Препятствие номер едно при отслабването; Преглед на медицината
Съвети за болест и здраве
Но какво ви пречи лично да отслабнете?
Липсва ли време за приготвяне на здравословни ястия? Липса на воля да се придържате към здравословна диета и упражнения? Интензивното влияние на рекламата ви кара да ядете нездравословни храни? Липса на интерес? Липсата на знания за това как да отслабнете?
Ново проучване на психолозите предполага, че когато става въпрос за диети, отслабване и наддаване на тегло, емоциите играят централна роля и могат да бъдат основната бариера за отслабването.
Случвало ли ви се е да се почувствате виновни, след като сте изяли бисквитка и сте изяли цялата кутия за нарушаване на правилата на вашата диета така или иначе? Решавали ли сте някога да не спортувате, защото не сте били в настроение? Тогава ще сте изпитали от първа ръка как емоциите могат да объркат плановете ви за отслабване.
Ако бяхме чисто рационални същества, щяхме да ядем бисквитка, да преценим как тя влияе на дневния ни калориен прием и да направим корекции, за да достигнем и поддържаме идеалното тегло.
Но ние не сме само познавателни същества. Разбирането и управлението на поведението и емоциите, свързани с управлението на теглото, е от съществено значение за загубата на тегло, според проучване на над 1300 лицензирани психолози, проведено от Националния изследователски център на Consumer Reports.
Всъщност храненето с емоции е било пречка за 43 процента от хората, които се опитват да отслабнат. Но емоциите също могат да имат отрицателно въздействие върху поддържането на редовна тренировка и избора на здравословни храни.
И така, какво да правите, след като неуспешно сте се опитали да се храните здравословно и да спортувате редовно?
Повече от 70 процента от психолозите, лекуващи пациенти с проблеми с теглото, са определили най-добрите стратегии за справяне с емоционални проблеми, свързани с наддаване на тегло. Следните стратегии се оказаха ефективни:
- Когнитивна терапия: лечение, което помага на пациентите да идентифицират и да се борят с негативните мисли и емоции, които могат да доведат до нездравословно поведение
- Решаване на проблеми: Намиране на алтернативни решения за неуспехи, промени и препятствия
- Внимателност: Използването на стратегии, които позволяват на мислите и чувствата да възникнат, без да ги оценяват и дават възможност за пълно присъствие в момента.
Тези точки също се оказаха ефективни в контекста на загуба на тегло:
- мотивационни стратегии
- Отбелязване на поведение/действия
- Поставяне на цели
Докато проблемите с теглото могат да бъдат причинени от редица биологични, емоционални, поведенчески и екологични проблеми, ясно е, че стресът и емоциите играят централна роля в способността ни да управляваме теглото си. Без стратегии, които да ни помогнат да идентифицираме емоционалните задействания и да отговорим ефективно на нашите емоции, ние вероятно ще продължим да се борим да поддържаме теглото си.