Препоръки Как да отслабнете след раждане кърмеща майка - полезни съвети за всички
Загуба на тегло след раждане за кърмачки - препоръки
След раждането повечето жени се сблъскват с друг проблем - наднорменото тегло по време на бременност, което иска да се отърве възможно най-скоро, за да се почувства отново слаба, лека и привлекателна.
Обърнете внимание на това, което тялото иска
Ако имате желание да ядете, запитайте се - наистина ли сте гладни? Ако е така, хапнете нещо полезно и вкусно. Но може би просто сте уморени или отегчени - това също може да предизвика желание за храна. В този случай отделете време да се отпуснете малко (например, когато детето ви спи), прочетете, за да се обадите на приятел или се разходете с детето си. Основното нещо - не яжте само защото не можете да намерите друг начин да се справите с умората и скуката, или преобладаването на тероризма също е значително забавено.
Друг въпрос, който да си задавате по-често - какво искате да ядете? Отговорете честно на този въпрос, ако домът ви не е това, което искате, отидете в магазина за желано лакомство. Този съвет също е изненадващ - как можете да си позволите това, което искате, когато трябва да отслабнете? Фактът, че в някои случаи наистина си струва да се признае, че неговите желания. Ако искате сладолед, но яжте слънце, но нещо по-полезно (като кисело мляко или орехи), ще дойде момент, в който най-накрая да не се накиснете и да ядете сладолед (най-вероятно в по-голямата си част) - след киселото мляко ядки и не ги замествайте.
Друг важен въпрос - гладът примирен ли е? Повечето хора не се питат за това - те просто го ядат, докато не унищожат чинията ви. Експертите обаче препоръчват да спирате на всеки 5-10 изядени парчета, задайте си този въпрос и ако установите, че са пълни, станете от масата, дори ако антената не е напълно празна.
Вижте размерите на порциите
Много от нас са свикнали да приемат много големи порции - храна и напитки. Междувременно психолозите отдавна знаят, че количеството консумирана храна зависи не само от това колко гладен е човекът седнал на масата, но и от това колко храна вижда пред себе си. Нанасяйте храната на малки порции и не я оставяйте на масата пред цяла опаковка бисквити, бонбони и други. Поставете го в чинията, докато планирате да ядете, а останалото ще бъде чисто. Ако не сте наидити, направете малко допълнение.
Избягвайте строга диета
Вече говорихме за факта, че твърдата диета е лишила както майката, така и детето от основни хранителни вещества. Освен това много диети - обикновено една от най-ефективните - силно ограничават приема на въглехидрати, включително сложни въглехидрати. Кърменето на жени в диетата е напълно противопоказано. Започнете да се въздържате от въглехидратни храни и скоро ще има депресия, сънливост и умора, изтощението е ограничено. Ако обаче искате да отслабнете възможно най-бързо, можете да пропуснете такива източници на въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, шоколад, бял ориз. В никакъв случай обаче не се отказвайте от сложни въглехидрати - без тях тялото няма да получи достатъчно енергия.