Препоръчителни нива на физическа активност за възрастни

При възрастни на възраст между 18-64 годиниi, физическата активност включва: развлекателни дейности (например ходене, танци, градинарство, туризъм, плуване), ходене на работа (например ходене или колоездене) и планирани упражнения в контекста на дейности всеки ден.

Препоръки за подобряване на кардиореспираторната и мускулна форма, здравето на костите и дори депресията:

Възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да изпълняват най-малко 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през седмицата или да изпълняват най-малко 75 минути аеробна физическа активност с висока интензивност през седмицата. .

АЕРОБНА ДЕЙНОСТ определение:

  • Аеробната активност трябва да се извършва в повтарящи се сесии на кратки почивки - от поне 10 минути.

За да имат допълнителни ползи за здравето, възрастните трябва да увеличат своята аеробна активност с умерена интензивност до 300 минути седмично или да определят интервал от 150 минути интензивна аеробна физическа активност на седмица или еквивалентна комбинация от дейности. умерен и интензивен интензивен.

Дейностите по укрепване на мускулите на цялото тяло (FITNESS) или на сърцето (CARDIO, JOGING и др.) Трябва да се извършват възможно най-отделно, в рамките на 2 или повече дни в седмицата. В Румъния средната честота на посещенията във фитнес залата на абонат - е 1,5 пъти седмично.

нива

Разработените проучвания показват, че активните хора имат следните предимства:

  • По-ниска смъртност от сърдечни заболявания, хипертония, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, рак на дебелото черво и гърдата и депресия;
  • Развива по-малък риск от фрактура на тазобедрената става или гръбначния стълб;
  • Те възприемат цялото си съществуване през оптимистична призма и собствените им изяви в спортната зона ги мотивират.
  • Те успяват по-лесно, без да имат внезапна загуба/наддаване, имат по-здравословна телесна маса и телесен състав.

Фитнес зоната е нараснала в Румъния както сред младите хора, така и сред хората над 55 години. Някои решават да възстановят годините, когато не са спортували достатъчно и по този начин стават по-запалени по спорта.

Цезар Грегориев - 0722.368.037