Преодолейте самотата на коронавируса със здравословно хранене; На света
drbyos | 24 април 2020 г. 24 април 2020 г. | здраве
Има два важни навика, за които трябва да внимавате по време на раждането: спортувайте достатъчно и следете диетата си. Добра диета Не само трябва да осигурява хранителните вещества, от които обикновено се нуждаем, но трябва да се адаптира към обстоятелствата, които изпитваме.
Личният опит и проучванията ни потвърдиха: След обяснението на мерките за ограничаване, ние се движим между 38 и 92% по-малко, така че трябва да намалим Намалете консумацията на енергия.
Това обаче може да бъде трудно за много хора, защото те имат кухнята и килера наблизо и защото храната е там начин да прекарате времето или да успокоите страха.
Д-р Гюнтер Лийб, който е специализиран в спортната медицина и храненето, обяснява: "Важно е да коригирате диетата си, като намалите калорийните си дажби."
Най-добрият начин да направите това е да намалите присъствието на мазни храни в диетата или да ги замените с нискокалорични алтернативи, без да попадате в продукта на свръхлеката лесна консумация.
Свързана статия
26 мерки за предотвратяване на коронавирус във и извън дома
Защо трябва да намалите храните с високо съдържание на мазнини?
Мастните киселини са основни хранителни вещества, но над необходимата доза всеки грам е 9,3 калории. Мазнините са далеч най-плътното хранително вещество Енергия спрямо другите два макронутриента, които осигуряват енергия: протеини и въглехидрати, които осигуряват само 4 калории на грам.
От друга страна, мазнината предизвиква приятно усещане в устата и вкуса, който предпочита излишъци. Производителите на шоколад например знаят, че подходящата комбинация от мазнини и захар е практически неустоима.
Както обаче ще видите по-долу, има някои относително прости правила за приготвяне на вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини.
Как можем да намалим мазнините в диетата си?
Най-често срещаните храни в нашата диета трябва да са тези, които осигуряват фибри и фибри сложни въглехидрати или бавно усвояване: Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Тези храни трябва да бъдат основните съставки, които заемете по-голямата част от чинията, Допълва се с порция протеинова храна, ако тази основна съставка не е бобово растение, което вече е богато на протеини.
Внимавайте с дресинга на ястието: достатъчно супена лъжица зехтин екстра върджин. Излишъкът от сосове от майонезен тип е една от причините за прекомерен прием на калории.
Разбира се, като бързо абсорбиращите се въглехидрати Захар, рафинирано брашно или бял хляб и тестени изделия с малко микроелементи и фибри. Не забравяйте, че много „сладки“ храни също са с високо съдържание на мазнини и като цяло са най-малко здравословни (хидрогенирани и наситени): торти, шоколади, бисквитки, сладолед и т.н.
Свързана статия
Има ли естествени начини за предотвратяване на коронавируса в Ухан?
Защо трябва да си осигурим протеин?
Винаги се нуждаем от достатъчен прием на протеини (1,1 g на килограм телесно тегло при растителна диета), но трябва да бъдем особено внимателни по време на коронавирусната криза, тъй като Доставката на аминокиселини е от решаващо значение за функцията на имунната система.
В растителната диета протеини с най-високо качество се намират в соевите производни като Тофу и темпе и нахут. Леща, сушен боб и други бобови растения трябва да се консумират често. А ядките като шам фъстък, орехи и фъстъци осигуряват значителни и допълващи дози аминокиселини.
Витамини и минерали, които да ви помогнат
Друг много важен аспект е адекватният прием на витамини и минерали. Общата препоръка е да се яде Плодове и зеленчуци с различни цветове До 8 порции на ден, наполовина сурови.
Бъдете особено внимателни, за да получите някои хранителни вещества, които повишават имунитета и имат антивирусни свойства. За повече информация вижте тази статия: Това е хранителната стратегия за борба с коронавируса.