Препоръчителни храни по време на кърмене - Baby Club

Много хора вярват, че както по време на бременност, така и по време на кърмене жената трябва да "яде за двама". Това не е така, но е вярно, че тялото на майката има повишена нужда от храна по време на кърмене.

Организмът на жената полага усилия да произвежда млякото, необходимо на бебето и поради това се счита, че кърмещата жена се нуждае средно от 500 допълнителни калории, отколкото майка, която не кърми. Но по-важно от броенето на калории е да слушаме тялото си и да действаме в съответствие със сигналите, предавани от него.

Ако почувстваме силен глад, промяна в начина ни на хранене може да ни помогне. Вместо да ядете 2-3 обилни ястия през целия ден, би било по-добре да ядете няколко малки хранения на ден и да разпръсквате здравословни „закуски“ като: пресни плодове или шепа сушени плодове., сурови моркови, обикновено кисело мляко.

Много е важно да се има предвид, че за здравето на майката и качеството на майчиното мляко е важно не само количеството погълната храна, но и тяхното качество. Прочетете всичко за кърменето тук

Напразно ядем много, ако не се храним разнообразно, ако не се опитваме да покрием пълния набор от необходими хранителни вещества, тъй като по този начин ще можем да се събудим с дефицити в организма въпреки факта, че сме покрили необходимите калории.

По време на кърменето трябва да се избягват две крайности:

Натрапчиво хранене, в неограничени количества, може би дори двойно или тройно, отколкото преди, с мотива, че "това е, което тялото ми изисква, само тогава ще мога да произвеждам много кърма."
Поддържане на драстични диети, базирани повече на глад, от отчаяние, за да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на бременност.

В диетата на кърмещата майка също се препоръчват храни, тъй като е установено, че стимулират лактацията, а именно:

тиквички и жълта тиква (диня), считани за много добри храни за увеличаване на производството на мляко и същевременно с много минерали и витамини;
динята е друга храна, която увеличава производството на мляко, може би защото има силно овлажняващо действие и е много добър източник на минерали и витамин А;
Чесънът също е добър стимулант на лактацията, независимо дали се консумира суров или варен. Но внимавайте с чесъна, защото той може да промени вкуса на млякото и не всички бебета го приемат.
Храните с високо съдържание на здравословни мазнини като масло и масло (особено маслини, лен, тиква), не само увеличават производството на кърма, но и повишават качеството му.