Препоръчителни храни за спокоен сън
Общ преглед
Сънят се влияе от диетата. Една от тайните на добрия сън е да се избягва прекомерното стимулиране на мозъчната дейност.
Някои храни допринасят за спокойния сън, а други храни прогонват съня. Храните, които насърчават съня, са тези, които съдържат триптофан, защото това е аминокиселина, която тялото използва, за да произвежда серотонин - невротрансмитер, който забавя нервния трафик, така че мозъкът не е толкова търсен.
Триптофанът е предшественик на серотонина, индуциращите съня вещества и мелатонина. Това означава, че триптофанът е суровината, която мозъкът използва, за да направи тези невротрансмитери, които насърчават релаксацията.
Колкото повече се произвежда триптофан, дори чрез консумация на храни, съдържащи това вещество, толкова по-сънливо ще бъде усещането. От друга страна, хранителните вещества, които не допринасят за триптофана, могат да нарушат съня.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръчителни храни преди лягане
- Млечни продукти - Повечето хора знаят, че чаша мляко преди лягане е решение човек да си почине добре. Млякото е богато на съдържащи триптофан протеини, които стимулират съня. Киселото мляко има същия ефект върху тялото.
- Яйце - Яйчните белтъци съдържат големи количества триптофан и протеини. Ако се добави към състава на напитка, нощният сън ще бъде качествен. За да се усвои правилно сместа, трябва да се пие поне един час преди лягане. Около 30 g яйчен белтък съдържа 23 g протеин и 999 mg триптофан.
- Соеви храни - Протеиновата соя е естествена храна, обогатена и ароматизирана. Всички видове соя съдържат растителни растителни стерини, които помагат на всеки да заспи възможно най-бързо. Пържената соева закуска осигурява 40g протеин и 575 mg триптофан.
- Семена и ядки - Снек, съставен от тиквени семки, помага да се установи спокоен сън. Тези семена са богати на протеини и триптофан. Една чаша може да осигури 33 mg протеин и 578 mg триптофан. Сусамовите и слънчогледовите семена съдържат хранителни вещества, които имат същия ефект. Една чаша семена съдържа 33 mg протеин и 578 mg триптофан.
- Масло - Фъстъченото масло, бадемите или ядките са богати на протеини, които съдържат значителни количества триптофан. Може да се сервира върху пълнозърнести бисквити два часа преди лягане за добър сън на тялото.
- Пуешко месо - Известен е с големите количества триптофан, които съдържа. Отличен източник на постни протеини, пуешкото месо съдържа по-малко наситени мазнини от червеното и е по-лесно смилаемо.
Пуешкото месо няма да попречи на синтеза на серотонин в организма. Една порция пуешки гърди осигурява 64% от препоръчителното дневно количество протеин и 350 mg триптофан. И в случай на пилешки гърди, хранителните вещества имат сходни стойности.