Препоръчително е да се пие вода по време на тренировка Ако да, в какви количества; Румъния от световна класа

Да, посочено е. Нещо повече, това ви помага да тренирате по-добре и да изгаряте повече калории.

Важен елемент от тялото, водата е изключително полезна по време на тренировка. Ако не смятате, че това е достатъчно добър аргумент, ето други, за които трябва да консумирате достатъчно количество, когато спортувате:
- консумацията на вода по време на тренировка предотвратява повишаването на телесната температура и спомага за намаляване на сърдечно-съдовия стрес;
- пиенето на вода преди започване на упражнения улеснява производството на енергия;
- чрез дехидратация можете да загубите около 2% от телесното си тегло, което води до 25% по-ниска производителност;
- липсата на вода също намалява мускулната сила и издръжливост, което засяга ставите и причинява мускулни крампи и световъртеж.

Въпреки че няма шаблон, приложим за никого, като ориентир при тренировка от 45-60 минути можете да консумирате между 700 и 1,5 литра вода, в зависимост от нейната интензивност. Други променливи са температурата на околната среда и вашите особености - тегло, височина, степен на изпотяване.
Внимавайте обаче, че когато пиете вода, правите го на малки глътки през цялото време на тренировката; големи количества, консумирани изведнъж, могат да го направят трудно или уморително.

Андрей Богдан е личен треньор на световната класа в The Grand.