Nutrition App Най-добрите 5 приложения за отслабване и дневници за храна
Приложение за хранене ви помага да си върнете контрола върху фигурата - при отслабване и изграждане на мускули. Ето моите пет фаворита за балансирана диета.
Знаете ли досега най-популярната диета в страната? Три букви.
Ако искате да отслабнете, направете FDH.1
Яжте половината. Чувството за дефицит и самоубийство са част от програмата. Нищо чудно, че почти всички се провалят заради това.
И преди две десетилетия се чувствах по същия начин. Знаех само един начин да отслабна: яжте по-малко.
С много самодисциплина, FDH дори работи известно време. Докато не ми писна и ядох отново „нормално“. Резултат:
След кратък епизод на отслабване, скоро се върнах към старите си килограми.
Преглед на темата
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Защо се нуждаете от система за обратна връзка за вашата диета?
Тренировките с тежести улесниха нещата. Повече мускули означават и повече свобода за изключения - без да се дебелее. Но скоро имах друга тема:
Не станах по-голям.
В същото време винаги се страхувах да не кача отново. Тренирах, опитах се да се храня добре - но не знаех дали това, което правя, е правилно.
Изглеждаше, че тялото ми следва собствения си дневен ред.
По това време един бодибилдър, когото познавах, ме попита: "Колко протеини ядете на ден?" „Стига“, мисля. Успях само половината от препоръчаното за мускулни печалби.
Все още не знам какво знам днес:
Просто нямах добра система за обратна връзка.
Нито за силови тренировки, нито за хранене. Единственото нещо, което проследих тогава, бяха моите текущи сесии.
А сега познайте къде продължавах да се оправям? Да, на пистата за бягане!
След това започнах да си водя дневник за диетата си.
Точно както бях правил с тренировките си за бягане от години. Изведнъж видях как физиката ми се промени положително.
Уверих се, че ям достатъчно калории и достатъчно протеини.
Това ме научи на много неща за храненето. Скоро се почувствах като речник за разхождаща се храна. Разбрах кои храни ме хранеха дори при калориен дефицит - и кои не.
За да мога да спестя калории, без да жертвам удоволствието. Преди всичко развих ново самочувствие за тялото си:
"Сега вие контролирате промяната си."
Така бих изразил знанията си с думи. Дали ще постигна напредък или не, вече не е плод на случайност.
Каква е магията на приложението за хранене?
На първо място: приложението за хранене не е задължително.
Функционираща система за обратна връзка обаче има.
И това също работи на ръка.
Като водите хранителен дневник, вие поемате контрола върху физическата си промяна.
Също така виждам най-добрия напредък при хора, които внимават не само при хранене, но и при пазаруване:
Планирането е фактор за успех при отслабване.
Тези, които не успеят да планират, планират да се провалят. Между другото, това се отнася и за изграждането на мускули.
Най-лесният начин да го направите е да планирате храната си предварително, точно както планирате покупките на хранителни стоки в супермаркета.
И двете - планиране и обратна връзка - също работят с хартия и химикал. И се радвам, че живеем в дигиталната ера, защото:
Приложението за хранене върши по-голямата част от работата вместо вас.
Тъй като винаги ме питат за това, записах процеса на планиране и обратна връзка за вас.
5 приложения за хранене, които обичам - и защо и вие ще ги обичате
Това не е единственият начин да организирате диетата си, нито е единственото добро приложение.
Това е просто МОЯТ начин.
Обичам да експериментирам и оптимизирам и това са инструментите, които представят текущия оптимум на разходите (или инвестицията във времето) и ползите (ако изглеждате добре голи, ако искате) за мен.
1. Водете хранителен дневник - Yazio
Yazio (iOS, Android) е цифров дневник за храна за проследяване и анализ на вашите хранения и навици за пиене.
С малко практика, всички хранения се записват за 1-3 минути.
Yazio върши голяма част от упоритата работа вместо вас.
Например можете да сканирате баркодове, да запазвате любими, да групирате храни заедно за хранене и да създавате свои собствени рецепти.
Приложението се опитва да разпознае хранителните навици и автоматично предлага какво ядете редовно.
Използвам само хранителния дневник, но PRO версията на Yazio предлага и редица други функции като рецепти, съвети за хранене и активна общност за поддръжка във Facebook.
Основните функции са Безплатно. Истински забавно е само с удобните функции. За това се нуждаете от PRO версията за 39,99 евро на година.
Бакшиш: Списание ZEIT публикува тук хубав портрет на компанията.
Ами MyFitnessPal, FDDB и Co?
MyFitnessPal и FDDB са сред най-популярните хранителни тракери, което за съжаление става все по-голям проблем. Тъй като толкова много хора го използват, базата данни за хранителни стоки е пълна с неправилни или непълни потребителски записи. В YAZIO всички основни храни се актуализират редакционно и са маркирани със зелена отметка - това означава, че знаете, че можете да се доверите на данните.
2. Хранителен лексикон - хранителна проверка
Хранителна проверка (само за iOS) е база данни за храни за подробности за изроди.
Колко витамин D съдържа авокадото? Колко DHA и EPA осигурява сьомгата? Кои храни са богати на магнезий? Кой е най-добрият веган източник на протеин?
Хранителната проверка дава отговорите с едно натискане на бутон.
Хранителната проверка е нещо за напреднали потребители, които се радват на фина настройка.
Начинаещите първо трябва да се съсредоточат върху основите.
