Поставете си цели
Да имаш цел е много важно. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули. Опитайте се да си поставите реалистични и измерими цели. Можете да запишете тези цели и да ги закачите във вашия апартамент. По този начин ще си напомняте за тях отново и отново - това ви мотивира, особено когато ви липсва мотивация. Освен това продължете да измервате целите си, за да видите дали сте на прав път. Не е задължително да проверявате това с кантара или с метаболитни измервания. Можете също така лесно да направите предишна снимка и след това да я сравнявате отново и отново по време на процеса. Когато осъзнаете докъде сте стигнали, вие също сте по-мотивирани да постигнете крайната си цел.
Лично обучение
Мотивационният бустер, ако искате да вземете малко пари в ръка, е личен треньор. В личното обучение ще бъдете оптимално подкрепени и човекът може да се ориентира към вас и вашите нужди. Освен това никога не тренирате сами и имате задължителна среща, която със сигурност няма просто да отмените.
Сменете спорта
Ако мотивацията ви изобщо не се върне, можете да опитате друг спорт. Какво винаги сте искали да опитате? На кой спорт бихте се насладили? На пазара има огромен асортимент, където със сигурност ще намерите нов начин да останете активни в ежедневието си.
Направи го лесно
Последният, най-лесният и в същото време най-трудният съвет е: просто го направете! Дори не мислете дали искате да спортувате или не, просто отидете там. Направете упражнения рутина, която е толкова нормална за вас, колкото миенето на зъбите. Например, можете да спортувате в определени дни непосредствено преди или веднага след работа. Така че не е нужно да напускате къщата отново вечер, защото това е трудно за повечето хора. Когато се приберете вкъщи след тренировка, сте готови с всичко и можете да имате релаксираща вечер.
С всички тези съвети вече можете да започнете следващата тренировка с мотивация. Опитайте се да се мотивирате трайно, защото само тогава ще постигнете поставената си цел в дългосрочен план. Освен това, ако спортът трябва да се превърне в рутина, тогава въпросът за мотивацията изобщо не възниква и дори ще пропуснете спорта, ако трябва да бъде отменен. Отнема време, за да започне една рутина, но определено си струва да се упорства!