Преодоляване на ниска мотивация 8 прости; бързи съвети!
Дори безбройните Insta-Stories, Youtube-Vlogs и Snapchat-Videos, които ни бият всеки ден на дисплея на мобилния телефон, искат да ни накарат да повярваме в нещо друго: Не, предстоящото обучение не винаги поставя усмивка на лицето ви! Не, хаштагът "#fitnessmotivation" не винаги описва ситуацията много реалистично! И да, има дни, в които бихте искали да замените пейката за тежести за стоматологичния стол без възражения.
Ниските нива на мотивация са упорити, повтарящи се спътници по пътя ни към мечтаното тяло и вече са довели единия или другия амбициозен фитнес новак до преждевременна оставка. За да не претърпите описаната съдба и вие, уважаемите читатели на спортното хранене, в днешната публикация в блога събрах осем бързи и лесни за изпълнение мотивационни съвета, които отново ще излеят мръсотия върху уморената ви мелница. Забавлявайте се, докато четете!
1. Мотивационен съвет: променете плейлиста си!
Какъв е мотивационният убиец номер едно? Вдясно: рутината! Ако вашите бицепси вече заспиват, когато мислите само за предстоящата тренировка, това не рядко е, защото малката гадна тренировъчна рутина се е вкоренила във вашия тренировъчен режим. За да се измъкнете отново от това хамстерско колело, което яде мотивация, не е нужно да обръщате тренировъчния си план напълно с главата надолу, не! Достатъчно е, ако завъртите малко регулиращите винтове и по този начин освободите нови импулси в тренировката си.
Трик, който е толкова прост, колкото и ефективен, например, е да променяте своя плейлист от време на време - при условие, разбира се, че принадлежите (като мен) към групата, която никога не прави физическите си упражнения без слушалки. Новият музикален вход води до повече забавления в камерата за тежести и това от своя страна - вече го разбрахте - повече мотивация по време на тренировка.
И така, първият ми съвет е: създайте нов плейлист за обучение и осигурете мотивационен тласък за нула време!
2. Мотивационен съвет: Облечете се с нови дрехи!
В началото може да звучи малко повърхностно, но дрехите не само правят хората, но и могат да осигурят добър мотивационен тласък. Причината за това е тривиална: ако сте придобили нови дрехи за тренировка, обикновено искате да ги представите на редиците веднага. Ерго, ходите по-често на фитнес и най-вече с повече ангажираност.
Разбира се, точка две не означава, че трябва да щурмувате търговския център с всяка малка мотивация. В дългосрочен план това вероятно би довело не само до вас, но и до касичката ви драстично! Независимо от това, нов, страхотен екип за тренировка може да бъде един вид „първоначална искра“ за ума ви и най-важното е, че давате шанс на стъпка или багажника.
3. Мотивационен съвет: Наемете партньор за обучение!
Изглежда толкова клиширано, че пръстите ми се опитват да се защитят срещу набирането на следния истински израз, но е вярно: Заедно сме по-силни! Всеки, който страда от липса на мотивация, трябва да потърси надежден (!) Партньор за обучение именно поради тази причина. От една страна, вдигането на гири в компанията е по-забавно, а от друга, вие автоматично влагате повече усилия в тренировките. В края на краищата не искате да изглеждате зле пред вашата компания!
Важно: Обучението за двама обикновено увеличава мотивацията за всички участници само ако партньорите по обучение са приблизително на същото ниво на изпълнение. Ако, от друга страна, един от партньорите е далеч по-напреднал от другия, това обикновено има отрицателен ефект върху мотивацията. Изключенията, разбира се, потвърждават това правило. Има и спортисти, чиято мотивация се увеличава, когато тренират с по-спортни партньори в обучението и се учат от тях по този начин.
4. Мотивационен съвет: Поставете краткосрочни и дългосрочни цели!
Дори самият „кръстник“ на движението по културизъм и фитнес - Арнолд Шварценегер - отново и отново философства за така наречените „дългосрочни цели и краткосрочни цели“ в по-ранните си интервюта. Но какво се разбира под това?
Разбира се, повечето от нас имат дългосрочна цел, т.е. приблизителна представа за това как искаме да изглеждаме в бъдеще. Недостатъкът: споменатата дългосрочна цел се появява - особено когато все още сме в ранните етапи от тренировъчната си кариера - най-вече твърде абстрактна или изобщо не осезаема. Резултатът: Прекалено бързо губим мотивацията да преследваме тази цел трайно.
Точно тук влизат в сила краткосрочните цели. Те маркират един вид „междинни етапи“ по пътя ни към дългосрочната цел и следователно могат да бъдат поставени съответно дълбоко. Например потенциалните краткосрочни цели могат да бъдат:
* "До 30-ия си рожден ден след четири седмици бих искал отново да се впиша в любимата си рокля."
* "До края на годината след три месеца бих искал да натисна за първи път 100 кг."
* "През следващите четири седмици бих искал да намаля теглото си с 2 кг."
Както можете да видите, краткосрочните цели (в пряко сравнение с дългосрочните цели) могат да бъдат постигнати с относително малко воля и време. Ако сте постигнали краткосрочна цел, можете веднага да я поставите. И нека бъдем честни: Какво е по-мотивиращо от възможността да пресичате една точка след друга от списъка си със задачи?
5. Мотивационен съвет: измама себе си!
Разбира се, следващият съвет попада в категорията „самосъздаване“ и следователно може да звучи малко като глупак за един или другия рационално мислещ читател сред вас. Независимо от това, не искам да откажа споменатия съвет от вас, защото ми помогна да реализирам много обречени тренировки.
Кой знае следния феномен: Лежите удобно на дивана, наслаждавате се на любимата си поредица и вече сте завършили (нещо от) деня вътре. Проблемът: Според плана за обучение, все още има потна тренировка днес. Напускането на дивана изглежда утопично. Оставянето й за изпотена среща с дъмбела е още по-илюзорно.
Съвет 5 влиза в сила точно в този момент: Вместо да избягвам преди тренировка, смятам да отида на фитнес за поне 20 минути - за „тренировъчна наслада“, така да се каже. Защото: Тренировката, колкото и да е кратка, е дори по-добра, отколкото да не тренирате изобщо. Имайки предвид този компромис, ми е много по-лесно да намеря мотивацията за упражнения вечер. След 20 минути любимият ми диван ще ме върне.
В действителност обаче досега винаги е било така, че обучението за смущение винаги се е развивало в пълна тренировка, т.е.тренировка през целия целеви период (обикновено 60 минути). След този опит винаги съм се подлъгвал да мисля, че се отбивам само за скок във фитнеса - само за да разбера, че съм напуснал студиото само когато последното упражнение в тренировъчния план е отметнато.
С тази малка лъжа за себе си можете да преодолеете по-слабото си Аз. Защото къде обикновено е погребан? Точно в първата стъпка! Така че, ако следващия път ви е трудно да намерите мотивацията да направите първата крачка към фитнеса, продължете и замаете се малко!
6. Мотивационен съвет: Изградете социален натиск!
С съвет шест можете да бъдете наистина нескромни и да държите нахакани речи! Имате ли големи фитнес цели? Имате ли много ясна представа за това как искате да изглеждате след шест месеца? Напълно сигурни ли сте, че ще поставите нов рекорд на пейка във вашата фитнес зала през следващите четири седмици? Продължете и уведомете вашите събратя! Изтръгнете целите си, разтрийте ги под носа на всеки незаинтересован човек!
Причината: Всеки, който публично обяви своите спортни амбиции, ще направи всичко по силите си, за да ги реализира. В края на краищата не искате да бъдете глупави пред вашия социален кръг! Следователно моят съвет номер шест е много ясен: Не дръжте фитнес целите си зад планината, а ги изпълнявайте в света. Бъдете сигурни: възникващият социален натиск води до истински мотивационен екстаз!
7. Мотивационен съвет: запомнете вашето „защо“!
В началото на всяка тренировъчна кариера има „защо“. Защо искам да интегрирам повече спорт в живота си? Отговорите на този въпрос са колкото разнообразни, толкова и индивидуални и варират от „Искам да впечатля момичето от паралелния клас“ до „Искам да посветя живота си на състезателен културизъм“. Тъй като нашето „защо“ все още е толкова прясно изсечено в главите ни в началото на нашия атлетически живот, не ни е трудно да правим жертвите за целта си всеки ден наново.
С течение на времето обаче нашето „защо“ избледнява все повече и повече, което означава, че мотивацията ни е пряко пропорционална на него през Йордан. Следователно моят мотивационен съвет номер седем е: Помнете своето „защо“ на редовни интервали, така да се каже, вашата мотивация защо сте започнали фитнес в миналото!
По този повод също е добра идея да се замислите докъде сте се доближили до целта си. Като правило установявате, че сте постигнали много по-голям напредък в близкото минало, отколкото съзнателно сте съзнавали.
8. Мотивационен съвет: възнаградете се!
Това е една от най-старите мотивационни стратегии в човешката история: положително обуславяне! Означава: затвърдете добрите си дела с лакомство, ъ, извинете ме, с награда, разбира се имах предвид. Важно е обаче наградата да не противоречи на личната ви фитнес цел. Така че, ако вашият план е да свалите осем килограма през следващите четири месеца, не бива да се награждавате с торта Шварцвалд след завършване на тренировъчна сесия.
По-добре: Наградете се, например, с посещение на кино (но без кофата с пуканки), с обширна обиколка на шопинга или релаксиращ уелнес ден в термалната баня, на която имате доверие. Народният език казва: Всичко в живота е даване и вземане. Така че, ако непрекъснато изваждате всичко от себе си, докато тренирате, няма абсолютно нищо да се каже срещу да се отдадете на нещо. Защото само тези, които балансират между стреса и облекчението, в крайна сметка ще бъдат балансирани и устойчиво мотивирани.
Мотивацията вече е хитър звяр. Понякога изглежда неконтролируемо, почти преливащо. И понякога, добре, изобщо не се появява. Какъв е изводът от това? Е, от една страна, важно е да се придържате безусловно към целите си, дори ако временно стъпвате през тъмна мотивационна долина. От другата страна отново има планина с най-висок стимул - например, когато можете отново да отрежете краткосрочна цел или да се приближите забележимо до първоначалното си „защо“.
От друга страна, трябва да сте наясно, че има начини и средства да вземете мотивацията си в свои ръце и че това не зависи единствено от външни влияния. В днешната публикация в блога съм изброил (поне според мен) най-ефективните от тези „начини и средства“, които да ви помогнат да се върнете по пътя на мотивацията. В този смисъл: БЪДЕТЕ МОТИВИРАНИ.