Препарат за предизвикателство без захар; Съвети как да упорствате Kitchengirls
Започва без захар в главата ви - тези 21 съвета улесняват отказа от захар.
Иска ви се Предизвикателство без захар да пробвам? Но всъщност не знаете откъде да започнете и дали наистина можете да издържите? За да ви улесня, написах тази статия, защото аз и няколко приятели вече участвахме в Предизвикателството без захар и щяхме да се радваме, ако предварително бяхме знаели няколко основни неща.
Прочетете това тук:
Тук всички от тях отново Правила на предизвикателството без захар.
Подготовка за предизвикателството без захар
Две седмици преди предизвикателството
Първо слезте: Ако, подобно на мен, не можете да оцелеете един ден без сладкиши и шоколад, съветвам ви да вземете своите две седмици предварително Минимизирайте консумацията на бонбони. Отначало по-малко и за предпочитане повече сладкиши предишната седмица.
През това време можете да правите всичките си Консумирайте сладки храни и ако е възможно да не купувате повече. Не забравяйте и фризера, защото ще ви трябва по-късно. От опит знам, че всичко в къщата е потенциално разрушител. Когато следващия път пазарувате, разгледайте кои от обичайните ви хранителни стоки могат да бъдат включени във времето за предизвикателство и за кои трябва да намерите алтернативи.
Една седмица преди предизвикателството
Планирането е всичко! Създайте такъв за себе си, особено през първите две седмици от предизвикателството план за хранене без захар и то не първия ден, а седмица предварително, защото все пак трябва пазаруване без захар и подгответе някои неща. Уверете се, че не се претоварвате веднага. Затова не се опитвайте да опитвате три нови ястия всеки ден, а вместо това яжте цялата първа седмица на работа, например същото за закуска или просто го променяйте малко. Овесът или бърканите яйца са чудесни за това. Основата винаги е една и съща, но може да бъде усъвършенствана по различен начин с топинги и подправки. Закуската е особено важна, тъй като поставя основите на инсулиновите влакчета през деня. Освен това, веднага щом станете, най-вероятно е да изпаднете отново в стари модели, защото бързате или липсва мотивация поради умора. Най-добре е да очаквате конкретно ястие за закуска, когато заспите.
Уикендът преди предизвикателството
Вече можете да използвате Предварително готвене започнете или Пригответе по-дълготрайни закуски като плодова кожа, смеси от мюсли и кисели краставички. Струва си да приготвите няколко порции ястия директно, така че винаги можете да имате част замръзване и имайте нещо на склад, в случай че ви липсва време. Тъй като почти всички преработени храни съдържат захар, ще бъдете много в кухнята и ще работите с пресни зеленчуци и ко. Мнозина ни казаха, че за тях постоянното готвене е било най-скъпата част от цялото предизвикателство.
Друг съвет: уверете се, че използвате и съставките на ястията комбинирайте отново мога. Може би останалата част от салатата от понеделник също е вкусна за вечеря във вторник?
В нашия случай половината от приятелския ни кръг беше толкова ентусиазиран от идеята, че много хора искаха да вземат участие. Така че просто намерете такъв за себе си Zuckfrei партньор (Винаги сме се наричали с любов Захарни приятели). След това можете да приготвите малко повече ястие и Разменяйте порции. Така че всеки има усилия само веднъж, но все пак разнообразие.
Така главата ви ще бъде без захар
За да ви е по-лесно да избягвате захарта в главата си, мога да препоръчам филма „Voll verzuckert“. Прилича малко на известния Документален филм „Свръхразмери ме“ и със сигурност ще има траен ефект върху вас. Във всеки случай той превключи превключвател за мен и съпруга ми, което улесни много преминаването без захар. Филмът показва доста лесно колко захар има в нашата храна в наши дни и колко силна е тя Ефекти на захарта върху тялото Има.
Ако искате да влезете още по-дълбоко в темата, препоръчвам тази безплатна документация за Arte. Със сигурност ще шокира и вас, защото обяснява как може да се случи толкова много храна по рафтовете да е излишно добавена със захар.
Съвети за постоянство
Намерете такъв Мантра! Да, няма шега или езотерични неща. Понякога е наистина достатъчно да си кажете, че можете да го направите. Поне го правите много по-трудно, ако си кажете, че не можете да го направите.:) Когато избирате мантра, която можете да си казвате през целия ден, е важно да не използвате отрицания, защото мозъкът не може да ги обработи. Затова не казвайте „Не мога да ям захар“, а по-скоро „Мога и без захар!“ Или „Ще се държа“, „Чакам с нетърпение резултата“.
Ядете ли понякога просто от скука? Знам! разсейвайте се! Просто планирайте много за себе си през дните. Ходете на спорт с приятели, на кино (никой не може да ви види да разопаковате здравословни сладкиши на тъмно), туризъм или разходки, сауна, плуване или уелнес също са добри идеи. Или поемете няколко други проекта, които ще ви разсеят достатъчно, за да загубите представа за времето. Може би трябва да се подредят дрехите или да се направят фотокнигите от последната ваканция. Основното е, че няма нищо общо с храната.
Избягвайте изкушенията! Киното е трудно, ресторантите също, но е възможно. В затъмненото кино например дори не забелязвате дали си носите пуканки без захар. Ако имате Netflix сладък зъб, тогава може би трябва да намалите телевизионните вечери или да потърсите алтернативи за закуски, които са толкова горещи, че не ви се яде нищо друго. Мога да препоръчам хрупкавия нахут, пудинга от шоколад от авокадо и чипса от зеле. Можете да намерите още повече в нашата колекция от рецепти за закуски без захар.