Топ 20 упражнения за фитнес лента за навсякъде

лента

За все повече спортисти гъвкавостта на обучението играе важна роля, така че тренировката да отговаря на техните лични критерии. Тази гъвкавост засяга както времето, така и местоположението, както и оборудването, с което тренирате. Ще влезем в някои подробности в следващите раздели Упражнения за фитнес лента които са подходящи за всеки - независимо дали сте нов в тренировките на съпротивителни ленти или просто търсите начини да направите тренировката по-разнообразна.

Гребане в седнало положение

Гребането в седнало положение е упражнение за фитнес лента, което е насочено главно към горната част на гърба, латите, бицепсите и мускулите на предмишницата.

Започнете, като седнете на пода и изпънете краката си. Край на Ленти за съпротива е опъната около стъпалата на краката ви. След това вземате другия край в ръцете си (дланите са обърнати навътре) и изтегляте лентата към корема. Задръжте за кратко напрежението и след това се върнете в изходна позиция контролирано за едно повторение.

Важно: Горната част на тялото ви е изправена и леко (!) Облегната назад по време на цялото изпълнение.

Тренирани мускули:

  • Горната част на гърба
  • Латисим
  • бицепс
  • Предмишни мускули

Постоянно гребане

С това упражнение за фитнес лента вие също се обръщате към горната част на гърба, лата, бицепсите и предмишничните мускули.

За начало влезте в лентата с двата крака на ширината на раменете. След това накланяте горната част на тялото напред с около 45 градуса. Хванете другия край на лентата с две ръце и го дръпнете към корема си. Задръжте за кратко напрежението и контролирано се върнете в изходна позиция.

Бакшиш: За да увеличите съпротивлението и по този начин да направите упражненията на фитнес лентата по-трудни, заемете по-широка позиция.

Напрегнати мускули:

  • Горната част на гърба
  • Латисим
  • бицепс
  • Предмишни мускули

Издърпване на рамото

Издърпването на рамото (на английски: Рамене) е упражнение за фитнес лента, с което укрепвате мускула на качулката.

Като първа стъпка влезте в лентата с двата крака на ширината на раменете и хванете другия край с двете ръце. Ръцете са изпънати. Сега дръпнете раменете нагоре, задръжте за кратко напрежението и се върнете в изходна позиция.

За да увеличите нивото на трудност на упражнението, можете да вземете лентата два пъти или да заемете по-широка стойка с краката си.

Тренирани мускули:

  • Мускул на качулката

Упражнение за фитнес група # 4: мъртва тяга

Мъртвата тяга (също: мъртва тяга) се отнася до долната част на гърба, мускулите на качулката, подколенните сухожилия, както и седалищните мускули и мускулите на предмишницата. За да повторите упражнението във фитнес лентата, пристъпете на ширината на раменете Фитнес група и приклекнете, за да хванете двата края на лентата с ръце. Продължете, като се изправите. Уверете се, че гърбът ви остава изправен, докато правите това. Главата ви формира продължението на гръбначния стълб и погледът ви е насочен право напред. В последната стъпка се връщате в началната позиция на упражнението във фитнес лентата контролирано.

Забележка: При движението нагоре леко дръпнете раменете назад и активно изтласкайте бедрата напред.

Използвани мускули:

  • Долната част на гърба
  • Мускул на качулката
  • Мускулни мускули
  • Глюте
  • Предмишни мускули

Добро утро

Това упражнение за фитнес лента е известно като добри сутрини. Той е насочен към долната част на гърба, глутеусите и сухожилията. За едно повторение стъпвате с единия крак на лентата с двата крака; другият край е опънат през врата ви. Застанете на ширина на бедрата и изправете и изтласкайте гърдите си напред; гърбът ви е изправен, краката са изправени. Насочете погледа си право напред.

Сега огънете горната част на тялото до максималната степен, която образува ъгъл от 90 градуса с краката ви. Дръжте гърба си изправен, т.е. не попадайте в кух гръб или други подобни! След това връщате горната част на тялото обратно в изходна позиция. Това е повторение.

Тренирани мускули:

  • Долната част на гърба
  • Глюте
  • Мускулни мускули

Налягания като упражнение за фитнес група

Ако искате да тренирате едновременно гърдите, раменете и трицепсите, това упражнение за фитнес лента е за вас!
За да правите лицеви опори с лентата за съпротива, заемете класическата позиция за лицеви опори и поставете лентата върху раменете и горната част на гърба. Закрепете двата края под ръцете си. След това натиснете тялото си нагоре, задръжте за кратко напрежението и след това освободете тялото си контролирано.

По време на цялото движение се уверете, че горната част на тялото ви е изправена (тялото ви образува линия) и внимавайте да не поставяте тежестта си на пода по време на фазата надолу.

Мускули, които се упражняват:

  • гръден кош
  • Рамене
  • Трицепс

Притискане на гръдния кош в изправено положение

Това е поредното упражнение за фитнес лента, което едновременно е насочено към гърдите, трицепсите и раменете.
Започнете, като увиете лентата около горната част на гърба и я хванете с две ръце на нивото на гърдите. Сега изведете ръцете си напред, докато не бъдат напълно разтегнати. Задръжте за кратко напрежението и контролирано се върнете в изходна позиция.

Важно: Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време, за да извлечете максимума от упражнението и да избегнете неправилно натоварване.

Напрегнати мускули:

  • гръден кош
  • Рамене
  • Трицепс

Лежаща гръдна преса

Това упражнение за фитнес лента е насочено към същите мускули като стоящата гръдна преса. Дизайнът също е почти идентичен.
Поставете лентата за съпротивление на пода и поставете горната част на гърба върху нея. Хванете лентата с две ръце и избутайте ръцете си от тялото. И досега, докато не се разтегнат. Отново задръжте напрежението за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

Мускули, които се упражняват:

  • гръден кош
  • Рамене
  • Трицепс

Пеперуда изправена

За упражнението за фитнес лента „стояща пеперуда“ опъвате лентата за съпротива около горната част на гърба или тънко дърво. Хванете лентата в двата края и я задръжте на нивото на гърдите. Леко свитите ви ръце са насочени навън под ъгъл от 180 гради. Продължете, като съберете двете ръце заедно, докато се срещнат в средата. Задръжте напрежението за кратко и след това се върнете в изходна позиция контролирано.

С това упражнение за фитнес лента изисквате много от гръдните мускули.

Тренирани мускули:

Научете повече за нашите изтеглящи ленти сега!