Преодолейте умората! Диета и фитнес
Прекарвайте много време на открито!
Депресията в края на зимата е по-често в страни с по-кратки дни и по-често при жените, отколкото при мъжете. Причината е липсата на светлина. Това е така, защото светлината е основният регулатор на нашите жизнени функции. Той навлиза в тялото ни през ретината, влияейки на телесната температура и нивата на хормоните. Липсата на светлина кара вътрешния ни биологичен часовник да се разстройва, мелатонинът и серотониновите хормони да намаляват. Тези хормони са отговорни за настроението и развитието на правилен цикъл на съня. Не е доказано, но някои изследвания предполагат връзка между ниските нива на витамин D и промените в настроението и както знаем, този витамин се произвежда в кожата, когато е изложен на слънчева светлина. Най-ефективният начин за облекчаване на тъмнината е да се компенсира липсващата светлина. Това може да бъде решено с терапия с изкуствена светлина, но като естествено лекарство разполагаме с широка гама от зимни спортове.
Движението на открито също има благоприятен ефект върху душата: красотата на пейзажа, ярките цветове, слънчевата светлина носят радост. Освен това спортът на открито стимулира кръвообращението, увеличава производството на някои хормони, като серотонин, задейства „нагревателя“ на тялото, а слънчевата светлина стимулира синтеза на витамин D в кожата. Ски, джогинг, туризъм, шейни мобилизират запасите от мазнини, помагат ви да отслабнете или да поддържате оптимално тегло. По време на физическа активност усвояването на хранителни вещества се подобрява, метаболитните процеси се ускоряват и качеството на съня се подобрява. Упражнението е отлично средство за облекчаване на стреса и повишаване на самочувствието.