Прескачане на въже - Скоростно въже
Скачане на въже в спорта и фитнеса
Всеки трябва да знае скачането с въже от собственото си детство, било то от свободното си време или от училищните спортове. Но защо виждаме все повече хора да скачат на въже от преди? Това е така, защото има много начини скачането на въже да е полезно за тялото.
Но нека първо започнем от нулата.
Какво всъщност е скачането на въже?
Както беше посочено по-горе, повечето са влизали в контакт със скачащо въже в детството.
Въжето за прескачане се състои от въже (често наричано кабел) с дръжка на всеки край. Скачащото въже се държи за дръжките и се завърта около тялото по такъв начин, че да скочите нагоре в момента, в който въжето би минало краката ви.
Звучи лесно, но съвсем не е така. Това, което преди работеше в училищните спортове, днес вече не е толкова лесно.
Прескачането на въже изисква не само координация, но и забележима издръжливост и издръжливост след няколко секунди.
Процедура за скачане на въже
Процесът на скачане на въже е съвсем прост. Ще опишем процеса точно:
- С всяка ръка вземате една от дръжките и поставяте въжето зад краката си.
- Горната част на тялото стои изправена, вие държите ръцете си близо до тялото. Ъгълът между горната и долната част на ръцете трябва да бъде повече от 90 градуса, ако е възможно.
- Краката винаги са успоредни един на друг.
- Въжето се увива около тялото, щом въжето стигне до краката, то се прескача през него.
- Уверете се, че кацането на земята е леко омекотено с коленете.
Обяснително видео за скачане на въже
Мускулни групи, използвани при скачане на въже
При скачане на въже предимно са натоварени краката, прасците и бедрата.
Багажникът и задните части също се предизвикват при скачане на въже. Коремните мускули се напрягат при всеки скок и по този начин се стресират.
Това става ясно на фигурата по-долу:
Консумация на калории при скачане на въже
Не е толкова лесно да се определи консумацията на калории при скачане на въже. Много уебсайтове винаги имат номер около 400 килокалории. Това обаче варира от човек на човек.
Начинаещ, който не може да прескача въже през цялото време, разбира се ще използва по-малко калории, отколкото напреднал, който може да прескача въже за по-дълъг период от време.
Освен това не бива да приемате, че сте на 30! Може да скача през въжето за минути в даден момент. В резултат на това въжето за скачане не може да се сравни с джогинг или плуване в продължение на 30 минути.
Но това, което е съвсем сигурно, е, че скачането на въже е Насърчава значително изгарянето на мазнини!
Различни техники за скачане на въжета
Скачането на въже не е същото като скачането на въже, стана ни ясно поне от филма Роки 4, когато Роки се подготвя за битката срещу Иван Драго и в рамките на няколко секунди разгръща различни техники за скачане на въжета една след друга.
Какви техники за скачане на въже съществуват?
Тук представяме накратко 9 често срещани техники:
1. Стъпка на отскачане
Стъпката на отскок означава нормално въже за скачане.
2. напреднала стъпка на отскачане
Усъвършенстваната стъпка на отскачане означава, че не скачате с двата крака едновременно, а последователно. Сякаш лесно можеш да тичаш на място.
3. Пресичане напред
В предния ход скачате напред-назад в променлива позиция на стъпка.
4. Висока стъпка
Високата стъпка работи подобно на напредналата стъпка на отскок, с тази разлика, че коленете се повдигат рязко и се опитвате да скочите възможно най-бързо.
5. Прескочи
Прескачането не само изглежда добре, но и насърчава координацията. Ръцете се кръстосват на нивото на талията и след това се разглобяват отново. В резултат на това скачаме през кръстосаното въже. Това насърчава координацията и също изглежда адски готино.
6. Скок на мощността
Скокът на мощността първо се извършва като стъпка на отскачане. С всеки четвърти скок се отблъсквате от земята толкова силно, че скачате два пъти по-високо и люлеете въжето ДВА пъти през този период.
7. Странична люлка
При странично люлеене и двете дръжки се завъртат последователно наляво и надясно на височината на талията. Нормалното въже за скачане не се извършва тук.
8. Комбинация от странични люлки със стъпка на отскачане
С тази комбинация между странична стъпка и стъпка на отскок, двете дръжки се завъртат последователно наляво и надясно на височината на талията. След това стъпката на отскок продължава и след кратко време страничното люлеене се извършва отново.
9. Завъртете се назад
Както подсказва името, вие се люлеете назад назад. Стъпка на отскачане, само назад.
Започнете скока веднага щом въжето е над главата ви.
Скачане на въже в спорта
Сега знаем какво е въже за скачане, как работи, кои мускули се използват и кои техники за скачане са включени.
Но дали скачането на въже прави нещо?