Така че приемът на калории и протеини, както и КАЧЕСТВОТО на храната.
Използвам приложението като справочна работа в обучението по хранене и за изследване на статии. Разходи за хранителна проверка еднократни 4,99 евро.
Бакшиш: Преди да се изгубите в (несъмнено интересни) подробности, трябва да овладеете основите на балансираната диета. Повече за това в моята книга Изглеждам добре гол Powerküche.
3. Пазарувайте хранителни стоки онлайн - Amazon Fresh
Amazon Fresh (iOS/Android) от няколко години снабдява домакинствата в Хамбург, Берлин, Потсдам и Мюнхен с избора на прясна храна, с която сте свикнали, от супермаркет с пълна гама.
Сега купувам повечето хранителни стоки онлайн.
Предимството на онлайн поръчката е не само спестеното време.
Вие автоматично започвате да планирате храненето си.
По-малко вероятно е да правите спонтанни покупки онлайн - защото получавате хранителните стоки едва 6-8 часа по-късно. Например изследователите отбелязват, че хората пазаруват с 28% по-малко калорични бомби онлайн
Качеството на храната е предимно много добро - ябълки, домати и дори меки плодове обикновено пристигат без натъртвания. Ако нещо се обърка, ще получите възстановена сумата на покупката с едно натискане на бутон.
Ако поръчате до 22 ч., Ще получите доставката си на следващия ден от 6 ч. Сутринта в 2-часов прозорец по ваш избор. Ако сте в движение, можете също да оставите доставката на „безопасно място“ (напр. Градински навес). Замразените стоки остават замразени в кутиите за доставка поне един час.
Amazon Fresh изисква членство в Prime и предлага от 40 евро безплатна доставка (в противен случай: 5,99 евро доставка). Първият месец е безплатен, след това услугата струва 9,99 евро на месец за неограничен брой доставки.
Алтернативи: Allyouneed Fresh, MyTime.de, PicNic и REWE доставят и в други градове и региони. Повече съвети за пазаруване на хранителни стоки - също офлайн - в тази статия.
4. Планирайте покупки - донесете!
Донеси! (iOS/Android) ви помага да планирате офлайн покупките си.
Това е цифров списък за пазаруване.
Най-важното е, че можете да споделяте всички списъци с вашите значими други или съквартиранти и да ги редактирате заедно.
Това намалява усилията за координация в семействата и общите апартаменти.
Можете бързо да намерите чести покупки и да ги щракнете заедно за нула време.
Донеси! е Безплатно.
Екипът на разработчиците от Швейцария финансира приложението чрез каталог със специални оферти и функция за онлайн пазаруване. Честно казано, и двете се съхраняват отделно: Можете, но не е нужно да го използвате.
Бакшиш: Ето списъка ми за пазаруване на хранителни стоки за слаби и силни пазачи.
5. Установете навици - ивици
Ивици (само за iOS) ви помага да развиете добри навици и да ги закрепите по такъв начин, че скоро да спрете да мислите за тях.
Средно са ви необходими 2-3 месеца, за да закрепите позитивното поведение толкова дълбоко в подсъзнанието, че да се превърне в добър навик
За целта Streaks просто, но ефективно прилага метода на Seinfeld.
Можете да изберете до 12 задачи, които искате да превърнете в навици. Например водене на хранителен дневник, консумиране на креатин или ядене на поне 50% зеленчуци за 9 от 10 хранения.
Разбира се, можете да използвате приложението и за тренировка, например като бегач за бягане с ивици.
Когато създам нов навик (или искам да активирам по-ранен), Streak ми помага през първите няколко месеца, докато автоматизмът заработи. След това мога да премахна задачата от списъка.
Ивици разходи еднократни 5,49 евро.
Алтернатива на Android: HabitBull предлага същата функционалност и също е издаден за Android. Приложението е безплатно за до 5 навика. Ако искате повече, плащате 20 евро/година.
Офлайн алтернатива: Олди, но Голди - не прекъсвайте веригата. Можете да намерите метода и работен лист за разпечатване тук.
Заключение
Технологично чудо или не: Нито едно приложение за хранене не може да ви освободи от ДЕЙСТВИЕ, планиране и развиване на информираността за вашите хранителни навици.
Но те могат да свършат много тежка работа за вас.
Ако трябваше да избера някое от споменатите приложения, това би бил дневникът на храната.
Защото проследяването, записването и анализирането на ястия БЕЗ технически помощни средства вероятно е подходящо само за вас, ако ви харесва да подготвяте данъчната си декларация.
С други думи: с приложение като YAZIO воденето на хранителен дневник е бързо и лесно, като миенето на зъбите сутрин.
Обикновено използвам другите приложения няколко пъти седмично (Amazon Fresh, Streaks) или когато е необходимо (Донеси!, Хранителна проверка).
Въпрос: Каква е вашата система за обратна връзка за балансирана диета? Използвате ли приложение за хранене (ако да, кое - и защо) или просто се придържате към бележките и химикалките от старата школа? Напиши коментар.
- проучване forsa за най-популярните диети в Германия, 2013 г. Проучване от името на Techniker Krankenkasse сред 1000 немскоговорящи хора от Германия. [↩]
- Gorin, et al.: Доставката на хранителни стоки вкъщи подобрява битовата хранителна среда на участниците в поведенческа загуба на тегло: Резултати от 8-седмично пилотно проучване. Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, 2007. [↩]
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология, 40, 998-1009. [↩]
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук