Движение напомпване - здраве - Tagesspiegel Mobil
Редовното обучение предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Но какво е полезно и какво е поразително? Представяме СЪРЦЕ-ЗДРАВ СПОРТ.
Тези, които спортуват редовно, подобряват сърдечно-съдовата си функция. Тъй като при физическо натоварване сърцето бие по-често и изпомпва повече кръв в тялото и сърдечният мускул се тренира. Сърдечно болните също трябва да бъдат активни в спорта, казва Хериберт Брюк, специалист по сърдечни заболявания и говорител на Федералната асоциация на резидентните кардиолози (снимка) Тъй като редовното упражнение намалява риска от внезапна сърдечна смърт в случай на калцирани коронарни артерии, високо кръвно налягане и хронична сърдечна недостатъчност. В някои спортове обаче рязкото претоварване също може да застраши здравето на сърцето.
Представяме кои спортове са здравословни за сърцето и коя предпазливост е необходима. Спортът трябва да бъде забавен, защото тогава има най-голям шанс той да се извършва дългосрочно - било то плуване, туризъм или колоездене. Важно е да правите и почивки. Не е нужно да спортувате всеки ден за здравето си, казва Брюк. Това важи особено за болните, които се нуждаят от време за регенерация. Сърдечно болните трябва да бъдат внимателни с всякакъв вид спорт и трябва да имат медицински преглед, преди да започнат да спортуват, за да изяснят кое ниво на стрес е подходящо и кое преобладаващо.
скандинавско ходене
Всеки, който ходи с помощта на две поддържащи пръчки, прави скандинавско ходене. Ходенето с пръчки има предимството, че ръцете също се движат. Така се използват не само мускулите на краката, но и мускулите на горната част на тялото и ръцете - тренировка за цяло тяло. Дори тези, които страдат от слабо сърце, могат да тренират ефективно със скандинавско ходене с бавна скорост и да повишат физическата си устойчивост. Освен това пръчките осигуряват допълнителна сигурност при движение.
Кадиотренинг
Ако навън вали, прекалено топло или твърде студено, кардио фитнес уредите са добър начин да тренирате редовно издръжливост и сърце - на кростренажор, вътрешен велосипед или подобно оборудване. Можете да тренирате сърдечно-съдовата си система особено добре, ако редувате силни и слаби натоварвания. Препоръката на кардиолога: Започнете кардио тренировка за четири минути с по-бавно темпо и след това бягайте или карайте в продължение на три минути с висока скорост, в зависимост от оборудването, което използвате. Тази последователност трябва да се повтори около четири пъти, казва Брюк: „Днес знаем, че хората със сърдечни заболявания също се възползват от краткотраен повишен стрес. Това обаче първо трябва да се направи под лекарско наблюдение. «За тренировки за издръжливост Брюк препоръчва да се поддържа ниво от 60-70 процента от максималния пулс. Този максимум обаче варира от човек на човек, зависи от възрастта, а също и от това дали и кои лекарства приемате. Ето защо честотният диапазон трябва да бъде определен от лекар с ЕКГ с упражнения преди започване на тренировка, съветва Брюк.
поход
Пешеходният туризъм не само изгаря калории, но и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Той работи най-добре с индивидуално подходящо темпо, така че да остане умерено без дъх. Тъй като дори при малко натоварване върху тялото, помпата на сърцето се увеличава. Това е здравословно, тъй като кръвоносните съдове остават еластични, а пулсът в покой и кръвното налягане спадат в дългосрочен план. Туризмът е особено подходящ спорт за сърдечно болни, тъй като има малък риск от пренапрежение. Освен това има положителен ефект, че можете да се насладите на природата и околностите, което води до допълнителна релаксация, казва Брюк.