Това трябва да бъде ясно потвърдено - скачането на въже насърчава както издръжливостта, така и изгарянето на мазнините. Освен това, скачането на въже е перфектно обучение за загряване на мускулите, тъй като използва почти цялото тяло.
Ще ви покажем какво точно носи:
Загрявка
Не е нужно да обяснявам на никого, че загряването преди действителното спортно звено е важна част от тренировката.
Подгряването също е много лесно да се направи с въжето за скачане. Започвайки с простия Стъпка на отскачане за да се насочи бавно тялото в правилната посока, напредналата стъпка на отскок е подходяща за достигане на работна температура.
Тъй като скачането на въже тренира почти цялото тяло, скачането на въже става все по-популярно, особено в бойните изкуства, както за подгряване, така и като цялостно индивидуално тренировъчно звено.
обучение
Скачането на въже не само тренира издръжливост, но и координация, скорост, сила на скачане, стомах и крака. Следователно скачането на въже е добра и ефективна тренировка за кардио и издръжливост. Предимството е, че се изисква само самото въже за прескачане. Може да се тренира у дома, на открито, в студиото и дори на почивка. Отново ли е лошо времето? Няма проблем, разопаковайте въжето за скачане и можете просто да тренирате у дома.
Отслабнете или изгорете мазнините
Изгарянето на мазнини чрез скачане на въже се счита за особено ефективно - Все пак трябва да се каже много ясно, че сравненията в интернет с джогинг, колоездене и плуване понякога изостават.
Сравнението обикновено изглежда като 30 минути бягане в сравнение с 30 минути скачане на въже. Правилно е, че консумацията на калории при скачане на въже е по-висока в това сравнение, отколкото при бягане.
Трябва да се помни обаче, че 30 минути непрекъснато скачане с въже представляват дори напреднали джъмпери с по-голямо предизвикателство.
Независимо от това, случаят е, че скачането на въже насърчава изгарянето на мазнини и по този начин подпомага много ефективно отслабването.
Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да помислите и за прескачане на въже (английският термин за скачане на въже).
Дясното скачащо въже
Материалът
Дясното скачащо въже не трябва да е прекалено леко, което означава, че обикновените скачащи въжета от коноп или памук не са необходими. Това трябва да се има предвид само ако конопът или памукът са с яке. Има големи разлики между скачащите въжета по отношение на цена и качество.
Препоръчително е да купите скачащото въже в спортен магазин или от онлайн магазин за спортни стоки.
Материалът може да се състои от коноп, памук, кожа, PVC, стомана, пластмаса и каучук - но важното е не материалът, а, както вече беше казано по-горе, теглото. Прекалено леките въжета за прескачане не са подходящи за използване при тренировка.
Дължината
Друг фактор при избора на правилното скачащо въже е дължината. Въжето не трябва да е твърде кратко, в противен случай ще се огънете по време на тренировка и ще повредите гърба си. Винаги трябва да можете да стоите изправени по време на тренировка.
Точната дължина за вас може да бъде определена или изчислена по няколко метода:
Метод 1 - Само в три стъпки
- В обувките си за тренировка стоите с единия крак в средата на въжето за скачане
- Застанете изправени с изправени крака
- Издърпайте скачащото въже вертикално, плътно и нагоре по страните на тялото. Въжето трябва да завършва точно под зърната (дръжките не са включени)
Метод 2 - изчисляване на дължината на въжето
При втория метод дължината на въжето (често наричана още дължина на кабела) се изчислява с помощта на изчислителна формула:
Хората, които са по-високи от 1,67 м, използват следната формула за изчисляване на дължината на въжето:
Пример: Ян е висок 182 см = 182 см + 91,5 см = 273,5 см
Така че Ян се нуждае от скачащо въже с чиста дължина на въжето 273,5 cm.
Хората, които са по-ниски от 1,67 м, използват следната формула за изчисляване на дължината на въжето:
Пример: Жана е висока 165 см = 165 см + 85,5 см = 250,5 см
Така че Жана се нуждае от скачащо въже с чиста дължина на въжето 250,5 см.
Метод 3 - въже с регулируема дължина
Третият и последен метод също е най-простият. Има скачащи въжета, където дължината на въжето може лесно да се регулира.
Това има предимството, че трябва само да обърнете внимание на материала предварително, а въжето за скачане може да се използва и от гаджето. Просто използвайте методи 1 или 2 с регулируемо по дължина въже за скачане - готово.
Сега знаете за какво да внимавате, когато купувате новото си скачащо въже.
Скачане на въже - какво чакаш?
Както става ясно от статията, скачането на въже предлага много ценни свойства. Той насърчава изгарянето на мазнини, изгражда издръжливост и издръжливост, използва много различни мускулни групи и многото техники означават, че скуката или дори рутината не възникват толкова бързо.
Ако искате също да направите нещо за вашата сила на скокове и скорост или ви писна от просто бягане наоколо, докато загрявате, въже за скачане е добре препоръчително.