Ход; Упражнение и диета
Спорт и упражнения
Упражненията са важни за всички - със или без диабет. Тъй като спортът или всяка друга физическа активност подобрява благосъстоянието и има положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
Съвети за повече спорт и упражнения
- Поставете си реалистични цели и очаквайте с нетърпение малките победи на сцената
- Изберете занимания, които са забавни
- Изкачване на стълби вместо използване на ескалатора или асансьора
- Вървете или карайте велосипед, вместо да шофирате
- Разходка като неразделна част от деня
хранене
Храненето на здравословна диета е важно за намаляване на риска от диабет и по-добър живот със състоянието. Препоръките за хората с диабет не се различават много от общите препоръки за здравословна диета. Един възрастен се нуждае средно от около 2000 килокалории. 1 Повечето хора често ядат много повече. Ако излишните калории не се изразходват (например чрез упражнения), напълняваме.
Съвети за здравословна диета
- Яжте цели ястия
- Насладете се на зеленчуци и плодове
- Използвайте малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини
- Захар и сол в умерени количества
- Мляко и млечни продукти всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично
Идеи за рецепти от Holger Stromberg
През 2016 г. Холгер Щромберг, готвачът на германския национален отбор по футбол, беше посланик на националната кампания за диабет, инициирана от Санофи, „Знаейки какво има значение при диабета: по-здравословно под 7 PLUS“. „Бих искал да разкажа как човек може да предотврати развитието на диабет чрез подходяща превенция и как хората с диабет могат да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол с удоволствие и вкус“, обяснява ангажиментът си Стромберг. В годината на Европейското първенство по футбол би могло да се генерира още повече внимание за целите на кампанията - обучение за общото заболяване и оптимизиране на грижите за пациенти, които вече са били болни. Holger Stromberg приготви здравословни и пресни ястия на рекламния щанд, които лесно могат да бъдат приготвени у дома. „Убеден съм, че всеки е по-здрав и по-продуктивен с правилната диета“. Можете да изтеглите рецептите от тук.
Супа от пяна от червено зеле със скариди
Карфиолов кокосов "ориз" с подправена сьомга
Изтеглете рецепта (PDF; 132 kB)
Пълнозърнести тестени изделия със сметанов сос от тиквички и пържени клинове от праскови
Изтеглете рецепта (PDF; 112 kB)
Палтус с кора от кайсия, лют пипер и мащерка
Изтеглете рецепта (PDF; 82 kB)
Ягода и орехова дреболия
Идеи за закуска от Клаус Велтен
През 2015 г. телевизионният готвач Клаус Велтен създаде идеи за здравословна закуска като посланик за „Знаейки какво има значение при диабета: По-здравословно под 7 PLUS“. Със своите здравословни рецепти той предприе текущи проучвания, които показват, че голямата, здравословна закуска е от голямо значение като първото хранене за деня. Всички рецепти, включително хранителна информация, килокалории и хляб, можете да изтеглите от тук:
Креп от пълнозърнест шрот с кварк, плодове
Мюсли с ванилия с портокалови филета
Пълнозърнест хляб със зеленчуци на скара и гърди от паула
Пълнозърнести рула с крема сирене, моркови, билки и крес
Рецепти от Йохан Лафер
Топ готвачът Йохан Лафер създаде три вкусни ястия за националната кампания за диабет, които могат да бъдат приготвени бързо и лесно. Всички рецепти, включително хранителна информация, килокалории и хляб, можете да изтеглите от тук:
Маринован халуми със средиземноморски зеленчуци и билков крем с кисело мляко
Царевично пиле на скара със зелени аспержи и кремообразна полента от мащерка
Три вида ягоди
Йохан Лафърс готварска книга
„Лесно се наслаждавайте с Lafer - гответе по-здравословно с Johann Lafer“
40 вкусни рецепти - Предястия, основни ястия и десерти - Lafer предлага изключително като част от Кампания за диабет създаден. Той поставя особен акцент върху прясната, сезонна и регионална храна. „За мен здравословното хранене с удоволствие и вкус формира единство“, казва Лафер и показва с рецептите си колко е лесно.
За всяка рецепта са изчислени килокалории и единици за хляб (BU). Също така там Експерт по диабет Професор д-р мед. Стефан Джейкъб като въведение в темата "Диабет тип 2 и здравословен начин на живот ”. Книга за всеки, който дава на тялото си най-доброто със здравословна диета и все още не иска да се откаже от удоволствието.