Преодоляване на глада Това е начинът, по който отблъсквате атаките на глад от Kaufland
Малкият глад между нас ни връхлита внезапно и всички добри решения са изчезнали. Позволяваме си уж малка закуска - вечер на кантара изпитваме съжаление. За щастие има добри трикове за надхитряване на глада. Идват.
Надхитряване на глада - пиенето намалява чувството за глад
Ако огладнееме, не означава непременно, че трябва да ядем. Липсата на течности често се проявява като чувство на глад. Ако искате да надхитрите глада, първо трябва да изпиете голяма чаша тиха вода или неподсладен чай. В повечето случаи чувството за глад засега изчезва. По-скоро трябва да избягвате плодови сокове и шприцове. Те са освежаващи, но са с високо съдържание на фруктоза.
Храна с ниска калорийна плътност е по-добра за пълнене
За да надхитрите глада и да постигнете дълготрайно чувство на ситост, най-добре е да ядете храни с ниска калорийна плътност. Със същия брой калории те имат по-голям обем и следователно са по-засищащи. Тези храни включват салати и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици и грах. Трябва да внимавате с храни с висока калорийна плътност. Те не ви пълнят толкова много. Има опасност да погълнете твърде много от тези калорични бомби. По-специално, по-добре избягвайте ядките и сушените плодове - или си позволете само малка шепа от тях.
Избягвайте страничните ястия - и надхитряйте глада устойчиво
Ако консумирате твърде много захар, също под формата на прости въглехидрати и нишесте, излишната енергия се съхранява под формата на мазнини. Това беше напълно логично в ранните дни на човека, когато през зимата нямаше много за ядене. Днес нямаме нужда от мастни натрупвания за зимата. Проблем са по-специално гарнитурите, които често се наричат пълнежи. Ако ядете картофи, тестени изделия, хляб и сладки изделия, нивата на кръвната захар и инсулина рязко се повишават. Но тъй като простите въглехидрати се разграждат бързо, нивото на кръвната захар отново спада в рамките на един до два часа. Нивото на инсулина обаче остава повишено в продължение на пет до шест часа. Тогава настъпва ефектът, с който вероятно сте запознати: малко след обяд отново усещате глад и също така не можете да се концентрирате. Можете да надхитрите този глад, като консумирате повече зеленчуци и протеини - и избягвате гарнитурите. Нивата на кръвната захар и инсулина се повишават по-бавно - и след това отново падат заедно в продължение на четири до пет часа. За да се нормализират нивата на инсулин между храненията, идеални са три хранения с интервал от четири до пет часа.