Протеинова или нискокалорична диета Блогът
Килограми да загубите? Искате ли да отидете на диета? Потърсете съвет от диетолог или специалист и изпълнете оценка за отслабване.
Ето какво трябва да знаете за протеиновите и нискокалоричните диети, за да направите избора, който най-добре отговаря на вашите желания, но преди всичко на вашите нужди.
Каква е протеиновата диета ?
Под протеинова диета се разбира програма, при която списъкът с предпочитани храни (включително морски дарове) е богат на протеини. Най-известната високо протеинова диета е Dukan.
Протеиновата диета действа върху метаболизма, като потиска чувството за глад след всяко хранене. Пример за тази програма включва сашета с протеини, зеленчуци, хранителни добавки и 100 g истински хранителен протеин.
Протеиновата програма има много предимства за бързо отслабване и изсъхване. На първо място, благодарение на приема на протеини, той не се уморява. Напротив, може да даде жизненост. Позволява отслабване на седмица за постигане на 10% от изходното тегло по-малко за един месец.
Ако тази диета се основава на висок прием на протеини, тя изключва калорични храни. Следователно храните, богати на захар и мазнини, са забранени. Богат на протеини и нискокалоричен, можете обаче да включите яйчен белтък във вашата диета.
Възможно е и ядене банан и 0% кисело мляко за предпочитане. А. Действайки върху културизма, протеиновата диета е полезна за изграждането на тялото и предотвратява загубата на мускули, като предизвиква ефект на ситост. Богати на естествени протеини и фибри, както и сушени плодове по желание също са показани за културизъм. Особено интересно е за качване на мускули и за загуба на мазнини.
Както при всяка диета за отслабване, този метод винаги е придружен от физическа активност, за да се избегнат определени последици като йойо ефектът. Последното представлява голям риск от всички диети до степен, че човекът веднага възстановява изгубените килограми или дори повече.
Консултацията с професионалист или диетолог е от съществено значение преди всяка диета за отслабване. Наистина има препоръки и предпазни мерки, които трябва да се вземат. Противопоказанието представлява опасност за здравето.
Диетата с високо съдържание на протеини не е без недостатъци. Храненето е значително отклонение от ежедневния или поне обичайния начин на живот. Мнозина не знаят колко дълго могат да издържат и рискуват да се откажат.
Другият недостатък е рискът да си върне загубените килограми, ако човекът не премине бързо към Фаза 2 от програмата. Диетата с чисти протеини продължава относително кратък период от време. Освен това е много ефективен, според свидетелствата на тези, които вече са го последвали.
Как работи протеиновата диета ?
Протеиновата диета се основава на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Разделен е на три етапа: атака, круиз и фаза на стабилизиране.
Първата стъпка, наречена атака, се състои от заместване на обикновените храни със заместители в прах, саше или перорален разтвор.
Това е доста ограничително, тъй като разрешените органични зеленчуци са само зелени и без мазнини. Стандартно меню често се предлага за период от 1 месец.
Вторият етап, наречен круиз, постепенно интегрира храни, винаги нискокалорични, в допълнение към заместителите. На този етап трябва да ядете по едно хранене на ден. Разрешените храни са наред с други постна риба, сурови зеленчуци, някои плодове и млечни продукти 0%.