Отслабване бързо и добре 10-те грешки, които трябва да избягвате! EAFIT

Отслабване бързо и добре: 10-те грешки, които трябва да избягвате !

Вярвайки, че се справя добре, се случва да умножим грешките. По отношение на храненето, последиците от баланса понякога са катастрофални. Направете равносметка и коригирайте сега, за да постигнете по-лесно целите си за отслабване !

отслабване

Грешка № 1: Залагам на леки или леки продукти за бързо отслабване

Продуктите с ниско съдържание на мазнини изобилстват по рафтовете. И така, да ядете по-малко мазнини, кисело мляко, заквасена сметана, масло, 10%, 5% или дори 0% мазнина винегрет, добра или лоша идея? Трябва да се разбере, че ако производителите на храни намаляват мазнините в продуктите си, те трябва да бъдат заменени с нещо и то често със захар, което помага да се поддържа апетитна текстура и приятен вкус. Ако обаче въглехидратите (захарите) са по-малко калорични от липидите (мазнините), при скорост от 4 калории за 1 g захар срещу 9 калории за 1 g липиди, те въпреки това представляват допълнителен „скрит“ принос. погълнат без наше знание, което в крайна сметка претегля на кантара. Втори недостатък, тези добавени модифицирани захари или нишесте много бързо повишават кръвната захар. В резултат на това ситостта не продължава, апетитът бързо се връща в галоп, с риск да се отдадете на малка закуска или да се хвърлите на храна при следващото хранене. Трети недостатък, под предлог, че са леки, се изкушаваме да ядем повече.

Какво да запомните на практика ?

Светлината или светлината могат да помогнат, но това не е всичко. По-добре да не злоупотребявате с него и да се научите да се храните здравословно и балансирано. Решението: „Готвя се от основни продукти, защото това е най-добрият начин да контролирам приема на мазнини и захар. "

Грешка # 2: Ям твърде бързо

Храненето твърде бързо увеличава риска от напълняване и обратно, научно доказано е (1). Следователно трябва да отделите цялото си време и да дъвчете всяка хапка дълго време, защото колкото по-бавно ядете, толкова по-малко калории ядете. Това е математически: отнема около 20 минути след началото на хранене, докато мозъкът изпрати сигнал за ситост. В противен случай в крайна сметка ядем голямо количество ненужна храна.

Можете да се научите да ядете бавно:

  • „Преди да започна да ям, ям малко парче хляб. Така предоставените въглехидрати веднага ще стимулират центъра ми за ситост.
  • Ям на масата (а не пред телевизора), удобно инсталиран, в идеалния случай със семейството и ако не съм склонен към подуване на корема, правя разговор, защото това забавя ритъма на хранене.
  • Набождам храната си с вилицата, вместо да я използвам като лопата.
  • Предпочитам най-хрупкавите храни като сурови зеленчуци и пресни плодове.
  • Често слагам приборите си за хранене.
  • Редовно отпивам глътка вода. "

(1) Юми Хърст и Харухиса Фукуда, Ефекти от промените в скоростта на хранене върху затлъстяването при пациенти с диабет: вторичен анализ на данните за надлъжен здравен преглед, BMJ Open. 2018 12 февруари; 8 (1): e019589. doi: 10.1136/bmjopen-2017-019589.

Грешка # 3: Ям от голяма чиния

Колкото повече имаме в чинията, толкова повече ядем (2)! „За да намаля порциите си, трикът е неудържим: използвам малки десертни чинии, дори ако това означава да се зареждам, ако е необходимо! По същия начин използвам малки вилици, като десертни вилици. Двоен удар: в допълнение към намаляването на количествата, ям по-бавно и бързо се показва на кантара! (2) Roe LS et al., Какво се яде, когато всички храни по време на хранене се сервират на големи порции?, Апетит. 2016 1 април; 99: 1-9. doi: 10.1016/j.appet.2016.01.001. Epub 2016 5 януари.