Да отидете на колело
При колоездене се използват не само краката. Сърцето също се тренира, когато въртите педала. 33 изминати километра на седмица вече са достатъчни, за да се намали наполовина рискът от исхемична болест на сърцето. Този спорт за издръжливост е особено подходящ и за тренировки с наднормено тегло и за понижаване на високо кръвно налягане и собствен риск от инфаркт. Само един час спокойно колоездене, човек с тегло 70 килограма изгаря около 300 калории, колкото маслен кроасан или 100 грама пържени картофи - добра причина да се качвате от време на време на колело, вместо да карате кола или автобус. Всеки, който интегрира колоезденето в ежедневието по пътя на работа, например, винаги прави нещо за сърцето и тялото.
Тренировки с тежести
Спортовете за издръжливост не са единствените дейности, които имат положително въздействие върху сърдечно-съдовите заболявания. Спортовете с тежести, например под формата на гимнастика или тренировки с гири и оборудване, насърчават сърдечно-съдовата система. Тъй като дори при тренировки с тежести, консумацията на кислород в тялото се увеличава, което означава, че тялото активира системи, които могат да отговорят на тази допълнителна нужда от кислород. Притокът на кръв към мускулите се увеличава по време на тренировка. Освен това метаболизмът се активира, което има положителен ефект върху кръвната захар, казва Брюк.
ПО-МАЛКО ПОДХОДЯЩИ
да джогирате
Както при колоезденето, туризмът и скандинавското ходене, джогингът тренира тялото и сърцето ви. При джогинг обаче пулсът се покачва по-бързо, отколкото при други спортове за издръжливост, което може да бъде опасно. Поради това пациентите с изразена сърдечна недостатъчност или сърдечни аритмии трябва да бъдат внимателни и в най-добрия случай по-скоро да правят екскурзия, казва Брюк. Ако сърдечната болест е стабилна, т.е. няма симптоми, джогингът може да не е вреден за засегнатите. Важно е да увеличавате бавно работата си и внимателно да наблюдавате тялото си.
Отборни и спортни топки
Спортовете с топка като футбол, хандбал или волейбол са популярни спортове. Защото спортът често е по-забавен в група, отколкото сам. За сърдечно болните обаче тези забързани спортове не са без риск - например, ако бързате бързо след топката, за да не я оставите да изгасне. Само тези, които не са твърде амбициозни, могат да играят футбол или волейбол. Кардиологът Брюк вижда опасността в тези спортове във факта, че краткото и насилствено увеличаване на натоварването и евентуалният насилствен контакт с топка или тяло могат да представляват риск.
Екстремен спорт за издръжливост
Туризъм, колоездене, джогинг - спортовете за издръжливост подобряват сърдечно-съдовата ни функция. Упражненията също са въпрос на доза и не всеки вид стрес е полезен за сърцето ни. Екстремният спорт за издръжливост - интензивна тренировка с продължителност няколко часа - води до структурни промени, например малки белези в сърдечния мускул, които могат да доведат до сърдечни аритмии. Тогава рискът от развитие на сърдечна аритмия по време на тренировка е по-висок, казва Брюк.
Можете да прочетете повече по темата в списанието за медицина и здраве в Берлин "Tagesspiegel Gesund - Най-добрите лекари за сърдечно-съдови заболявания".
Допълнителни теми на изданието: Спорт. Какво обучение е полезно за сърцето ти? стрес може да ви разболее - и често удря бедните в обществото; холестерол. За добрите и лошите страни на мазнините в кръвта; навигатор. Маршрутизатор за здраво сърце; Байпасна хирургия. Репортаж от операционната; Трансплантация на сърце. Дългото чакане на донора; Животоспасяващо. Как пациентът е преживял сърдечен удар; сърдечни клапи, които се избутват през вените с катетър; Сърдечен катетър. Разположен е стент; Метаболитен синдром. Юношите се научават да казват не в амбулаторията за затлъстяване; Сърдечна рехабилитация. Учебна цел: коренно да промени начина на живот; Телемедицина. Когато лекарят прави виртуално домашно посещение; Инфаркт на крака. Съдови запушвания могат да бъдат опасни; Разширени вени. Терапия успешно; тромбоза. Причини и лечение; а също и в ясни таблици: клиники и лекари в сравнение