5 капана за храна - FitnFemale®
Отслабнете и За изгаряне на мазнини е голямо предизвикателство за много спортисти. Ако искате да постигнете устойчив успех с диета, имате нужда от много търпение и дисциплина. Поток от информация от много списания за диети и фитнес често е причина за отклонение от първоначалния подход и изпробване на нови методи за отслабване отново и отново. Ако не виждате никакъв успех във вашите тренировки и строга хранителна програма въпреки високата интензивност, значи сте попаднали в т. Нар. Диетичен капан. По-долу сме изброили пет грешки при отслабване и съответните съвети как можете да избегнете тези клопки в бъдеще.
Капан 1: отслабнете възможно най-скоро
Ако искате да загубите телесно тегло с определен метод (диета), почти винаги се приема, че трябва да постигнете определена цел (-5 килограма) за определено време (3 месеца). В наши дни ние искаме всичко възможно най-бързо с най-голям успех. Независимо дали сте си поставили 30 или 90 дневна цел, няма да имате дългосрочен успех с натиск и нереални цели.
Решение: променете начина си на живот!
Ако имате лоши навици от години, не можете да промените всичко веднага за една нощ. Ключът към успеха е бавният старт, който постепенно ви води към нов начин на живот. Отнема време, за да научите какво наистина е здравословно за вас и да ви направи щастливи. Малки стъпки като кафе без захар или пиене на обезмаслено мляко могат да доведат до желания успех в дългосрочен план.
Капан 2: попадане на рекламата в супермаркета!
Умните маркетингови експерти вече гарантират, че на клиента се предлага какво трябва да бъде здравословно и не здраво. Супермаркетът рекламира с отличителните думи и термини без глутен, без мазнини, нискомаслено, леко или „без захар“. Единственото важно нещо за вас е, че знаете, че тези термини не означават без калории. Продуктите без мазнини или с ниско съдържание на мазнини също съдържат калории и следователно не са непременно подходящи за отслабване.
Решение: Консумирайте повече калории, отколкото приемате!
Ако искате да отслабнете устойчиво, важи простото правило за успех: Вашата дневна консумация на калории трябва да бъде по-малка от дневната ви консумация на калории!
Капан 3: Закуската е пропусната!
Много хора, които искат да отслабнат, често се отказват от закуската като храна. Те вярват, че сутрешното гладуване увеличава изгарянето на мазнини и е полезно за диети. Ако не закусите, ще се почувствате по-слаби, защото ви липсва важен източник на енергия за деня. През повечето време чувството на глад идва от липсата на храна вечер, което след това води до факта, че наистина го удряте на вечеря и ядете много.
Решение: Сутрешното хранене носи успех
Много хора не осъзнават, че в момента са нужни калории, за да се изгори мазнината. Закуската е едно от най-важните ястия, особено в интензивен тренировъчен ден. Ако не можете да свалите нищо сутрин, опитайте да вземете протеинов шейк с банан като храна. Овесените ядки също са добра алтернатива за богато на енергия хранене.
Случай 4: Изобщо не се използва мазнина!
Забравете тезата, че хранителните мазнини всъщност правят мазнини. В почти всички реномирани списания човек е информиран, че зависи само от това кои мазнини трябва да се консумират. Животинските мазнини трябва по-скоро да се избягват, докато растителните мазнини като зехтин могат да се използват като здравословни мазнини в храната.
Решение: Яжте правилните мазнини
За вас е важно дневната ви консумация на калории да се състои от около 20 процента здравословни мастни киселини. Здравословните мазнини са например някои растителни масла или ядки или авокадо. Можете да получите точните подробности за здравословните мазнини, например, от приложение, което изброява точно кои храни или мазнини са здравословни.
Капан 5: Неуспех за разпознаване на скритата захар
В днешно време химиците в лабораториите могат лесно да създадат почти всеки вкус. Особено в така наречените диетични напитки или кофеинови стимулиращи напитки има много „изкуствени захари“, които ви карат още повече да жадувате. Тези напитки също съдържат много калории, така че всъщност са напълно неподходящи за диета.
Решение: Избягвайте всички така наречени „диетични“ продукти
Забравете всички нискокалорични или така наречените леки напитки. Тези напитки са специално направени от индустрията за напитки за конкретна целева група, но не ви помагат да отслабнете. Ако наистина искате да прибегнете до напитки без калории, пийте зелен чай или просто обикновена минерална вода. Не можете да сбъркате с диетата си с тези напитки.