Пресата за крака - Фитнес поколение

Образователен културизъм

крака

Пресата за крака, по-известна като преса за крака, е упражнение, насочено към развиване на квадрицепсите (над бедрата) и глутеусите като приоритет.
Прасците (soleus) и подколенните сухожилия (задната част на крака) се използват вторично.

Това е по-безопасна алтернатива на известния си колега за клек, за който ще пиша в бъдеще.

Пресата се препоръчва, когато сте начинаещ. Но и когато работите с големи натоварвания, когато търсите алтернатива на друго "голямо" упражнение за бедрата или когато просто имате по-добри чувства с него (изречение да не се изважда от контекста, благодаря: D ).

Екзекуцията

След като седнете в центъра и отзад, и след като сте правилно вклинили краката си в платформата, натиснете за пръв път товара с краката си, отключете безопасността на пресата. Тогава е просто: вдигнете и намалете товара.

Правилното изпълнение на упражнението включва никога не изпъвайте напълно краката си, в противен случай рискувате да повредите ставите си или дори да ги обърнете (да, наистина, доста известен (и наистина отвратителен, предупреждавам ви) пример тук). По същия начин не приближавайте коленете си твърде близо до торса; ограничението ще бъде вашето ниво на гъвкавост и комфорт, който чувствате. Защото, ако се наведете твърде много, коленете ви няма да оценят. Те винаги трябва да са на една линия с краката ви. Стандартното разстояние на краката на платформата е приблизително равно на ширината на таза. Това е позиция, която работи (теоретично) еднакво на вашите четириъгълници и глутеи. Все още ще зависи от типа на тялото ви и възможните ви първоначални сили: